Bodybuilder Shawn Ray - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Der Bodybuilding-Star Shawn Ray oder Sugar, wie er auch genannt wird, brillierte 1987 im Alter von 22 Jahren im Sport. Er war der einzige Athlet in der Geschichte, der für 12 aufeinanderfolgende Ausgaben von Mr. Olympia - der größten Bodybuilding-Meisterschaft der Welt - konkurrierte und in all diesen Jahren unter den fünf Finalisten blieb.

Bereits heute im Ruhestand, wird er immer noch von Bodybuilding-Enthusiasten als der Konkurrent verehrt, der die perfekte Kombination aus Masse und Ästhetik besaß. Shawn Ray sammelte muskuläre Symmetrie, Definition, Präsentationstechniken und große muskulöse Formen.

Auch ohne Konkurrenz ist Sugar weiterhin eine große Referenz in der Fitnesswelt und bleibt weiterhin im Bodybuilding aktiv, nimmt an Seminaren, großen Einweihungen teil und ist eingeladen, Zeremonienmeister bei verschiedenen Wettbewerben zu sein.

Geschichte

Shawn Irvin Ray wurde 1965 in Kalifornien geboren und begann seine Karriere 1983 mit dem zweiten Platz in der Orange Coast Classic und gewann dann den California Gold Cup 1987, als er den NPC Nationals, Shawn Ray, gewann trat der IFBB bei und trat im Sport auf. Ein Jahr später hatte er bereits seinen ersten Vertrag mit seinem ersten Sponsor unterschrieben. In mehr als 30 Wettbewerben, an denen er teilnahm, war Ray in nur einem von ihnen nicht unter den Top 5.

Er war in 6 Dokumentarfilmen vertreten: "Lebensstil der Fit & Famous", "Final Countdown", "Inside & Out - Hinter dem Muskel", ein Spaziergang für sein tägliches Leben in der Circuit Pro, "To The Extreme" (Trainingsvideo) und "Best of Shawn Ray" (mit der Geschichte von Shawn Ray). "Fitness After 40" ist eine biographische Dokumentation, mit Szenen aus seinem Leben nach der Wettkampfsaison, bereits verheiratet und mit seinem ersten Kind, während der Athlet zur Form zurückkehrt. Es wird sogar in Bill Dobbins und Arnold Schwarzeneggers New Encyclopedia of Modern Bodybuilding erwähnt.

Ray schrieb auch ein Buch darüber, wie man Bodybuilder werden kann, mit dem Titel "The Shawn Ray Way". Der Profi gilt als der auffälligste Bodybuilder auf dem Cover des Flex Magazins und ist eines der größten Highlights in den wichtigsten Publikationen rund um Fitness und Bodybuilding weltweit.

Er war Co-Gastgeber der Flex Magazine Workout auf ESPN für 5 Jahre und hat an mehreren Wettbewerben als Kommentator für 8 Jahre teilgenommen. Ray war ein Meister der Zeremonien bei Mr. Olympia Wettbewerben in den Jahren 2006 und 2007.

Er war der erste professionelle Bodybuilder, der 1990 beim Arnold Classic-Wettbewerb beim Drogentest erwischt wurde, als er den Titel gewann, aber disqualifiziert wurde. Im folgenden Jahr nahm er teil und gewann erneut den Titel, diesmal ohne den übertriebenen Einsatz von Anabolika.

Shawn Ray zog sich 2001 aus dem Wettkampfsport zurück und arbeitet derzeit für den schwedischen Shaker-Hersteller SmartShake. Er heiratete 2003 und hatte 2005 seine erste Tochter, Asia Monet. Im Jahr 2008 hatten er und seine Frau Kristie ihre zweite Tochter, Bella Blu.

Informationen und Maßnahmen

• Geburtsdatum: 9. September 1965
• Geburtsort: Fullerton, Kalifornien, USA
• Wohnhaft: Corona, Kalifornien, USA
• Nachname: Zucker
• Höhe: 170 cm
• Gewicht (in der Saison): 93 kg
• Gewicht (Nebensaison): 104 kg

Shawn Rays Tipps für das Training

Lerne die Tipps von Shawn Ray, einem der erfolgreichsten und beständigsten professionellen Bodybuilder des renommierten Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness ( IFBB), um seine Ausbildung besser zu nutzen.

