Der beste Trainings-Tipp, um deinen Bizeps wachsen zu lassen

Wenn Sie immer 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf Ihrem Bizeps-Training machen, können Sie nicht viel von dem Muskelwachstum für Ihren Arm gewinnen. Hier ist ein besserer Plan für Ihren Bizeps, um von jetzt an mehr Beweise zu sein.

Im Bodybuilding, unabhängig vom Körperteil, ist es immer ratsam, durch eine Vielzahl von Intervallen und Wiederholungen und sogar Perioden der Ruhe in Ihrem Training zu schweben.

Beachten Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen und die Menge der Ruhe zwischen den Sätzen umgekehrt proportional sein sollten. Hier sind einige Beispiele für Wiederholungsintervalle x verschiedene Ruhezeiten, die Sie für Ihr Bizeps-Training verwenden sollten:

• 5 x 5 mit 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
• 3 x 8-12 mit 75 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;
• 4 x 12-15 mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Das 5 x 5-Schema maximiert die mechanische Belastung, die auf den Bizeps ausgeübt wird, was eine großartige Arbeit leistet, die Proteinsynthese und neuromuskuläre Verbesserungen bewirkt.

Das 4 x 12-15-Schema maximiert die metabolische Ermüdung und die Blutvolumisierungsreaktion, was zu Hypertrophie (was Muskelwachstum ist) führt.

Und schließlich ist 3 x 8-12 der Mittelweg zwischen ihnen.

Wenn Ihr Ziel Muskelwachstum ist, möchten Sie alle verschiedenen Komponenten der Muskelzelle betonen. Abwechslung ist hier wirklich der Schlüssel. Oder verbringen Sie ein paar Wochen mit einem Serienplan und Wiederholungen, bevor Sie zum nächsten wechseln oder alle drei am selben Trainingstag machen.

Schau dir die Meinung deines Trainers an und genieße diese Tipps so gut wie möglich, um deinen Bizeps wachsen zu lassen!

Wissenschaft zeigt Fitness-Trend, der Ihnen nicht hilft, Gewicht für die Wahrheit zu verlieren

Es gibt viele Trends, die versuchen, uns zu helfen, Gewichtszunahme zu bekämpfen. Es gibt viele kommerzielle Diäten, die teuer sind, aber zumindest funktionieren. Ein wichtiger Trend zu der Zeit, dass Forscher der Abteilung für Gesundheit und körperliche Aktivität der Universität von Pittsburgh School of Education zeigten, wie besonders ineffektiv sind Tracker für körperliche Aktivität . Die Stu

(Übungen)

77 jährige Frau gewinnt Gewichtheben Contest

Vor ein paar Jahren sah eine amerikanische Dame namens Willie Murphy ein Plakat, das einen Gewichtheberwettbewerb am YMCA ankündigte und daran interessiert war teilzunehmen. Dann fragte sie einen lokalen Angestellten von Can und erhielt eine schöne: "Mach weiter, Oma!" Willie, der aus Rochester, New York stammt, begann sich für Gewichtheben zu interessieren und begann diesen Sport zu praktizieren. S

(Übungen)