7 Vorteile von Biotin - Was dient und Quellen
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist eine Komponente des B-Komplexes, die zunehmende Aufmerksamkeit erhalten hat. Seine kosmetischen Vorteile für Haut und Haar haben Biotin berühmt gemacht, aber die Wirkung geht weit darüber hinaus.
Dieses Vitamin, dessen Mangel sehr selten ist, kommt auch denjenigen zugute, die abnehmen wollen und denen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Auf diese Weise sollte sichergestellt werden, dass die täglichen Werte erreicht werden, die von der überwiegenden Mehrheit der Menschen ohne Supplementation leicht erreicht werden können.
Lassen Sie uns unten alle Vorteile von Biotin für gute Form und Gesundheit überprüfen, und so werden Sie verstehen, wofür dieses Vitamin in Ihrem Körper ist.
1. Weniger Cholesterin und Triglyceride
Erstens gibt es klare Vorteile von Biotin für die Gesundheit des Kreislaufsystems und des Herzens. Gute Biotinspiegel im Körper tragen zu einer Senkung des Cholesterinspiegels bei, was das Risiko und die Schwere von Bluthochdruck sowie Atherosklerose signifikant senkt.
Biotin hat die gleiche reduzierende Wirkung auf Triglyceridspiegel, die auch das Kreislaufsystem schädigen und sogar das Cholesterinproblem durch Senkung des HDL ("guten") Cholesterinspiegels verschlechtern können.
2. Regulierung der Zuckerwerte
Biotin hat auch die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Blutzuckerspiegels zu seinen Aufgaben. Diese Wartung, die Momente von Zuckermangel oder Zuckermangel verhindert, reduziert den Druck auf den Insulinspiegel. Daher ist einer der Vorteile von Biotin, die Schwere von Typ-2-Diabetes zu verhindern und zu reduzieren.
3. Vorteile für die Haut und das Haar
Biotin wird auch selten Vitamin H genannt, ein Name, den es aufgrund der Worte Haar und Haut, deutsche Bezeichnungen für Haar und Haut, erhalten hat. Seit Beginn der Biotinuntersuchungen wurden seine Funktionen für die Erhaltung der Haut-, Haar- und Nagelgesundheit anerkannt.
Die Vorteile von Biotin für diese Gewebe zeigen sich durch eine geringere Menge an Haarausfall sowie durch stärkere Haare und Nägel, die weniger häufig brechen. Darüber hinaus wird die Haut gesünder, indem eine Reihe von ästhetischen Problemen wie Akne oder Hautentzündungen vermieden werden.
4. Bester Metabolismus
Einer der wichtigsten Vorteile von Biotin ist seine Rolle im Stoffwechsel, hauptsächlich durch die Aktivierung von Enzymen. Enzyme sind essentiell für eine effektive Verdauung, da sie Nährstoffe in kleinere Einheiten abbauen, die vom Körper aufgenommen werden können. Auf diese Weise Biotin Zela durch eine vollständige Verdauung, mit einer schnelleren und sichereren Aufnahme der notwendigen Nährstoffe.
5. Fabric Reparatur
Biotin hat auch wichtige Funktionen für das Wachstum und die Reparatur einer großen Vielzahl von menschlichen Körpergeweben. Auf diese Weise hängt das Knochenmarkwachstum von Biotin ab, ebenso wie die Reparatur von eventuell geschädigten Nervenzellen.
6. Gewichtsverlust
Die Vorteile von Biotin zur Gewichtsreduktion kommen hauptsächlich durch seine Funktionen im Stoffwechsel. Die Aktivierung der Enzyme, die Biotin dient, um die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe zu gewährleisten, verhindert den Körper von negativen Reaktionen, die zur Ansammlung von Fett und einer übertriebenen Steigerung des Appetits führen.
Ein weiterer wichtiger Punkt für die Gewichtsabnahme ist die Kontrolle, die Biotin auf den Blutzuckerspiegel ausübt. Ein hoher Zuckergehalt begünstigt die Fettansammlung. Kontrollierte Mengen an Zucker ermöglichen es dem Körper außerdem, mit niedrigeren Insulinspiegeln zu arbeiten, einem Hormon, das die Fettspeicherung stimuliert.
7. Muskelmasse gewinnen
Biotin ist von großer Bedeutung für den Gewinn von Muskelmasse, hauptsächlich aufgrund seiner Funktionen bei der Reparatur der geschädigten Gewebe. Die Wiederherstellung der Gewebe passt perfekt in das Training der Hypertrophie, deren Prinzip es ist, kleine Schäden in den Muskeln zu verursachen, die dann mit Zuwächsen an Muskelmasse repariert werden.
Durch seine Rolle in der Verdauung stellt Biotin auch sicher, dass der Körper die notwendige Energie für die Proteinsynthese hat, ein wesentlicher Faktor für das Muskelwachstum.
