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Dorian Yates Bodybuilder - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Er hob sich durch seine Maßnahmen hervor und präsentierte der Welt des Bodybuildings einen neuen Standard. Er nahm nichts mehr, nicht weniger als 6 Mr. Olympia-Titel, und überraschte alle mit seinem sehr geringen Körperfettanteil und der hohen Muskeldichte.

Wir werden ein wenig mehr über Dorian Yates wissen, einen der größten Bodybuilder, der als Referenz von Bewunderern und Athleten verschiedener Kategorien verwendet wird.

Wer ist es?

Er ist unter dem Spitznamen "Shadow" (Schatten) bekannt, und seine Größe lässt auf die Ironie schließen, die er verwendete, als er getauft wurde. Sein Name ist Dorian Andrew Yates Mientjez und wurde am 19. April 1962 geboren.

Dorian Yates wuchs in Hurley auf, im ländlichen Teil von Staffordshire, in der Nähe von Birmingham, England. Als er ein Teenager war, zog seine Familie nach Birmingham, der zweitgrößten Stadt Großbritanniens. Während dieser Phase der Adoleszenz wurde Dorian Yates in zahlreiche Kontroversen verwickelt, und wurde sogar zu sechs Monaten verurteilt, in der Jugendhaftanstalt in Whatton festgehalten.

In seinem "Aufenthalt" im Zentrum gewann Dorian den Ruf, der stärkste der Bewohner zu sein, was ihm viel Respekt und Anerkennung einbrachte. Whatton war der Ort, an dem Dorian bewusst gemacht wurde, dass er ein korrektes Leben führen sollte, ansonsten würde er in die Abgeschiedenheit zurückkehren.

Der Athlet begann 1983 zu arbeiten und wurde in der Welt des Bodybuildings aufgrund der angebotenen Trainingsmethodik anerkannt, die auf diverse Übungen mit hoher Intensität zählte. Er gewann einige Meisterschaften in England 1985 und 1988, aber 1990 gewann er mehr Anerkennung, indem er den zweiten Platz belegte und den ersten Platz für Mohamed Benaziza bei der IFBB Night Of The Champions in New York hinter sich ließ. berufliche Karriere. Im folgenden Jahr trat er erneut an und sicherte sich den ersten Platz.

1991 trat Dorian Yates bei Olympia an, und gewann den zweiten Platz, den Titel für Lee Haney überlassend. Dorian ragte zwischen 1992 und 1997 als einer der Sportler im Sport Bodybuilding heraus. Sein prominenter und hypertrophierter Bizeps sorgte 1994 für mehr Popularität.

Im Jahr 1997 widmete er sich dem ersten Platz in einem Wettbewerb, aber eine Verletzung 3 Wochen zuvor machte es schwierig, nicht zu versäumen, um den Pokal bis zum Ende zu kämpfen. Diese Verletzung kompliziert und verlangt, dass Dorian Yates weg vom Bodybuilding, aber wir können sagen, dass er der Athlet ist, der die Anfänger inspiriert, hauptsächlich dafür, berühmt zu sein und Ursprünge Arbeiter zu haben, beweist, dass wenn Hingabe, Verdienst nur eine Frage der Zeit ist mit 15 Siegen und 2 Zweitplatzierten.

Momentan lebt Yates noch in Birmingham, er hat zwei Söhne, Tahnee und Lewis, er ist einer der Besitzer der Dorian Yates Formulas Supplement Company. Er bietet sogar seine Expertise als Personal Trainer an, aber offensichtlich genießt er sein hohes Wissen nicht so einfach. Oft ist der mittlerweile pensionierte Athlet in zahlreichen Wettbewerben in den USA zu sehen.

Das Buch

Die Geschichte von Dorian Yates wurde in einem Buch mit dem Titel "History of a Warrior" von Peter McGought porträtiert. Der Autor berichtet über das Leben des Athleten von den bescheidenen Anfängen bis zu seiner Überwindung nach der Verletzung, der Genesung und seiner Distanz zu den Wettkämpfen.

Titel

  • 2. Platz - 1990 IFBB Nacht der Champions, New York;
  • 1. Platz - 1991 IFBB Nacht der Champions, New York;
  • 2. Platz - 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
  • 1. Platz - 1991 IFBB Englisch Grand Prix, Nottingham;
  • 1. Platz - 1992 IFBB Herr Olympia, Helsinki, Finnland;
  • 1. Platz - 1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • 1. Platz - 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. Platz - 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. Platz - Grand Prix 1994 Spanischer IFBB, Madrid;
  • 1. Platz - Grand Prix 1994 Deutsche IFBB, Duisburg;
  • 1. Platz - 1994 IFBB Englischer Grand Prix, Nottingham;
  • 1. Platz - 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. Platz - 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois;
  • 1. Platz - Grand Prix 1996 Spanischer IFBB, Madrid;
  • 1. Platz - Grand Prix 1996 Deutsche IFBB, Darmstadt;
  • 1. Platz - 1996 IFBB Englisch Grand Prix, Nottingham;
  • 1. Platz - 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, Kalifornien.

