Essen viel Protein ist schlecht?
Proteine sind für diejenigen, die die Muskeln pflegen möchten, grundlegend. Workouts sind wichtig für körperliche Veränderungen, aber Ihre Diät sollte besondere Aufmerksamkeit erhalten, um auch Anabolismus während der Ruhezeiten zu unterstützen.
Der Punkt ist, dass es Menschen gibt, die mit ihren Augen die Portionen von Proteinen übertreiben. Mehrere Forscher sagen jedoch, dass zu viel Protein essen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie Ihren Körper in Form halten und bewahren möchten, ohne gesund zu sein, behalten Sie die Tipps und die besten Möglichkeiten, sie sicher zu konsumieren, im Auge.
Folgen für die Leber
Für diejenigen, die eine Hypertrophie wünschen, wird im Allgemeinen empfohlen, bis zu 2, 5 Gramm Protein pro Kilogramm Körper zu konsumieren. Das heißt, sogar das überschüssige Protein ist schlecht, weil Sie Muskeln nicht in Beweis, aber Konsequenzen auf Ihren Körper garantieren werden. Wenn die Leber übermäßig mit Proteinen versorgt wird, kann es bei der Verdauung und dem Zerbrechen dieser Proteine, die sogar zu Leberversagen führen können, nicht wirksam sein.
Das Institute of Medicine empfiehlt eine durchschnittliche Aufnahme von 46 Gramm Protein pro Tag für Frauen, während Männer 56 Gramm täglich konsumieren können. Dies ist ein gesunder Konsum für normale Menschen, weil diejenigen, die ein aktiveres Leben führen, größere Portionen benötigen, um ihre Vitalität für das Training aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch niemand wahrscheinlicher als ein Sicherheitsexperte, die einzelnen Teile zu erkennen, die für ihr physisches Gleichgewicht notwendig sind.
Die Organe und Zellen des Körpers benötigen Eiweiß, aber unkontrolliert können unangenehme Symptome wie Übelkeit und sogar Durchfall verursachen. Zu viel Protein zu essen ist schlecht, weil es auch zur Ansammlung von Aminosäuren, Ammoniak und Insulin im Blutkreislauf beitragen kann. Diese Ergebnisse wurden von einer in Australien durchgeführten und im Jahr 2006 im International Journal of Nutrition and Metabolic Exercises veröffentlichten Studie erhalten.
Um den Körper gesund zu halten, ist es am besten, gesunde Mengen an Protein, fettarmen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die wenig Cholesterin enthalten, zu priorisieren.
Zu viel Protein kann die Produktion von Ammoniak verursachen, welches ein Toxin ist. Diese Übertreibung kann zu einer Leberüberladung führen, wodurch Ammoniak und andere toxische Substanzen die Zusammensetzung des Blutes verändern können. Es wird gesagt, dass unter den Folgen die Abnahme der Funktion des Gehirns und des Nervensystems bemerkt werden kann.
Gewichtszunahme
Zu viel Protein zu essen, ist nicht nur schädlich für Ihre Gesundheit, sondern kann auch Ihre Fitness beeinträchtigen, da zu viel auch eine Gewichtszunahme verursachen kann. Wenn Sie ein Gramm Protein zu sich nehmen, nehmen Sie auch etwa 4 Kalorien zu sich, das heißt, wenn Sie 100 Gramm Protein zu sich nehmen, fügen Sie Ihrem Menü 400 Kalorien hinzu, so dass Sie in einer Woche 2800 zusätzliche Kalorien zu Ihrer Planung hinzufügen.
Molkenprotein
Es ist die häufigste Ergänzung unter den Bodybuildern. Whey Protein enthält hochwertige Proteine, die aus Molke gewonnen werden. Es basiert nicht nur auf Proteinen, sondern auch auf bedeutenden Mengen Leucin, das für Muskelwachstum und -reparatur sehr nützlich ist. Die schnelle Resorption, der hohe Anteil an Immunglobulinen, Laktoredrin, anderen Vorstufen und Glutathion, die dem Immunsystem zu Gute kommen, rechtfertigen die Wahl der Konsumenten.
