Was sind die mästen Früchte?
Früchte sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und sollten in unserer täglichen Ernährung enthalten sein. Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die uns mit Energie versorgen, einen hohen Nährwert haben und viel Wasser und Ballaststoffe enthalten. Sie bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich - sowohl für unsere Ernährung als auch für die Ästhetik und sogar für die Medizin, da sie viele Wirkstoffe enthalten, die bei der Erhaltung des Zellgewebes und der Vorbeugung vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mangelernährung helfen.
Wenn der Vorschlag ist, Gewicht zu verlieren, sind Früchte immer in den Diäten anwesend, die von den Ernährungswissenschaftlern angezeigt werden, weil sie leichte Nahrungsmittel sind, wenige Kalorien haben, ideal für Gewichtsreduzierungsprogramme. Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass der angemessene tägliche Verzehr von Obst (auch Gemüse) 5 Portionen beträgt.
Aber da alles nicht so perfekt ist, müssen wir auch unseren Obstkonsum moderieren. Erstens, weil einige Früchte sehr kalorienreich sind, und zweitens, weil sie unsere Alternativen zu Süßigkeiten, Säften und Desserts sind. Wenn sie mit anderen Komponenten kombiniert werden, verändert sich ihre Kalorienzusammensetzung - was wiederum zur Gewichtszunahme führt.
Reich an Zuckern und Fetten gibt es einige Früchte, die mästen, die genug Kalorien haben und deshalb vorzugsweise ohne Ergänzungen und in dem von dem Ernährungsberater angegebenen Ausmaß konsumiert werden sollten.
Weißt du, was die Früchte sind? Wir machen eine Liste mit einigen von ihnen, folgen:
1. Persimmon
Die Persimmon ist reich an Vitamin A. Eine Persimmon hat 118 Kalorien und 21, 05 g Zucker.
Sieh mal, wie es aussieht, wenn wir einen Nachtisch betrachten:
Persimmon Persimmon - Ein Grundrezept erfordert 8 Persimmons und ½ Tasse Zucker - mal sehen, wie viele Kalorien das alles summiert?
- 8 Persimonen = 944 Kalorien
- ½ Tasse Zucker: 387 Kalorien
Gesamt: 1.331 Kalorien.
Das Rezept sagt, dass das Dessert 4 Portionen ergibt, so dass wir in jeder Portion 332 Kalorien haben. Könntest du dir das vorstellen? Da dies eines der grundlegendsten Rezepte ist, stell dir vor, wenn es ein persimmon Kuchen ist? Viel mehr Kalorien.
2. Acai
Acai ist eine ausgezeichnete Energiequelle und hat antioxidative Eigenschaften. Aber es ist sehr kalorienreich. Eine Portion 100g Açaí hat 246 Kalorien und 59, 53g Zucker.
Wie wäre es mit etwas Acai-Saft?
- 100g Açaí = 246 Kalorien
- 1 Glas Wasser = 0 Kalorien
- 50 ml Guarana Sirup = 120 Kalorien
Total Kalorien Saft: 366 Kalorien (Saft für 1 Person)
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, worüber wir reden, stellen Sie sich 366 Kalorien auf einer 1.200 Kalorien Diät vor. Es ist viel, oder?
3. Avocado
Immer als der Bösewicht der Diäten betrachtet, denn niemand erinnert sich - oder weiß -, dass es andere Früchte gibt, die wie er fett werden, oder sogar noch mehr.
Eine Avocado hat 322 Kalorien und 1, 33 g Zucker. Diese Frucht wird sehr geschätzt und erscheint in mehreren salzigen Rezepten - Salaten, mit Eiern, mit Garnelen und anderen, wie der berühmten Guacamole. Es ist sehr üblich, ein Getränk mit Avocado und Milch, an manchen Orten ein Schlag (oder Milchshake) von Avocado oder Avocado-Vitamin.
Lassen Sie uns Avocado Shake verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien wir haben.