Auswirkungen von Biotinmangel
Ein echter Mangel an Biotin ist eher selten. In der Tat gibt es in den meisten Fällen eine große Autonomie in Bezug auf dieses Vitamin, da Bakterien, die im menschlichen Darm vorhanden sind, mehr als ausreichende Mengen an Biotin produzieren können.
Es ist jedoch möglich, dass genetische Probleme diese Produktion von Biotin beeinflussen, die auch durch den Konsum von Antibiotika geschädigt werden kann, die die Bakterien töten können, für die sie verantwortlich sind. Es gibt auch eine Konzentration unter Ideal, besonders bei älteren Menschen, Alkoholikern, Menschen mit Verdauungsproblemen, Menschen mit Epilepsie und Sportlern.
Darüber hinaus leiden schwangere und stillende Frauen oft auch unter einem Mangel an diesem Vitamin.
Ein leichter Biotinmangel kann sich in Form von neurologischen Problemen wie Lethargie, Kribbeln der Extremitäten, aber auch Halluzinationen und Depressionen manifestieren. Schwere Mängel äußern sich in der Regel durch Haarausfall und Hautprobleme wie Dermatitis, Akne und juckende Hautausschläge sowie durch Konjunktivitis.
Längere Mängel, wie sie durch genetische Faktoren verursacht werden, können zu einem weniger effizienten Immunsystem führen.
Wie viel Biotin ist genug?
Die erforderlichen täglichen Mengen an Biotin steigen mit dem Wachstum beginnend bei 0, 0005 mg an, was bis zu einem Alter von 6 Monaten gültig ist. Ab diesem Zeitpunkt erhöht sich der tägliche Bedarf auf bis zu 19 Jahre, wenn sie sich für den Rest ihres Lebens auf 0, 0019 mg für Männer und Frauen stabilisieren.
Schwangere Frauen sollten weiterhin 0, 0019 mg pro Tag erhalten, während Säuglinge 0, 0035 mg täglich benötigen. Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, dass Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist und daher nicht vom Körper gespeichert werden kann. Es ist wichtig, dass die täglichen Mengen regelmäßig erhalten werden.
Wo finde ich Biotin?
Zusätzlich zur Produktion durch Bakterien im Darm ist es nicht schwer zu wissen, wo Biotin in Lebensmitteln zu finden ist, um sicherzustellen, dass ausreichende Mengen erreicht werden.
Die Hauptnahrungsmittel mit Biotin sind Eigelb, Fisch, Milch und Leber. Andere Quellen sind brauner Reis, Hafer, Soja und Nüsse. Andere Lebensmittel mit signifikanten Mengen an Biotin sind Kartoffeln, Bananen, Brokkoli, Spinat und Blumenkohl.
Seien Sie jedoch vorsichtig mit Eiweiß. Wenn roh, sind Weiße Quellen eines Proteins, das die Absorption von Biotin reduziert, so dass sie sogar die Ursache für einen Mangel an diesem Vitamin sein können. Erhitzen Sie das Licht durch das Kochen oder braten Sie das Protein, das diesen Effekt verursacht.
Biotin-Ergänzung
Eine Biotin-Supplementierung ist in der Regel nicht notwendig, da der Mangel an diesem Vitamin sehr selten ist. Es ist jedoch eine potenziell vorteilhafte Behandlung für Menschen mit einem Risiko für Behinderungen wie ältere Menschen, schwangere Frauen und Sportler.
Für Menschen mit einem erblichen Mangel an Biotin ist eine Supplementation jedoch unbedingt erforderlich. Zusätzlich wird vermutet, dass Biotin-Supplementierung bei der Bekämpfung von Diabetes in Kombination mit Chrom wirksam ist.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Form der Ergänzung sehr wichtig ist. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Creme oder Gel, die der Haut versprechen, sind in der Regel unwirksam, da die Haut Biotin nicht aufnehmen kann. In jedem Fall wird das wirksamste Supplement oral verabreicht.
Die Bestimmung der Dosierung sollte von einem Arzt vorgenommen werden, der darüber hinaus jede unerwünschte Wechselwirkung mit den vom Patienten verwendeten Arzneimitteln vermeiden kann.
Biotin Überdosierung
Glücklicherweise haben sehr hohe Dosen von Biotin in klinischen Studien keine negativen Auswirkungen gezeigt. Es ist eine potenziell sichere Substanz, sogar in extrem hohen Mengen. In jedem Fall, da nicht bekannt ist, ab welchem Grad Biotin gefährlich wird, wird empfohlen, die Supplementierung nur für den täglichen Bedarf durchzuführen.
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7 Vorteile von Biotin - Was dient und Quellen
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist eine Komponente des B-Komplexes, die zunehmende Aufmerksamkeit erhalten hat. Seine kosmetischen Vorteile für Haut und Haar haben Biotin berühmt gemacht, aber die Wirkung geht weit darüber hinaus. Dieses Vitamin, dessen Mangel sehr selten ist, kommt auch denjenigen zugute, die abnehmen wollen und denen, die Muskelmasse aufbauen wollen. A
