Hühnerbrust-Mast?
Es wird viel über Hühnchenbrust über Diäten zum Abnehmen gesprochen. Aber es lohnt sich, einige Situationen zu betrachten, in denen Hühnerbrust nicht nur eine Hilfe sein kann. Wann wird die Hühnerbrust fett?
Wenn eine Person beschließt, in einen Gewichtsverlust-Prozess zu gehen, ist es normal und erwartet, dass er oder sie mehr Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel, die sie essen, und sich sorgen, welche die Gewichtszunahme stimulieren kann.
Vor der oberflächlichen Beurteilung und unfairen Verurteilung eines Lebensmittels, das von der Ernährung ausgeschlossen wird, ist es jedoch wichtig, es zu analysieren und gut zu kennen. Lass uns das unten tun.
Wird die Hühnerbrust dicker?
Beginnen wir mit der Frage, ob die Hühnerbrust mästet, indem wir die Menge an Kalorien überprüfen, die wir in der Nahrung finden können.
- Weitere Informationen : Chicken Calories - Arten, Portionen und Tipps.
Eine 100 g Portion gegrillte Hähnchenbrust besteht aus 165 Kalorien. Wenn wir von einer dünnen Scheibe Essen sprechen, geben Sie blanquet ein, was wir haben, ist ungefähr 15 Kalorien.
Es ist nicht richtig zu sagen, dass die Werte hoch sind, nicht wahr? Schließlich, im Falle einer täglichen Diät von 2 tausend Kalorien, entsprechen 100 g Hühnerbrust nicht 10% der Menge der täglich verbrauchten Kalorien, die 200 Kalorien entspricht.
Daher, wenn mäßig in kontrollierten Portionen konsumiert, wird nicht erwartet, dass die Hühnchenbrust für die Gewichtszunahme verantwortlich ist, und es wird gefolgert, dass es in einer Diät mit einem Fokus auf Gewichtsabnahme erscheinen mag.
Auf der anderen Seite glauben viele Leute, die auf einer Diät sind, dass die Hühnchenbrust eine große Abnehmen ist und es in großen Mengen isst. Es ist üblich, Gerichte mit 250 g Hühnerbrust und mehr eine Menge von Süßkartoffeln zum Beispiel zu sehen. Nur für die Hühnerbrust, auch wenn gegrillt, sind bereits 412 Kalorien in der Mahlzeit. Wenn die Zubereitung des Essens mehr Butter oder sogar Öl beinhaltet, kann dieser Wert 500 Kalorien überschreiten.
Was ist, wenn die Person das zum Mittag- und Abendessen macht? Wir sprechen bereits über 1000 Kalorien von der Hühnerbrust in nur zwei Mahlzeiten pro Tag. Wenn die Person nach Gewichtsverlust sucht, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen und übertreiben es nicht auf anderen Lebensmitteln. Ansonsten kann die tägliche Diät leicht 2500 Kalorien überschreiten und den Gewichtsverlustprozess erschweren.
Proteine
Um zu verstehen, ob die Hähnchenbrust mästet oder nicht, müssen wir uns auch die Ernährungszusammensetzung des Essens ansehen. Und ein Nährstoff, der in diesem Sinne herausragt, sind Proteine, und eine Portion von 100 g Hühnerbrust enthält 29, 5 g Protein.
Gerade wegen ihres hohen Proteingehalts kann Hühnerbrust für Ernährungsprogramme mit dem Ziel der Gewichtsabnahme empfohlen werden.
Eine im Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Mahlzeiten, die aus mindestens 25 g Protein bestehen, den Menschen helfen können, ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen, was dazu führt, dass sie später nicht mehr so viel essen, die zur Kontrolle des Körpergewichts beiträgt.
Healthy Eating SFGate präsentiert auch Hähnchenbrust als ein gutes Essen für die Diät des Diätetikers und argumentiert, dass eine Studie, die 2014 in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Erhöhung von Protein in der Diät nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern auch verbessert Energieaufwand durch den Körper.
Das bedeutet, dass Proteine mit Situationen in Verbindung gebracht werden, in denen der Körper weniger Kalorien verbraucht und mehr Kalorien verbrennt.
Darüber hinaus steht der Proteinkonsum im Zusammenhang mit positiven Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung. Laut der Veröffentlichung, eine im Jahr 2013 bei Adipositas veröffentlichte Umfrage zeigte, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Nahrungsprotein mit verminderten Gesamtkörper und Bauchfett verbunden sein kann und erhöhte mageren Körpermasse und Energieaufwand im Körper während der Wartungszeiten der Gewichtsabnahme.
Ungefähr 35% der Gesamtkalorien der Studie waren Proteine, was die Grenze für die Nährstoffzufuhr darstellt, die von der National Academy of Medicine der Vereinigten Staaten für Erwachsene als sicher angesehen wird.
Männer Fitness sagte, dass die gleiche Institution empfiehlt, 4 g Protein pro 450 g zu konsumieren, was 65 g für eine Person von etwa 79 kg entspricht.
Laut Mercola benötigen die meisten Menschen täglich 40 g bis 70 g Eiweiß, und selten braucht jemand mehr als das, außer bei denjenigen, die sehr intensive körperliche Übungen machen oder an intensiven Wettkämpfen oder schwangeren Frauen teilnehmen, die etwa 25% mehr Nährstoff benötigen.