Diät von Dorian Yates

Die Hauptregel in Dorian Yates Diät ist, Protein während des Tages zu verbrauchen. Das Ideal ist, Mahlzeiten im 2-Stunden-Intervall zu essen, einschließlich einer Mahlzeit vor dem Training. Er sagt, seine Trainingseinheiten waren spät am Morgen, und er hatte ein Pulver, das als Mahlzeitenersatz gegessen werden konnte. Vor seinem Training gab es Aminosäuren, Mineralien, Proteine ​​und eine kleine Portion Kohlenhydrate (ca. 60 Minuten vorher ).

Der Athlet betont, dass für den Fall, dass eine Mahlzeit bis zu 2 Stunden vor dem Training benötigt wird, es ideal ist, sich für eine komplette Mahlzeit und reich an Nährstoffen zu entscheiden, so dass es eine gute Leistung im Training garantiert.

Nach dem Training empfiehlt er ein Getränk mit Kohlenhydraten, um den Insulinspiegel anzuheben und Aminosäuren und Kohlenhydrate zurück in die Muskeln zu bringen, wodurch die Glykogenspiegel wiederhergestellt werden. Idealerweise enthält dieses Recovery Supplement 75% reine Zucker und 25% schnell absorbierende Proteine.

- Frühstück:

  • 10 Eiweiß;
  • Porridge mit 1 Tasse Hafer (Mehl oder Flocken).

- Morgensnack (2 Stunden nach dem Frühstück):

  • Proteingetränk mit Aminosäuren.

- Mittagessen:

  • 2 gegrillte Hähnchenbruststeaks;
  • Reis oder Kartoffeln;
  • Grünes Gemüse.

- Nachmittagsjause (2 Stunden nach dem Mittagessen):

  • Proteingetränk mit Aminosäuren

- Abendessen (von 18.00 bis 18.30 Uhr):

  • 2 Filetsteaks;
  • Reis oder Kartoffeln;
  • Grünes Gemüse.

- Abendmahl:

  • Haferbrei mit ½ Tasse Hafer (Mehl oder Flocken);
  • 6 weiße Eier.

Dorian Yates Training

(Tríceps e ombros) - Montag (Trizeps und Schultern)

  • Verlängerung des Trizeps am Seil (1 Satz von 15 Wiederholungen zum Aufwärmen, 1 × 12 Wiederholungen, 1 × 8-10 Wiederholungen);
  • Trizeps-Verlängerung [Stirn] (2 Sätze von 8-20 Wiederholungen);
  • Smith-Entwicklung (3 Sätze von 15-30 Replikaten);
  • Sitzende laterale Erhebung (2 Sätze von 8-20 Wiederholungen);
  • Seitlicher Aufzug im Kabel (2 Sätze von 10-30 Wiederholungen);
  • Verkürzung der Schultern mit Hanteln (2 Sätze von 10-20 Wiederholungen).

(Costas) - Dienstag (Küsten)

  • Front Pull (3 Sätze von 15-30 Wiederholungen);
  • Niedrige Reihe mit Langhantel (2 Sätze von 8-20 Wiederholungen);
  • Niedriges einseitiges Paddel [mit Kurzhanteln] (1 Satz von je 10 Wiederholungen);
  • Niederseilrudern (1 Satz von 10 Wiederholungen);
  • Fliegen (1 Satz von 10 Wiederholungen);
  • Curved Flying [mit Hanteln] (1 Satz à 10 Wiederholungen);
  • Lumbalerweiterung (1 Serie von 10-12 Wiederholungen);
  • Bodenuntersuchung (2 Sätze von 8-12 Wiederholungen).

- Mittwoch

  • Ruhe.

- Donnerstag (Brust, Bizeps und Bauch)

  • Einseitige Bizeps mit Hanteln (2 Sätze von 8-10 Wiederholungen);
  • Direktfaden (2 Sätze von 6-10 Wiederholungen);
  • Bizeps-Hebemaschine (2 Sätze von -10 Wiederholungen);
  • Geneigte Bankdrücken (3 Sätze von 8-12 Wiederholungen);
  • Sitzender Hammer (2 Sätze von 6-10 Wiederholungen);
  • Geneigtes Kruzifix mit Hanteln (2 Sätze von 8-10 Wiederholungen);
  • Crossover (1 Serie von 10-12 Wiederholungen).

Freitag

  • Ruhe.

(Quadríceps, posterior e panturrilhas) - Samstag (Quadrizeps, Rücken und Waden)

  • Verlängerung der Beine (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen);
  • Beinpresse (3 Sätze von 10-12 Wiederholungen);
  • Hocken (2 Sätze von 10-12 Wiederholungen);
  • Liegender Beugetisch (2 Sätze von 10-12 Wiederholungen);
  • Steif (1 Reihe von 8-10 Wiederholungen);
  • Einseitige Beinbeugung (1 Reihe von je 8-10 Wiederholungen);
  • Kalb (2 Sätze von 10-12 Wiederholungen);
  • Kalbs sitzend [Pferd] (1 Satz von 9-10 Wiederholungen).

Sonntag


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