Warum gewinnen wir so schnell wieder an Gewicht?
Fast jeder, der mit der Skala zu kämpfen hat, hat dies durchgemacht: Abnehmen mag sogar einfach sein, aber der größte Kampf ist es, das zu verhindern. Also, warum ist die Gewichtskontrolle so schwierig?
Eine der wichtigsten Erklärungen, die man hört, ist der Abfall des Stoffwechsels. "Diese Idee hat ihren Wert, aber sie deckt nur einen Teil des Ganzen auf", sagt der Ernährungswissenschaftler Dr. Tim Crowe.
Unsere Essgewohnheiten sind sehr individuell und ändern sich von Tag zu Tag, weshalb es viel einfacher ist, Änderungen im Stoffwechsel zu messen, als genau zu messen, was und wie viel eine Person isst.
Hier sind die vier wichtigsten Gründe, warum wir so leicht wieder zugelegt haben und wie wir diesen sogenannten Akkordeon-Effekt verhindern können.
Sie wollen schnelle Ergebnisse
Wir sind zu einer Gesellschaft geworden, die alles schnell erreichen will. Wir wollen sofortigen Erfolg in allem, was wir tun, und alle unsere Wünsche und Bedürfnisse müssen unverzüglich erfüllt werden.
Für die Gewichtsabnahme ist es jedoch alles andere als unmittelbar. Unabhängig davon, ob Sie weiterhin Kalorien zählen, Kohlenhydrate vermeiden oder was auch immer die Ernährung erfordert, Sie können kurzfristig schnelle Ergebnisse erzielen (was für viele Menschen ein großer Motivationsfaktor ist), aber gleichzeitig brauchen Sie Strategien für langfristig.
Aus diesem Grund befassen sich diese Systeme nicht mit den zugrunde liegenden Gründen, warum Sie übergewichtig sind.
Die Wahrheit ist, dass der menschliche Körper weiterhin gegen Gewichtsverlust kämpfen wird, nachdem er die Diät beendet hat.
Die Lösung: Ein besserer Ansatz besteht darin, sich auf den "schnellsten Weg zum Abnehmen" zu konzentrieren. Suchen Sie stattdessen nach positiven Veränderungen des Lebensstils, die es Ihnen ermöglichen, sich an neue gesunde Gewohnheiten anzupassen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass Sie zu alten Wegen zurückkehren und das verlorene Gewicht zurückgewinnen.
Du fühlst dich die ganze Zeit hungrig.
Eine kürzlich durchgeführte klinische Studie testete ein neues Medikament zur Behandlung von Diabetes in zwei Gruppen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die Canagliflozin einnehmen (das dadurch wirkt, dass die Nieren mehr Glukose ausscheiden - eine für den Gewichtsverlust günstige Nebenwirkung), nur ein wenig mehr Gewicht verloren haben als die Gruppe ohne Medikamente. Warum?
Die Menschen in der Drogenbehandlungsgruppe waren hungriger, was dazu führte, dass sie für jedes Pfund an Gewicht, das sie verloren hatten, weitere 100 Kalorien pro Tag zu sich nahmen.
"Der Einfluss von Hunger auf die Gewichtszunahme ist dreimal stärker als der Stoffwechsel. Zusammen mit diesen beiden Faktoren scheint es fast unvermeidlich, dass das verlorene Gewicht auf die meisten Menschen zurückkommt ", fügt Crowe hinzu. Mit anderen Worten, je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr werden Sie wiedergutmachen, indem Sie mehr essen.
Die Lösung: Hunger ist das physiologische Bedürfnis nach Nahrung, weshalb es wichtig ist, sie niemals zu ignorieren. Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan (einschließlich einer gelegentlichen Junk-Mahlzeit) mit einer zufriedenstellenden Menge an Nahrung, die am besten für Sie funktioniert, und haben Sie keine Angst mehr zu versuchen, mehr zu essen, wenn Ihre Gesundheit nicht so ist, wie sie sein sollte.
Die falsche Einstellung
Für viele Menschen ist Gewichtsverlust eine Reise, die viel mentale Vorbereitung und Opfer erfordert. Sobald sie ihr Gewichtsziel erreichen, enden sie mit "Diät" - eine Einstellung, die definiert, warum Sie das Gewicht zurück gewinnen.
Dies wird durch die Tatsache verstärkt, dass der Körper seinen Stoffwechsel "rekalibriert", da das Gewicht sinkt, jedoch ist der Aufwand, der erforderlich ist, um neue Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, oft schwer aufrecht zu erhalten.
Die Lösung: Die Diät-Mentalität muss aufhören. Ändern Sie Ihre Einstellung von "Gewichtsbewusst" zu "Gesundheitsbewusst". Hören Sie auf, "gute" oder "schlechte" Dinge zu kennzeichnen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, die Sie mögen.
Zu viel Vertrauen in Willenskraft
Denken Sie immer, wenn Sie sich entscheiden, sich als Belohnung für ein Lieblingsessen zu geben, ist das das Einzige, woran Sie denken können? Restriktives Denken, wie es in vielen populären Diäten zu finden ist, ist eine fast garantierte Niederlage.
Für viele bedeutet "Diät" eine bestimmte Menge an Zeit, während der Sie eine übermenschliche Willenskraft ausüben müssen, um der Versuchung des Hungers zu widerstehen, und am Ende können Sie sich schließlich mit einem Tag Scheiße belohnen.
"Die Wiederherstellung des verlorenen Gewichts hat etwas mit einer schwachen Selbstkontrolle zu tun. Unsere Körper sind bereit, gegen Gewichtsverlust zu kämpfen. Du kannst die Anzeichen von Hunger für eine Weile ignorieren, aber sie werden viel länger andauern als deine Willenskraft ", fügt Crowe hinzu.
Die Lösung: Identifizieren Sie Ihre Auslöser für Überernährung: Stress, Müdigkeit, Langeweile, Auslassen von Mahlzeiten - und Erstellen von "Non-Food" -Strategien wie Gehen, Anrufen eines Freundes oder Duschen anstatt sich auf Willenskraft zu verlassen.
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