Überschüssiges Protein
Ein Gerücht, das in Fitnessstudios zu hören ist, ist, dass zu viel Protein in Fett umgewandelt werden kann. Aber ist das wahr?
Sporternährungswissenschaftler und Assistenzprofessor an der Ohio State University, Jackie Buell, erklärte, dass Protein eine Insulinreaktion im Körper stimulieren kann, was den Körper in den Fettspeichermodus versetzt.
Dies deutet darauf hin, dass es eine Möglichkeit gibt, dass der Körper Kalorien von überschüssigem Protein in Fett umwandelt. Allerdings zitierte der Ernährungswissenschaftler drei Studien zu diesem Thema und keine von ihnen berichtete über einen Zusammenhang zwischen hoher Proteinzufuhr und erhöhtem Körperfett.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass laut Men's Fitness einer der Autoren einer dieser Studien der Generaldirektor oder CEO der ISSN ist, einer Organisation, die von zwei Supplementfirmen gesponsert wird, die die in der Studie verwendeten Proteinpräparate zur Verfügung stellten.
Der Bericht stellte jedoch auch fest, dass aus den verschiedenen Studien, in denen der Zusammenhang zwischen übermäßiger Proteinaufnahme und Fettzunahme untersucht wurde, keine Änderungen in der Körperfettzusammensetzung der Teilnehmer festgestellt wurden.
Associate Direktor des Instituts für Sportwissenschaft und Medizin an der State University of Florida, Michael Ormsbee, sprach auch mit Men's Fitness und erinnerte daran, dass überschüssige Dosen von Protein Menschen mit vorbestehenden gesundheitlichen oder Nierenproblemen Schaden zufügen können.
- Siehe auch: Tipps zur Vermeidung von Nierensteinen.
Ormsbee sagte auch, dass mehr Forschung benötigt wird, um herauszufinden, wo überschüssiges Protein geht und erklärte, dass das, was bekannt ist, dass das Überessen des Nährstoffs auch die Menge an Protein erhöht, die durch den Körper eliminiert wird.
Jackie Buell erklärt, wie der Körper Proteine auf unterschiedliche Weise nutzen kann: Laut Professor entscheidet die Leber zuerst über das Schicksal von Aminosäuren (Bestandteile von Proteinen) und kann sie in andere Gewebe schicken, um sie als Energiequelle zu nutzen oder Muskelreparatur, kann sie behalten und sie verwenden, um mehr Proteine zu bilden oder sie für die Energie zu verwenden, die Fett oder Glukose bildet, die von der Struktur der betreffenden Aminosäure abhängt.
Auf der anderen Seite warnte David Heber, PhD-Arzt und Gründungsdirektor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, dass, wenn eine hohe Proteinaufnahme von vielen fetthaltigen Fleischsorten kommt, dies möglicherweise der Fall ist Mastperson.
Darüber hinaus zitierte eine Präventionsveröffentlichung eine Langzeitstudie, die von Forschern in Spanien durchgeführt wurde und im Jahr 2016 veröffentlicht wurde und bei der mehr als 7.000 Erwachsene berücksichtigt wurden, dass diejenigen, die mehr Protein zu sich nahmen, 90% wahrscheinlicher übergewichtig waren Menschen, die eine kleinere Menge des Nährstoffs aßen.
Wenn Sie jedoch eine kontrollierte Diät befolgen und die richtige Menge an Protein konsumieren - nicht mehr und nicht weniger -, brauchen Sie diese Art von Bedenken wahrscheinlich nicht zu haben.
Wie bereite ich meine Hühnerbrust zu?
Wenn die Hähnchenbrust ohne die Haut zubereitet und gegrillt wird, ist sie eine ausgezeichnete Ergänzung zum Prozess der Gewichtsabnahme, dank des Kalorien- und Proteingehalts, der durch das Essen präsentiert wird.
Vermeiden Sie auch, Huhn zu braten, weil es eine größere Menge Kalorien und ungesunde Fette trägt.
Wichtige Überlegungen
Natürlich zu wissen, ob und wann die Hähnchenbrust Mast ist relevant für jeden, der gerade dabei ist, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch notwendig zu wissen, dass kein Essen oder Trinken selbst Gewichtszunahme verursacht. Dies ist die Frucht einer ganzen Diät und eines Lebensstils.
Auch weil eine Person Hühnerbrust kontrolliert essen und noch mästen kann. Wie? Wenn sie ein sitzendes Leben hat und Speisen und Getränke voller Kalorien, Zucker und nährstoffarm neben der Hühnerbrust konsumiert.
Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist es ideal, eine gesunde, kontrollierte, ausgewogene und nahrhafte Diät zu befolgen, vorzugsweise mit der Hilfe eines guten Ernährungsberaters, der eine Diät definieren kann, die dabei hilft, Ziele zu erreichen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Regelmäßige Bewegung ist auch nützlich, weil es erhöhte Kalorienverbrennung fördert. Idealerweise sollte dies jedoch mit Hilfe eines guten Personal Trainers und nach einer medizinischen Untersuchung geschehen, damit alles sicher geschieht und Verletzungen vermieden werden.
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