Die besten Übungen für Ihre Brust Training
Jeder Bodybuilder oder Trainer hat sein oder ihr liebstes Brusttraining, um die Brustmuskeln optimal aufzubauen. Tatsache ist, dass diese Muskeln aus der gleichen Art von Fasern bestehen wie alle anderen Muskeln des Körpers und dass sie auf die gleichen grundlegenden Übungen wie andere Muskelgruppen - zusammengesetzte Übungen mit freien Gewichten - optimal reagieren.
Die Übungen, die unten empfohlen werden, sind praktisch einstimmig unter allen Bodybuildern auf der ganzen Welt. Wenn du einen definitiven und massigen Brustpanzer bauen willst, probiere ihn von jetzt an aus.
1. Schrägbank mit Bar
Um die oberen Brustmuskeln zu trainieren, ist das beste Training die Bewegung der schrägen Bankdrücken. Für den besten Muskelaufbau am Ort sollten Wiederholungen im Bereich von 8 bis 10 gehalten werden, aber sie sollten immer nahe an dem Punkt des Muskelversagens liegen, an dem Sie die Stange nicht länger anheben können. Finde dazu ein Gleichgewicht zwischen diesem Punkt, dem Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen und dem Gewicht, das an die Stange gebunden ist.
Die Bankneigung kann zwischen 10 und 40 Grad variieren, abhängig von der Sitzbank, die Ihr Fitnessstudio den Benutzern bietet. Wenn Sie versuchen, die Übung über 40 Grad durchzuführen, würden tatsächlich Ihre Schultern die ganze Arbeit der Übung machen. Und du bist jetzt auf die Brustmuskeln konzentriert.
Professionelle Trainer empfehlen, dass Sie diese Übung als erste Übung durchführen, hauptsächlich um zu verhindern, dass Sie mit der folgenden Übung auf der Liste, die das Bankdrücken sein wird, übertreiben. Das Bankdrücken bearbeitet die unteren Brustmuskeln und "ignoriert" die oberen leicht.
Die geneigte Übung stellt zuerst sicher, dass die oberen Brustmuskeln die Aufmerksamkeit erhalten, die sie verdienen. Es sind die oberen Muskeln, die das ästhetisch ansprechende Aussehen eines gut entwickelten Brustpanzers bestimmen.
Die Verwendung der Stange macht die Bewegung stabiler als wenn Sie Hanteln für diese Übung verwenden, zusätzlich zur Konzentration der Kraft auf Ihre Brust. Wenn Sie das Gewicht erhöhen, wird die Stange noch stabiler und Sie haben eine bessere Kontrolle über die Bewegung. Mach 3 Sätze dieser Übung.
2. Rücken gerade mit Bar
Das Bankdrücken ist wahrscheinlich die beste Brustübung für die Massenentwicklung und die bekannteste der Welt. Jede Filmszene, die in einem Fitnessstudio läuft, zeigt jemanden, der einen Bankdrücken macht, und wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, können Sie sicher sein, dass dieses Gerät zu jeder Tageszeit beschäftigt ist. Seine Popularität hat jedoch nicht die Bedeutung für die Entwicklung der Brustmuskulatur verringert.
Achten Sie darauf, es mit Intensität zu üben und die korrekte Bewegung beizubehalten, während Sie heben, um sicherzustellen, dass Übung voll wirksam ist. Sie sollten 3 Sätze von jeweils 8 bis 10 Wiederholungen durchführen.
3. Fliegen im Crossover
Die ersten beiden Übungen, die als die besten für Ihr Brusttraining aufgeführt sind, würden nichts ohne die letzteren, um sie zu ergänzen, dienen. Diese Übung isoliert die Brust und verursacht ein streckendes und tief brennendes Gefühl.
Wenn Sie sich fragen, warum Sie anstelle der Hanteln die Frequenzweiche verwenden sollten, liegt der Grund in der Schwierigkeit, die schweren Hanteln am Ende der Bewegung im Liegen loszulassen, was bei den gekreuzten Kabeln, auf denen Sie stehen, nicht der Fall ist. Kabel haben auch den Vorteil, dass sie den Brustkorb kontinuierlich über den gesamten Bewegungsbereich der Übung bearbeiten und stressen.
Sie können 2 Sätze von 10 Wiederholungen des Flyers machen.
Diese drei oben beschriebenen Übungen betrachten das beste Brusttraining, das durchgeführt werden kann. Wenn sie in einem einzigen Training zusammen gemacht werden, können sie viel zur Entwicklung eines gut geformten Brustpanzers beitragen, weshalb du überhaupt in der Ausbildung bist, oder?
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