10 Süße Kartoffel Süße Rezepte
An Tagen, an denen es keine Kreativität oder Zeit gibt, ein sehr aufwendiges Gericht zuzubereiten, ist das Versteck eine ausgezeichnete Wahl. Darüber hinaus kann es eine gesunde Mahlzeit für diejenigen sein, die Diät sind durch den Einsatz von Gerste oder Englisch für Süßkartoffel, die bekannt ist, um bei der Gewichtsabnahme und Muskelaufbau zu helfen, da es Energie für die Workouts und balanciert das Niveau von Blutzucker, verhindert, dass sie als Fett abgelagert werden.
Die langsame Verdauung von Süßkartoffeln macht dieses Essen sehr geeignet für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen oder einem intensiven Training folgen, weil es ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ist. Als Füllung können Sie weniger kalorienreiche Proteine wie Hühnchen oder fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte oder auch vegetarische Varianten verwenden.
Siehe unten für die verschiedenen Möglichkeiten der leichten Süßkartoffel versteckt und Venture in die Küche. Viel Glück!
1. Helles Kartoffelkartoffelrezept mit Huhn
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 g geschnetzeltes Huhn;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian zu schmecken;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Fügen Sie dann den Knoblauch, das geschnetzelte Huhn hinzu und lassen Sie es einige Minuten lang schmoren. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
2. Rezept für Süßkartoffel leichten Snack mit Spinat
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 1 Bund gekochter Spinat;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch, den Spinat hinzugeben und noch einige Minuten sautieren lassen. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
3. Süßkartoffel Rezept Licht mit Hackfleisch verstecken
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 g gemahlene Ente;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/2 Tasse grüne Oliven;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch, die gemahlene Ente hinzufügen und noch einige Minuten kochen lassen. Fügen Sie die Tomatensauce und die anderen Zutaten hinzu. Saison nach Geschmack. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
4. Süßes Kartoffel-Licht-Rezept mit Thunfisch
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann fügen Sie den Knoblauch, den Thunfisch und kochen für ein paar Minuten. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
5. Rezept für Süßkartoffel leichten Snack mit Garnelen
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 Gramm Garnelen;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann fügen Sie den Knoblauch, die Garnele hinzu und lassen Sie noch ein paar Minuten sautieren. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
6. Rezept für Süßkartoffel Light Caché mit Lachs
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 Gramm geschredderter Lachs;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch und den Lachs hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
7. Rezept für Süßkartoffel leichten Snack mit Sardinen
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 1 Dose leichte Sardine abgetropft;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch, die Sardinen hinzufügen und noch ein paar Minuten sautieren lassen. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
8. Rezept für Süßkartoffel Light Caché mit Kabeljau
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 Gramm entsalzter, geschredderter und gekochter Kabeljau;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch, den Kabeljau hinzufügen und noch ein paar Minuten sautieren lassen. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
9. Rezept für Süßkartoffel leichten Brokkoli
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 1/2 Bund gekochter und gehackter Brokkoli;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann den Knoblauch, den Brokkoli hinzufügen und noch ein paar Minuten sautieren lassen. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
10. Rezept für Süßkartoffel Marmelade mit Tintenfisch
Zutaten:
Pürieren
- 3 süße Kartoffeln;
- 3 Esslöffel Magermilch;
- Salz nach Geschmack;
- 1 EL helle Sahne.
Füllung
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 250 Gramm Tintenfisch;
- 3 EL hausgemachte Tomatensauce;
- 150 Gramm Hüttenkäse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Oregano nach Geschmack;
- Thymian nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Eine große Bratpfanne trennen, das Olivenöl anrichten und die Zwiebel glasig dünsten. Dann fügen Sie den Knoblauch, den Tintenfisch hinzu und lassen Sie ihn noch ein paar Minuten schmoren. Fügen Sie die Tomatensoße und die Gewürze hinzu, um zu schmecken, und schließlich den Hüttenkäse. In einer anderen tiefen Pfanne mit Wasser die geschälten Kartoffeln weich kochen. Dann abtropfen lassen, abwarten, bis der Teig geschmolzen und geknetet ist, mit Milch, Sahne und Salz mischen. Umrühren, bis sich eine Paste bildet. In einem feuerfesten Material die Füllung auf den Boden legen und mit dem Kartoffelbrei abdecken. Im vorgeheizten Ofen für 15 Minuten backen. Als nächstes servieren.
Versuchen, Gewicht zu verlieren? Hör auf so spät zu Mittag zu essen
Wenn Sie während der Mittagspause ständig arbeiten, um nur am späten Nachmittag zu essen, kann dieser Zeitplan ein entscheidender Faktor sein und sich nachteilig auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit eines Gewichtsabnahme-Programms bei über 1200 übergewichtigen und übergewichtigen Menschen in Spanien und stellte fest, dass ein Essen über 15:00 hinaus zu weniger Gewichtsverlust führte. Die Stud
7 Rezepte für leichtes Fleisch Fleisch Fleischbällchen
Der Fleischbällchen ist ein Rezept, das von vielen Menschen sehr geschätzt wird, hauptsächlich um Pasta zu begleiten. Für diejenigen, die Vegetarier sind, ist es möglich, eine Fleischbällchen Version von leichten Sojabohnen sehr lecker vorzubereiten, mit ihren Lieblingsgewürzen. Für eine gesündere Version können Sie das Weizenmehl gegen andere tauschen, wie Sie in den unten stehenden Rezepten sehen, oder Sie können Ihren Fleischbällchen sogar mit Gemüse oder leichtem Käse füllen. Zu begleiten,
