Was sind Energie Lebensmittel und was sind die besten
Was sind Energielebensmittel? Sie sind diejenigen, die dem Körper offensichtlich Energie liefern und dem Körper mehr Vitalität verleihen, um die täglichen Funktionen zu erfüllen.
Die Nahrungsmittel, die diese Funktionen erfüllen, sind besonders Fett, Getreide und Fleisch. Es ist bekannt, dass Fette diejenigen sind, die am meisten Energie liefern, da sie 9 Kalorien pro Gramm haben, da Kohlenhydrate und Protein 4 Kalorien pro Gramm liefern. Alkohol gibt auch Energie, ungefähr 7 Kalorien pro Gramm, aber sein übermäßiger Verbrauch wird nicht angezeigt.
Diese Nahrungsmittel haben die Aufgabe, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu liefern, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Kohlenhydrate werden Körpertreibstoffe genannt, Lipide liefern Energie und schützen Organe und tragen Vitamine und Eiweiß, sowie bei der Energieversorgung helfen sie noch beim Muskelaufbau. Möchten Sie mehr darüber wissen, was sind Energielebensmittel? Überprüfen Sie die Liste der besten unten!
1. Eier
Eigelb ist von Natur aus reich an B-Komplex-Vitaminen, die für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich sind und Vitamin D, um die Knochen stark zu halten. Darüber hinaus ist es eine der besten Proteinquellen, was besonders nach einer intensiven Trainingseinheit wichtig ist, wenn der Muskelabbau häufiger auftritt. Um zu vermeiden, überschüssige Kalorien zu verbrauchen, können Sie ein Omelett mit einem einzelnen Eigelb machen und Feuerzeug auf die Platte für eine volle Mahlzeit einsetzen.
2. Kaffee
Wenn Sie in Ihrem Tag einen erwachten oder energetisierten geben müssen, kann ein wenig Koffein eine gute Option sein. Kaffee kann die Trainingsleistung verbessern. Eine Tasse Kaffee kann als großartiges Pre-Workout-Getränk dienen, wenn Sie es beispielsweise nicht ergänzen möchten. Hinzufügen von Magermilch bietet nicht nur viel Kalzium und Vitamin D zu den stärkeren Knochen, sondern liefert auch wichtige Kohlenhydrate, um Energie zu liefern. Eine kleine Menge Koffein genügt, um die Vorteile zu erhalten. Kann heiß oder kalt konsumiert werden.
3. Edamame
Soja ist reich an Nährstoffen, insbesondere B-Vitamine, Kupfer und Phosphor. B-Vitamine wirken, um die in Glukose (die Energie geben) verbrauchen Kohlenhydrate abzubauen. Gleichzeitig hilft es, Sauerstoff im Körper zu transportieren. Sowohl Kupfer als auch Phosphor sind an der Umwandlung von aufgenommenen Nahrungsmitteln in Energie und an die Freisetzung von Zellen beteiligt, so dass sie für den Körper verfügbar sind.
Edamame liefert auch essentielle Kohlenhydrate, Fasern und Proteine für die Muskeln in den Workouts. In einer einzigen Tasse Edamame gibt es 8 g Ballaststoffe und 17 g Protein. Um die Regeneration nach dem Training zu unterstützen, konsumieren Sie einfach eine Handvoll Edamame nach einer anstrengenden Trainingseinheit. Sie können auch eine Prise Salz hinzufügen, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
4. Vollkorngetreide
Ballaststoffreiche Vollkornprodukte verlangsamen die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was letztendlich zu konsistenteren Energieniveaus während des Tages führt. Der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels, der nach der Einnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie Süßigkeiten auftritt, verursacht Blutzuckerspitzen und eine übermäßige Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse.
Insulin ist verantwortlich für die Entnahme von Glukose aus dem Blut und in die Zellen. Einige angereicherte Getreide sind mit fast allen Vitaminen und Mineralien beladen, die für den Körper wichtig sind. Wählen Sie ein Müsli, das mindestens 5 g Ballaststoffe oder mehr pro Portion enthält. Übergießen Sie ein Glas Magermilch oder griechischen Joghurt für zusätzliches Protein.