• Während des Trainings immer aufwärmen und strecken;
• Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser;
• Nehmen Sie täglich ein Multivitamin- und ein Multimineralpräparat ein.
• Trainiere mit Willen und tue jede Serie und jede Wiederholung für immer;
• Visualisieren Sie Ihre Ziele und versuchen Sie jeden Ansatz, um näher an sie heranzukommen.
• Umgeben Sie sich mit Menschen mit positivem Denken und führen Sie ein gesundes Leben;
• Lesen Sie Fachzeitschriften für aktuelle Trainingsinformationen;
• Besuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel und informieren Sie sich über Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, verloren gegangene Nährstoffe durch Schweiß und Training wiederzugewinnen;
• Vermeide negative Sätze wie "Ich kann nicht", "Es ist zu schwer", "Es ist zu schwer" oder "Heute ist mein unbeschwerter Tag";
• Sei hungrig nach Erfolg. Denken Sie beim Essen und Training über das Beste nach.

Bauch

Für einen definierten Bauch ist eine Diät mit sehr wenig Fett und viel Aerobic erforderlich. Bauchtraining ist auch wichtig, wenn Sie den berühmten "Tanquinho" Look haben wollen. Fett kann nicht in Muskel umgewandelt werden, deshalb warnt Shawn Ray: Achte darauf, was du einnimmst!

Das ideale Training für den Bauch ist dreimal pro Woche, drei Übungen, drei Sätze von 30 Wiederholungen. "Crunches" ("Bauchheben"), "Beinheben" und "Verkleinern der Sit-ups" wirken auf den oberen, unteren und mittleren Teil der Bauchregion.

Beine

Laut Ray ist dies der Teil, wo du hart sein musst, und du musst den "Killerinstinkt" finden, der tief in deinem Verstand und deinem Herzen wohnt. Es ist wichtig, dass man abstrahiert von dem, was passiert und übertrifft die Schmerzgrenze, wenn wir im "Krieg" mit dem idealen Trainingspartner sind. Die Grundübungen für die Beine sind: Kniebeugen, Beinpresse, Streckstuhl und Beinbeuger.

Zurück

Das dorsale Training, für Shawn Ray, ist, wo sich die größten Namen im Bodybuilding von den anderen unterscheiden. Der Tipp ist, mit schweren und grundlegenden Bewegungen zu beginnen, ohne etwas anderes erfinden zu müssen. Der Profi erinnert sich auch, dass man darauf achten sollte, was man vor dem Training isst, denn beim Training mit der nötigen Intensität läuft der Sportler Gefahr, schlecht zu werden.

Schultern

Von Shawn Ray als der Schlüssel zur Symmetrie seines ganzen Körpers betrachtet, macht die Ausübung der Deltamuskeln auch bei einem großen Bodybuilder einen Unterschied. Sugars Trainingstipp ist es, die Entwicklungsapparatur mit Unterlegscheiben zu füllen und den Riegel mit vollständigen Bewegungen von unten nach oben zu bewegen, wobei man nicht vergisst, die Deltamuskeln von hinten zu verbrennen. Arbeiten Sie mit einer Seitenansicht und mit dem Körper nach vorne gelehnt (sitzend oder stehend). Die Serie endet mit "Achselzucken" in der Bar (Erhebung der Schultern) und zieht in Fuß, abwechselnd diese beiden Übungen für die Entwicklung des Trapezes.

Kalb

Eine große Körpergröße beginnt von unten nach oben mit den Kälbern. Shawn Ray gibt die Übungstipps, um sie zu formen. Standverlängerung, "Esel raises" (Verlängerung der Füße mit Gerät) und "sitzende Wadenheben" (sitzende Verlängerung). Trainiere die Zwillingsmuskeln dreimal pro Woche mit zwei Übungen, variierend zwischen sehr hohen Belastungsserien und wenigen Wiederholungen und mittleren Belastungsserien und vielen Wiederholungen. Dehnen Sie Ihre Kälber immer zwischen den Sätzen für maximales Wachstum.

Brust

Um die Masse in der Brustregion zu erreichen, ist Shawn Rays Faustregel: drei Grundübungen, vier Sätze und acht Wiederholungen, die mit der grundlegenden und einfachen Methode Schritt halten. Je mehr Gewicht in der Turnhalle verwendet wird, desto größer ist die Brust.

Erhöhen Sie die Pyramidenbelastung bis zur Serie mit maximaler Belastung. Beginnen Sie mit einer Dehnung der Brust und mit leichten Bewegungen der rotierenden Schultern ohne Gewicht. Wenn Sie vollständig erhitzt sind, können Sie Ihren ersten Lift mit 15 Wiederholungen starten, um das Blut in Ihre Brust fließen zu lassen. "Ich verwende besonders gerne eine Mischung aus Stäben und Hanteln in meinen Workouts für größere Variation und größere Bewegungsfreiheit in verschiedenen Winkeln."

Eine weitere wichtige Erinnerung an Ray für einen starken Brustpanzer ist, dass er den ganzen Tag lang viele Kalorien verbraucht.

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