Wird Bauchgewichtzunahme?
Viele Menschen wenden sich Bauchmuskelübungen zu, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn die zusätzlichen Pfunde in der Bauchregion liegen. Es gibt viele Menschen, die glauben, dass Bauch abnehmen, und viele, die nicht glauben. Mal sehen, wer in dieser Sache recht hat.
So verdickt Bauch Gewicht oder nicht?
Wie bei jeder anderen Übung verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie Sit-ups machen. Die Frage ist, wie viele Kalorien verbrannt werden. Fünf Minuten Bauchmuskelübungen verbrennt zwischen 25 und 50 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3850 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie mehr als einen Monat brauchen, um ein Pfund Fett zu verlieren, indem Sie 10 Minuten täglich Crunches machen.
Forschung zeigt, dass Herz-Kreislauf-Training viel mehr Kalorien verbrennen, so dass sie eine viel bessere Option für die Gewichtsabnahme. Dreißig tägliche Minuten Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit einigen Bodybuilding-Übungen zwei oder drei Mal pro Woche ist ein viel effektiveres Trainingsprogramm als nur Sit-ups.
Muskelaufbau
Die Hauptfunktion und das Ergebnis von Bauchmuskelübungen ist das Tonen dieser Körperregion. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, um diese Übung durchzuführen, straffen sie sich, und dies kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Aber das Hauptproblem des Abdomens ist, dass es nur diesen Bereich des Körpers bearbeitet.
Außerdem verbrennen stehende Übungen mehr Kalorien als Übungen, die im Liegen durchgeführt werden. Andere Übungen, die sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren, wie die Planke, verwenden auch andere Teile des Körpers, so dass sie eine bessere Wahl sein können, oder sie können zusammen verwendet werden.
Es ist notwendig, an anderen Bereichen des Körpers zu arbeiten, nicht nur im Bauchbereich, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zum Beispiel Bauchmuskelübungen durchführen, um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken, aber nicht die Rückenmuskulatur, kann sich dies auf Ihre Körperhaltung auswirken. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, denken Sie daran, andere große Muskelgruppen wie Beine, Arme und Rücken zu trainieren, um Ihren Körper ausgeglichener zu machen. Dies ist auch nützlich, da Ärzte empfehlen, dass Sie Ihre Muskeln mindestens einen Tag nach der Arbeit ruhen lassen, und so können Sie ein Programm erstellen, um an verschiedenen Tagen an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten.
Der Mythos von lokalisierten Fettabbau
Wir haben alle mindestens einmal von Leuten im Fitnessstudio oder von Freunden gehört, dass Bauchfett zu verlieren die einzige Lösung ist, Bauchmuskelübungen zu machen, und dann die Zauberformeln, in denen man "nur" 2000 Sit-Ups machen muss Tag, um das Bauchfett zu verlieren, das Sie stört.
Nun, wenn jemand Ihnen sagte, dass Bauch-Schlankheitskur machen, ist es am besten vorsichtig mit jedem Rat von dieser Person in Bezug auf Gesundheit und Fitness. Es gibt keine Möglichkeit, lokal Fett zu verlieren. Es gibt keinen magischen Knopf, den man drücken kann, um Fett nur auf dem Bauch zu verlieren, und Sit-Ups werden auch nicht das Ergebnis erzeugen. Die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu konsumieren als auszugeben und ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Auf diese Weise verlieren Sie Körperfett und damit auch Bauchfett.
Wie bereits erwähnt, ist die Funktion der Bauchmuskulatur Übung, um die Muskeln des Bauches zu stärken, nicht Fett zu verbrennen. Wenn Sie nur Sit-Ups machen, ohne Herz-Kreislauf-Training, um mehr Kalorien zu verbrennen oder Ihre Ernährung anzupassen, werden Sie nur extrem getonte Muskeln bekommen, die nicht einmal erscheinen werden, da sie mit einer Fettschicht überzogen sind.
Egal wie viele Wiederholungen oder Sätze von Bauchmuskeln Sie machen, sie werden Ihnen nicht helfen Bauchfett zu verlieren. In der Tat sagen Experten, dass mehr als drei Sätze von 12 bis 15 sit-ups keine größeren Ergebnisse liefern. Dies kann jedoch zu Blutergüssen führen, wenn Sie sich zu stark oder in die falsche Position drücken.
Die effektivsten Bauchmuskelübungen
Stabilisierungsübungen wie das Board verbrennen mehr Kalorien und nutzen andere Körperteile. Eine weitere gute Option ist die Übung, bei der Sie den Körper mit den Armen und dem Rücken unterstützen und die Knie in Richtung Brust bewegen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Bauchmuskelübungen, die an Geräten durchgeführt werden, wie sie im Fernsehen verkauft werden, können beim Verbrennen von Kalorien sogar noch weniger wirksam sein als der normale Bauch.
Abschließende Überlegungen
Verlieren Bauch Gewicht? Nein, aber es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Abdominal-Übungen können eine gute Ergänzung zu Ihrem Training Routine sein, aber wenn sie als eine einzige Übung ausgeführt werden, zeigen sie Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie in Bezug auf Gewichtsverlust wollen. Sie können ein guter Verbündeter sein, vor allem durch die Beschleunigung des Stoffwechsels, sogar in Ruhe, wodurch Sie mehr Kalorien während des Tages verbrennen.
Wenn Sie den Bauch zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, ruhen Sie sich mindestens einen Tag lang zwischen den Sitzungen aus und arbeiten Sie an anderen Muskeln des Körpers, wie Beinen, Armen und Rücken, so dass Sie ein besseres Gleichgewicht haben und nicht deine Haltung beeinflussen.
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