Die 4 besten Low Impact Outdoor Outdoor-Übungen
Diese 4 Low-Impact-Outdoor-Übungen helfen, das richtige Blut Pumpen zu halten, ohne den Körper zu überlasten, sowie die Wunder, die uns die Natur bietet, zu nutzen. Neben einer besseren Durchblutung verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, stärken Ihre Muskeln, Lunge und Herz und verbessern zusätzlich Ihre Stimmung!
Also machen Sie sich bereit, zu Ihrer bevorzugten Zeit auszugehen, wählen Sie die besten Outfits zum Sport und vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen, auch wenn in Ihrer Stadt die Sonne zu dieser Jahreszeit noch nicht bestraft wird. Und lass dich nicht von der Kälte erschrecken, wenn es Winter ist! Und am wichtigsten ist, eine Flasche Wasser ist von größter Bedeutung, um während des Trainings zu hydratisieren.
1. Radfahren
Ziehen Sie sich einen Helm an und spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder am Strand oder Radweg in der Nähe Ihres Wohnortes. Wenn Sie in ein paar Monaten nicht lange gefahren sind, überprüfen Sie den Zustand Ihrer Reifen. Nehmen Sie es bei Bedarf zur Wartung. Oder fordern Sie sich heraus, die frische Brise in Ihrer Stadt zu genießen, während Sie auf eine gesündere Kraft setzen.
Radfahren ist eine der besten Outdoor-Übungen für alle, die Knieprobleme haben, viel weicher für Gelenke als Laufen oder lange Strecken.
2. Schwimmen oder Wassergymnastik
Eine der angenehmsten und erfrischendsten Möglichkeiten, sich im Freien zu bewegen, ist ein Bad im Pool. Wählen Sie einen Pool von einem Club in der Nähe von zu Hause oder von Ihrer eigenen Wohnung, falls vorhanden, und versuchen Sie so viele Runden wie möglich, oder melden Sie sich für einen Aqua-Fitness-Kurs in Ihrem eigenen Fitnessstudio für eines der besten Low-Impact-Workouts noch Arbeitet gleichzeitig seinen Widerstand. Schwimmen und Wassergymnastik können Ihnen helfen, schmerzfrei zu bleiben, besonders wenn Sie an Arthritis leiden.
3. Pilates
Pilates kann eine der Low-Impact Outdoor-Übungen sein, wählen Sie einfach eine luftige Lage in Ihrem Garten oder auf dem Platz in der Nähe von zu Hause und tragen Sie Ihr Laufband mit Ihnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Workout-Programm beginnen, und nehmen Sie Unterricht mit einem zertifizierten Pilates-Instruktor ist ideal für das Erlernen der richtigen Form, Fluss, Bewegungen und genaue Sequenzen für die Praxis.
Activity stammt aus den späten 1800er Jahren, wurde Pilates zur Verringerung von Stress, Förderung eines gesunden Immunsystems, Verbesserung der Körperhaltung und Linderung von Rückenschmerzen neben vielen anderen Vorteilen. Probieren Sie ein Pilates-Training für Anfänger und sehen Sie, ob Sie mögen!
4. Gehen
Wenn das Laufen zu anstrengend für Ihren Körper ist, versuchen Sie es mit Treppensteigen und Laufen, um aktiv zu bleiben. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit täglich zu verbessern - alles, was Sie brauchen, ist eine Flasche Wasser und bequeme Wanderschuhe!
Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu zählen oder laufen Sie mindestens 30 Minuten (bei Bedarf in kurzen Pausen), um alle Vorteile des Gehens für Ihre Gesundheit zu nutzen. Bauen Sie Ihre Routine auf und setzen Sie sich neue Ziele, wenn Sie einen neuen Meilenstein erreicht haben. Wenn dir die Route oder Übung übel wird, ändere deine Route zu Fuß, trage einen Freund ein, um mit dir zu gehen, und benutze einen Schrittzähler, um deinen Schritten zu folgen. Eine gute Idee ist, auch mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen!
Denken Sie daran, egal was Sie üben, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn du dich schwach fühlst, finde einen kühlen Platz mit etwas Schatten, um dich ein paar Minuten auszuruhen. Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben und langsam zu beginnen, vor allem, wenn Sie beginnen, eine neue Aktivität zu üben oder eine Übung nach ein paar Monaten aufzuhören.
Wie und wo man rennt, um die Knie nicht zu verletzen
Natürlich ist die Ausrede "Ich kann nicht rennen, weil es meine Knie schmerzt" am häufigsten von den sitzenden und faulen auf der Couch verwendet, aber ihre "Gültigkeit" könnte endlich zu einem Ende kommen. Gesunde Männer und Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren, die 30 Minuten lang gerannt waren, hatten keine Schmerzen und / oder Schwellungen in ihren Gelenken - in der Tat führte Laufen laut einer Studie der Brigham-Young-Universität zu einer Verringerung der Entzündung . Mit an
12 Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
Knieschmerzen, Canelitis, Entzündung der Achillessehne, Sehnenentzündung: Wenn Sie rennen, haben Sie wahrscheinlich schon einige der oben genannten Verletzungen erlitten. Sie gelten als die häufigsten Verletzungen unter den Läufern, da sie für die meisten Trainingsunterbrechungen und Wettkämpfe verantwortlich sind, und oft sogar für den totalen Rückzug des Sports von denjenigen, die sich nicht mehr verletzen und nicht trainieren können. Ungefäh
