Ist Flohsamen wirklich schlank? Vorteile und Tipps
Gewichtsverlust wird nicht nur durch die Einnahme eines Wundermittels, das das Fett schmilzt, erreicht. Sie müssen Selbstkontrolle haben, ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme senken und Ihre körperliche Aktivität steigern. Einige Ernährungsumstellungen, wie die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme, können jedoch dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten und zu verhindern, dass Sie zu viel essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Verwendung einer Psylliumfaser-Ergänzung verbessert das Gewicht, indem es hilft, die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Was ist Flohsamen?
Psyllium ist eine Pflanze, die Samen produziert, die sehr reich an Fasern sind. Die Samen sind, was Sie in der Ergänzung finden. Dies kann in Form von Pulver sein, das mit Wasser gemischt oder zu einem Vitamin hinzugefügt wird, oder es kann in Form von Kapseln vorliegen.
Nahrungsfaser in Psyllium wird nicht vom menschlichen Körper verdaut, aber es dient noch vielen Zwecken. Essen mehr Psylliumfasern können helfen, Ihr Cholesterin zu reduzieren, Darmkrebs zu verhindern, Verstopfung und Durchfall zu lindern, Blutzuckerregulation zu verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können die Psylliumschale kaufen und als Ergänzung oder in Form von Kapseln oder Tabletten verwenden. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist eine typische Dosis ein halbes bis zwei Teelöffel Psyllium in 1 Tasse Wasser.
Wie wirkt Psyllium?
Hunger führt oft dazu, dass Menschen zu viele Kalorien zu sich nehmen, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt. Psylliumfaser, eine Art lösliche Faser, absorbiert Wasser und schwillt in Ihrem Verdauungstrakt an. Diese Zunahme des Volumens bedeutet, dass sich Ihr Verdauungstrakt voller anfühlt, was helfen kann, den Hunger zu reduzieren und Sie daran zu hindern, zu viel zu essen. Weil sie reich an Ballaststoffen sind, wirken Flohsamen fast wie ein Abführmittel. So helfen sie, den Verdauungstrakt zu stimulieren und helfen Ihrem Körper, Abfall zu vermeiden.
Hinzufügen von Psyllium zu Ihrem morgendlichen Vitamin kann auch dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen und im Gegenzug dazu beitragen, dass Sie weniger während des Tages essen. Sie können Psyllium zu jeder Mahlzeit hinzufügen, die Sie mögen, aber es ist normalerweise einfacher, es einem Vitamin hinzuzufügen, um das Risiko zu vermeiden, den Geschmack Ihrer Mahlzeit zu ändern.
Es hat auch wenig Kalorien. Ein Esslöffel Faserergänzung bietet nur 16 Kalorien, bietet Ihnen aber 4 Gramm Ballaststoffe. Nehmen Sie Psylliumfasern, indem Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch ihre kalorienarmen Ballaststoffe ersetzen, was zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und Gewichtsreduktion führen kann.
Bessere Blutzuckerkontrolle
Forschungen haben gezeigt, dass Psylliumfasern helfen können, den Blutzucker zu regulieren. Viele populäre Diäten sagen, dass regelmäßigere Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages helfen kann, Gewichtsverlust zu fördern. Große Schwankungen des Blutzuckerspiegels können zu einer Unterbrechung Ihrer Energie führen, wodurch Sie sich müde fühlen.
Sie können auch hungrig häufiger fühlen, wenn Ihr Blutzucker instabil ist. Darüber hinaus ermutigen höhere Blutzuckerspiegel Ihren Körper Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Die Verwendung von Psylliumfasern zur Regulierung des Blutzuckerspiegels kann Ihnen helfen, diese Komplikationen zu vermeiden und Gewicht zu verlieren.
Größere Fasern
Nehmen Sie Fasern aus Flohsamen, aber übertreiben Sie es nicht. Eine langsamere Ballaststoffaufnahme kann Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verhindern. Versuchen Sie, mindestens die empfohlenen Richtlinien zu erhalten, wonach Männer über 50 mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen, Frauen über 50 Jahre 21 Gramm pro Tag und Männer und Frauen unter 50 Jahren 38 und 25 Gramm jeweils. Allerdings können mehr als 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu Problemen führen. Fasern können verhindern, dass bestimmte Mineralien wie Zink, Eisen, Magnesium und Kalzium richtig absorbiert werden.
Wie lange dauert es zu laufen?
Sie müssen möglicherweise 30 Minuten nach der Einnahme der Ergänzung auf die Toilette gehen. Es hängt von der Tageszeit ab, in der Sie die Ergänzung einnehmen und wie viel Sie gegessen haben, bevor Sie sie eingenommen haben. Wenn Sie hoffen, die Ergebnisse der Ergänzung zu sehen, gibt es eine geschätzte Zeit für Sie, um plötzlich das gewünschte Gewicht zu erreichen. Sie müssen immer noch einen gesunden Lebensstil beibehalten, um Ergebnisse zu sehen.
Es gibt keine magische Pille oder Ergänzung, die Sie nehmen können, um Gewicht zu verlieren. Es kommt darauf an, eine aktive Person zu sein und gesund zu essen. Allerdings kann eine natürliche Ergänzung wie Psyllium Gewicht zu verlieren kann Ihnen helfen, die Ergebnisse ein wenig schneller zu sehen. Dies kann ein großer Motivator sein, besonders wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Plan beginnen und dazu neigen, leicht entmutigt werden.
Warum nehmen Sie Psyllium mit Mahlzeiten
Während viele Menschen sich der Vorteile bewusst sind, die sie bietet, zögern viele, sie zu nehmen. Der hauptsächliche Einwand ist, dass sie sich anschwellen oder dass sie schwer aufzunehmen sind, da sie in Kontakt mit Wasser eine gelartige Substanz bilden. Wie erhalten Sie die Vorteile von Psyllium ohne seinen schlechten Geschmack?
Der beste Weg, um Ballaststoffe für Ihre Familie zu liefern, kann durch Zugabe von Psyllium zu Lebensmitteln sein. Sie können dies diskret tun. Hier sind einige Vorteile, dies zu tun.
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