Ein paar Stunden Schlaf können der Grund für Gewichtszunahme sein
Schlaf! Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, kann dies der Grund für Ihre zusätzlichen Kalorien sein. Du kannst Stress beschuldigen, arbeiten oder auf Kinder aufpassen ... Aber Tatsache ist, dass zu wenig schlafen dich fett macht.
Wir sollten alle versuchen, ungefähr 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, aber die Wahrheit ist, dass 30% der Weltbevölkerung nichts erreichen können.
Die medizinische Forscherin Dr. Erin Hanlon von der Universität Chicago sagt, dass "vielen Menschen, die Probleme beim Schlafen haben, viele Dinge passieren. Gedächtnisstörungen, kognitive Dysfunktion und in jüngerer Zeit haben eine Beziehung mit der Regulierung von Hunger und Appetit entdeckt. "
Laut Dr. Hanlon sind dies Hormone, insbesondere Leptin und Ghrelin. Man sagt dem Gehirn, dass es nicht hungrig ist, während das andere den Appetit fördert. Wenn sie aus Mangel an Schlaf aus dem Gleichgewicht sind, essen Sie mehr als Sie sollten, und vor allem die falschen Entscheidungen. Überraschenderweise gibt es viel Wissenschaft hinter Wünschen für süß oder salzig.
"Wir wissen aus Laboruntersuchungen, dass wir, wenn wir junge, schlanke, gesunde Menschen darauf beschränken, nur 4/4: 30 pro Nacht zu schlafen, eine Zunahme von Hunger und Appetit feststellen werden, und dass sie tatsächlich mehr Nahrung zu sich nehmen."
Schlafentzug verändert nicht nur den Hormonspiegel, sondern erhöht auch das System, das unser Verlangen nach Nahrung nährt. Schlimmer noch, Schlafmangel führt dazu, dass unsere Glukosetoleranz und Insulinsensitivität abnimmt, was das Diabetesrisiko erhöht. Unter diesen Umständen sagt Dr. Hanlon, dass "wir wirklich glauben, dass Schlafverlust ein Beitrag zur Epidemie von Übergewicht und Fettleibigkeit ist."
Essen Sie gut, trainieren Sie und bekommen Sie genug Schlaf? Unsere Gehirnfunktion, mentale Gesundheit und der Stoffwechsel funktionieren entsprechend einer bestimmten Menge an Schlaf. Wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie mit Ihren Schlafstunden Schritt halten.
Während Sie arbeiten, um Schlaf zu regulieren, konzentrieren Sie sich auch auf Ernährung, beenden Sie Süchte in ungesunden Snacks. Wähle gesunde Fette, esse genug Gemüse usw. Und wenn Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu groß ist, ist dunkle Schokolade gut für Ihre Gesundheit des Herzens und für die allgemeine Gesundheit, wegen seiner Antioxidantien. Anstatt nach etwas wirklich Süßem zu suchen, probieren Sie ein oder zwei Stücke dunkler Schokolade mit 70% Kakao.
Die Anpassung Ihrer Ernährung ist sicherlich der Schlüssel zu einer gesunden und zufriedenstellenden Gewichtsabnahme, aber vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, auch Ihre Schlafprobleme loszuwerden.
10 Rezepte für geröstete gesalzene Karotten und Licht
Karotte ist eine sehr konsumierte Wurzel in Brasilien und in anderen Ländern. Dies ist auf die einfache Bewirtschaftung und auch auf die starke Präsenz auf Märkten und Messen zurückzuführen, wodurch der Preis für jedes Verbraucherpublikum leichter zugänglich ist. Mit einem erdigen und leicht süßlichen Geschmack fördert Karotte viele gesundheitliche Vorteile. Es ist b
10 Rezepte mit Rote Bete, um Gewicht zu verlieren
Das Rübenblatt ist eine Nahrung, die verbraucht werden kann und mehr Ballaststoffe und Nährstoffe für den Tag bringt. Anstatt die Blätter und Stängel zu vernachlässigen, wie wäre es, die Zutat zu nutzen und von ihren Eigenschaften zu profitieren? Die Blätter haben sehr wenige Kalorien und sind nur 32 Kalorien pro 100 Gramm. Sie en
