Diät-Tipps mit wenig Salz
Eine salzarme Diät ist eine effektive Möglichkeit für viele Menschen, ihren Blutdruck zu senken. Im Durchschnitt ist der Blutdruck umso höher, je höher die Salzaufnahme einer Person ist.
Das Salz ist als Natriumchlorid bekannt, weil es hauptsächlich aus den Natrium- und Chloridelementen besteht. Der Körper braucht etwas Natrium, um richtig zu funktionieren, da es hilft, die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten, Nervenimpulse zu übertragen und die Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu beeinflussen. Aber viele Menschen konsumieren zu viel Natrium.
Die meisten Menschen Diät Natrium kommt aus Salz, so dass einige Ernährungstipps mit wenig Salz für Sie interessant sein wird, um zu wissen, wie Sie Ihren Natriumspiegel niedrig halten. Im Durchschnitt ist das natürliche Salz, das in Lebensmitteln enthalten ist, nur 10% der gesamten Salzaufnahme der Person wert, während Salz, das am Tisch hinzugefügt wird, weitere 5-10% der aufgenommenen Person liefert. Die Salzaufnahme der meisten Leute kommt vom Salz, das während des Kochprozesses hinzugefügt wird.
Hier sind sieben Diät-Tipps mit wenig Salz für Sie zu genießen:
1. Entfernen Sie nach Möglichkeit Salz von Ihren Rezepten
Sie können das Salz in vielen Rezepten lassen. Auch wenn dies die Qualität und den Geschmack des Essens beeinflussen kann.
2. Lesen Sie die Zutaten auf dem Etikett, um Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu identifizieren
Sobald Sie anfangen, die Etiketten zu lesen, werden Sie wissen, wie viel Natrium in vielen Getreide, Brot, Konserven, Tiefkühlkost und so weiter ist. Wenn Sie sich vorstellen, wie viel Natrium Sie zu sich nehmen, wird die Reduzierung viel einfacher.
3. Essen Sie mehr frische Lebensmittel und weniger verarbeitet und Konserven.
Die meisten frischen Früchte und Gemüse sind von Natur aus wenig Natrium. Frisches Fleisch hat weniger Natrium als Speck, Wurst, Schinken und Hot Dogs.
4. Beschränken Sie die Verwendung von Natrium basierten Würzmittel
Salatdressings, Ketchup und Senf enthalten hohe Natriumkonzentrationen.
5. Verwenden Sie Kräuter und Aromen, um das Essen zu verbessern
Würzen Sie Ihre Speisen mit frischen Kräutern, Pfeffer, Zwiebeln und frischem Knoblauch, frischer Zitrone oder Zitronensaft.
6. Verwenden Sie Salz und Salzersatz intelligent
Salz- und Diätsalzersatzstoffe enthalten normalerweise eine Mischung aus Salz und anderen Komponenten.
7. Seien Sie vorsichtig beim Essen
Viele Lebensmittel, die in Restaurants serviert werden, insbesondere Fastfood, sind reich an Natrium. Beim Essen sind Lebensmittel, die hohe Natriumkonzentrationen signalisieren, geräuchert, eingelegt, Soße, Tomaten, Soja, Parmesan und Teriyaki.
Zusammenfassend ist die folgende Diät Tipps mit wenig Salz wirklich nicht so schwierig. Sein Geschmack für Salz wurde erworben, so dass es reversibel ist. Wenn Sie Ihren Salzkonsum allmählich verringern, wird der Geschmack, den Sie fühlen, angepasst.
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