Hohes Cholesterin
Proteinreiche Lebensmittel, insbesondere solche tierischen Ursprungs, können erhebliche Mengen an Cholesterin enthalten, was einige Folgen für die Arterien haben kann, die zu ernsthaften Zuständen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können. Einige Institute der Ernährung empfehlen, dass die tägliche Aufnahme 200 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Genau aus diesem Grund wählen viele Menschen Wheyproteinquellen, außer bei Intoleranz.
Nieren
Zu viel Protein ist schlecht, weil es auch Druck auf die Nieren ausüben kann. Diejenigen, die mit Nierenerkrankungen zu tun haben, sollten Teile des Proteins reduzieren, da einige Studien auf überschüssige Nährstoffe als erhöhtes Risiko für das Auftreten bestimmter Krebsarten hindeuten. In diesem Aspekt ist es notwendig, die Unterschiede zwischen den Proteinquellen zu bewerten, da diejenigen, die aus Pflanzen extrahiert werden, im Vergleich zu Proteinen, die aus Milch oder von Tieren extrahiert werden, nicht so schädlich sind.
Es ist normal, sich durch all diese Aussagen verwirrt zu fühlen, da es mehrere Proteinpräparate gibt, die signifikante Vorteile für den Anabolismus versprechen. Protein hilft Ihnen, sich gesättigt zu fühlen, aber auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie es in Ihren Portionen nicht übertreiben, wie bei jedem anderen Nährstoff. Ein wichtiger Tipp ist, eine einzelne Mahlzeit nicht mit zu vielen Proteinen zu überladen, da diese über den Tag verteilt werden sollten.
Osteoporose
Essen zu viel Protein ist auch schlecht für die Gesundheit der Knochen. Es wird gesagt, dass eine hohe Aufnahme des Nährstoffs zum Auftreten von Osteoporose beitragen kann, und diese Behauptung basiert auf der Theorie, dass das Protein die Säurebelastung unseres Körpers, die zum Verlust von Calcium führt, zur Neutralisierung der Säure erhöht.
Es gibt andere Studien, die zeigen, dass auf längere Sicht keine erhöhte Calciumausscheidung auftritt, aber es sollte alles getan werden, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten.
Auf der anderen Seite gibt es Forschung, die befürwortet, dass Proteine die Knochendichte verbessern können, was die Möglichkeit von Brüchen reduziert, also nichts sicherer als immer nach Gleichgewicht streben, niemals übertreiben und immer Mangel vermeiden.
Individuelle Bedürfnisse
Die Bedeutung eines zuverlässigen Arztes erstreckt sich auch auf die richtigen Anteile von Nährstoffen. Zu wissen, dass zu viel Protein für einige Aspekte unseres Körpers schlecht ist, sind diese Effekte immer noch nicht größer als die Nebenwirkungen von Nährstoffmangel, also erhalten Sie die richtigen Empfehlungen, und Sie können Ihre Beiträge zu den Muskeln und genießen allgemeine Gesundheit des Körpers.
Nach der Klärung Ihrer Routine und besonderen Merkmale kann ein Ernährungsberater Ihre Bedürfnisse identifizieren; So können Sie die Proteine Ihren täglichen Mahlzeiten anpassen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Proteine alleine keine signifikanten Vorteile bieten, das heißt, es gibt keinen Gewinn, wenn Sie sich nur auf Ihren exzessiven Konsum konzentrieren, weil diese Initiative nicht mit dem für Ihren Stoffwechsel erforderlichen Gleichgewicht übereinstimmt.
Bemühen Sie sich, moderate Portionen jedes Nährstoffs maßzuschneidern und bereiten Sie komplette Mahlzeiten, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen, als die sicherste Form für einen gut abgegrenzten und gesunden Körper jetzt und in Zukunft zu.
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