Die guten Kohlenhydrate, die Sie nicht schneiden müssen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versuchen, einige der Bauchfett zu setzen und zu beseitigen, müssen Sie ein wenig mehr tun, als nur in das Fitnessstudio. Glaub mir, ein definierter Bauch ist in der Küche gebaut, nicht dort. Dieser Satz ist unter vielen persönlichen Trainern und Ernährungswissenschaftlern berühmt, weil ihre Diät in diesem Prozess des Fettverlustes viel effektiver ist, der verhindert, dass ihre Quadrate in der Welt erscheinen.
Und das Ausschneiden von Kohlenhydraten kann die Hauptstütze dieser Diät sein, die Sie tun wollen, um Bauchfett abzuwischen. Eine Studie an der Harvard University in den USA mit mehr als 60.000 Diätpraktikern ergab, dass diejenigen, die Brot, Nudeln und Stärke schneiden, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die einfach Fett und Kalorien einsparen.
Aber Sie müssen verstehen, dass Kohlenhydrate nicht alle gleich "gezüchtet" werden. Die Wahrheit ist, dass es einige wirklich gesunde, die gut für Sie sein können, besonders wenn Sie Lebensmittel wie Mehl und raffinierten Zucker zu beseitigen versuchen, um Gewicht zu verlieren.
1. Hafer
Diese bereits traditionelle Kohlenhydratquelle für Diätetiker ist viel besser als jedes Brot, jeder Kuchen oder jede Schüssel Müsli. Hafer ist mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt, die Sie für den Rest des Morgens gesättigt verlassen und nicht übertreiben werden, wenn es um die Mittagszeit geht.
Achten Sie darauf, Supermarktmarken mit Zucker und anderen Süßstoffen zu vermeiden. Verwenden Sie Mandelbutter, Honig oder Zimt.
2. Bohnen
Bohnen sind eine gute Quelle für Protein und immer noch voller Ballaststoffe - beide stark mit Sättigung und Gewichtskontrolle verbunden. Eine Tasse schwarze Bohnen liefert etwa 15 Gramm Protein und zwischen 12 und 15 Gramm Ballaststoffe. Sie sind immer noch voll von Antioxidantien und Mineralien wie Zink, Kalzium, Magnesium (starke Stoffwechselbeschleuniger) und vor allem Eisen.
3. Süßkartoffel
Es ist wichtig, ein paar Süßkartoffeln immer in Reichweite zu haben. Sind sie einfach zu kochen oder zu backen und werden sowohl ein Kohlenhydrat als auch ein süßes Verlangen befriedigen (oder nicht?). Mit Beta-Carotin, Kalzium, Kalium und den Vitaminen A und C gefüllt, sind Süßkartoffeln genau die Art von guten Kohlenhydraten, die jeder in einer Diät braucht.
Eine mittelgroße geröstete Süßkartoffel hat etwa 24 Gramm Kohlenhydrate, aber immer noch eine signifikante Menge an Ballaststoffen. Zusätzlich haben diese Kartoffeln gezeigt, dass sie den Spiegel von Adiponektin erhöhen, einem Hormon, das den Blutzucker reguliert und ihn aus dem Gleichgewicht bringt.
4. Popcorn
Im Gegensatz zu Keksen und Kartoffelchips ist Popcorn ein Snack, den Sie täglich mit sich führen können, auch während einer Diät. Irgendwie ist es ein integrales Getreide, und eine kleine Portion ohne Öl hat nur 70 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe.
Sie können Ihr Popcorn in der Mikrowelle in einer Tüte Brot machen, wenn Sie es nicht zum Ofen bringen wollen. Fügen Sie einige Ihrer Lieblingsgewürze hinzu, um den Geschmack zu verbessern, was Ihren Kalorien-Snack nicht logisch macht. Sie können etwas Zimt, schwarzen Pfeffer, Curry, etc. bestreuen
5. Quinoa
Dieses kleine, kräftige Getreide ist ein guter Ersatz für Reis oder Nudeln und enthält etwa doppelt so viel Ballaststoffe wie andere Körner. Quinoa ist ein vollständig pflanzliches Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, sowie andere lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin E, B-Vitamine und Mineralien wie Eisen.
Mit seinem milden Geschmack neigt Quinoa dazu, den Geschmack von anderen Gewürzen, wie Olivenöl und allen Gewürzen, die Sie bei der Zubereitung verwenden möchten, zu absorbieren.
6. Wein
Nur weil Sie versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren und sich gesund zu ernähren, bedeutet das nicht, dass Sie auf gute Zeiten mit Freunden, Ihrer Liebe oder Ihrer Familie verzichten müssen. Wein ist ein natürlich kohlenhydratarmes Getränk - besonders im Vergleich zu Bier.
Darüber hinaus wurde Rotwein in Maßen von vielen Forschern als gesund für das Herz angesehen. Ein Glas Wein trägt etwas weniger als 4 Gramm Kohlenhydrate, also, wenn Sie planen, bei diesem Abendessen kein Dessert zu essen, probieren Sie ein Glas Wein, es wird Ihnen bestimmt nicht schaden!
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