- Halbe Avocado (entspricht etwa 100 g) = 161 Kalorien
- 200 ml Milch (1 Tasse) = 116 Kalorien
- Zucker nach Geschmack (1 Teelöffel) = 16 Kalorien
Gesamtkalorien: 293 Kalorien
In jedem anderen Rezept, das sicherlich mehr Zutaten haben wird, werden die Kalorien stark zunehmen.
4. Banane
Eine durchschnittliche Banane hat 105 Kalorien und 14, 43 g Zucker, und je reifer sie wird, desto süßer wird sie.
Es ist großartig in Diäten, weil es Sie das süße Verlangen verlieren lässt, aber es sollte in Maßen eingenommen werden, denn im Übermaß kann es eine der Früchte sein, die fett werden. Jetzt sehen Sie, wie viele Kalorien es in einer Nachspeise mit Banane gibt, wie die karamellisierte Banane:
- 4 Bananen = 420 Kalorien
- 10 Esslöffel Zucker = 480 Kalorien
- ½ Tasse Wasser = 0 Kalorien
- Zitronenschale = 7 Kalorien
Total: 907 Kalorien - Dessert liefert 4 Portionen, so dass die Kalorienmenge pro Portion 226, 75 Kalorien beträgt.
5. Kokosnuss
Unglaublich, Kokosnuss hat viele Kalorien. Eine durchschnittliche Kokosnuss zum Beispiel hat 1.405 Kalorien und 24, 73 g Zucker - 100 g hat 354 Kalorien und 6, 23 g Zucker. Zu viele Kalorien für eine einzelne Frucht, stimmst du zu? Mal sehen ob dann für Saft verwendet wird:
- 4 Stück Kokosnuss ohne Schale: 636 Kalorien (159 Kalorien pro 5cm Stück)
- 2 Gläser Wasser = 0 Kalorien
- 2 Esslöffel Zucker = 96 Kalorien
Total: 732 Kalorien, aufgeteilt in 2 Portionen = 366 Kalorien
6. Traube
Niemand erwartet, es auf der Liste der Früchte zu sehen, die fett werden, aber bedenkt man, dass 100 Gramm Trauben 69 Kalorien und 15, 48 Gramm Zucker haben, können Sie sehen, warum es hier ist. In einem Traubensaft:
- 1 kg Trauben = 690 Kalorien
- 2 Tassen raffinierter Zucker = 1440 Kalorien
- 2 Liter Wasser = 0 Kalorien
Total: 2.130 Kalorien - Ertrag: 15 Tassen Saft = 142 Kalorien pro Tasse.
Es klingt wenig, aber sagen Sie: Wenn wir 2 Gläser pro Tag trinken, ist das ein großer Unterschied.
Ein paar weitere Überlegungen:
- Entscheiden Sie sich immer für frische Früchte, da sie nahrhafter sind.
- Die kalorienreichsten, wie die, die wir gezeigt haben, sollten immer in kleinen Mengen aufgenommen werden, weil einige von ihnen zusätzlich zu den Kalorien reich an Zucker sind.
- Säfte sind die meiste Zeit eine gute Wahl, aber denken Sie daran, dass sie durch Zugabe von Zucker oder Süßstoffen kalorienreicher werden. Denken Sie auch daran, dass die Säfte die Fasern aus der Frucht entfernen und dies zu Insulinspitzen führen kann, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
- Viel Mäßigung mit den Süß- und Fruchtdesserts, die zusätzliche Komponenten und damit auch mehr Kalorien gewonnen haben.
Fertigstellung:
Die Früchte, über die wir sprechen, obwohl sie wirklich Früchte sind, die fett werden, haben ihre therapeutischen Eigenschaften. Kokosnuss zum Beispiel ist beruhigend und hilft gegen Fieber, Avocado ist abführend, verdauungsfördernd und hilft gegen Rheuma, die Traube ist Tonikum für das Nervensystem, harntreibend und antirheumatisch.
Sie tun sehr gut für unsere Gesundheit - unser Vorschlag war nur zu zeigen, dass, wenn sie Teil einer Diät sind, und weil sie Früchte sind, sollten sie nicht nach Belieben aufgenommen werden, so dass Sie Ihre Diät boykottieren werden. Moderation mit ihnen - ist der große Tipp.
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