5. Trockenfrüchte und Ölsaaten
Getrocknete Früchte und Ölsaaten sind die besten gesunden Fette, die gegessen werden, und sie liefern Ballaststoffe und Proteine. Während raffinierte Kohlenhydrate, denen es an Ballaststoffen fehlt, Glukose schnell für kurze Energieempfindungen liefern, hilft Faser die Glukosefreisetzung zu verlangsamen, so dass es immer eine stetige, stetige Zufuhr gibt.
Ähnlich wie Ballaststoffe verlangsamt Protein auch den Stoffwechsel und hilft müde Muskeln im Post-Workout zu reparieren. Fette wie Nüsse, Samen und Öle sind berüchtigt für die Bereitstellung von lang anhaltender Energie, insbesondere für längere oder länger als eine Stunde. Kohlenhydrate sind die ersten Makronährstoffe, die während der Aktivität verwendet werden, so dass sie leicht auslaufen können und dann werden Fettablagerungen verwendet, um zusätzliche Energie bereitzustellen.
Um überschüssigen Zucker und Öle, die zu vielen beliebten Produkten hinzugefügt werden können, zu vermeiden, machen Sie Ihre eigene Mischung. Mischen Sie das Lieblingsrohöl wie Pistazien, Mandeln oder Erdnüsse mit getrockneten Früchten.
6. Wasser
Es kommt vielleicht nicht auf Ihren Kopf, wenn Sie fragen, was energetische Lebensmittel sind, aber wir alle wissen, dass das wichtigste Getränk, Energie zu ergänzen, Wasser ist, weil Dehydration für den Transport aller Nährstoffe im Blut verantwortlich ist, die wir als Energie verwenden und eliminieren von der Ansammlung von Abfällen, die zu Ermüdung führt. Ohne genügend Wasser im Körper kann der Körper keine Nahrungsmittel umwandeln, die in Energie umgewandelt werden und daher nicht mehr richtig funktionieren. Man sollte den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um sich gestärkt zu fühlen. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser pro Tag, um Ihre Körperfunktionen zu stärken.
7. Guaraná
Guarana ist eine kleine rote Frucht, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken verwendet wird, um Energie zu steigern und Ausdauer und Ausdauer zu steigern. Guarana kommt aus seinen Samen, die die reichsten natürlichen Koffeinquellen sind und etwa die 2, 5-fache Menge an Koffein enthalten, die im Kaffee enthalten ist. Sie enthalten auch Theophyllin und Theobromin, ideale Verbindungen für diejenigen, die langfristig und nicht nur vorübergehend Energie haben wollen. Sie können Kapseln und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die starke und energiereiche Substanzen mischen oder ein Glas Guarana-Pulver mit Açaí einnehmen, um den Tag gut zu beginnen.
8. Quinoa
Quinoa ist ein glutenfreies Getreide, das mehr Protein enthält als jedes andere Getreide oder Reis. Das Getreide ist so reich an Aminosäuren und gilt als eine vollständige Proteinquelle, reich an Lysin, Methionin und Cystein, ideal für den Muskelaufbau. Es ist auch reich an Folsäure, Magnesium, Phosphor und Mangan, so dass es eine vollständige Quelle von Nährstoffen aus Kohlenhydraten, die lang anhaltende Energie liefern.
Quinoa ist ein großartiger Ersatz für Weizen oder raffinierte Kohlenhydrate, da es helfen kann, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, stabile Blutdruckwerte aufrechtzuerhalten und die Darmgesundheit zu optimieren. Das Ersetzen eines Getreides wie Brot, Reis oder Nudeln durch Quinoa ist gesünder und energieeffizienter.
9. Kürbiskerne
Eine Handvoll roher oder getrockneter Kürbiskerne kann mehr Energie für den Körper liefern. Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energie unterstützen, um die Körperfunktionen und die tägliche Disposition zu maximieren.
10. Goji-Beere
Goji Beeren Beeren werden seit Tausenden von Jahren in der chinesischen Medizin verwendet, um Energie zu steigern und die Freisetzung von Hormonen zu verbessern. Goji verbessert die Fähigkeit des Körpers, mit Stress fertig zu werden und verbessert die Stimmung, den Geist und das Gedächtnis, während gleichzeitig die nötige Energie zur Verfügung steht, um tägliche Trainingseinheiten oder Aktivitäten zu verbessern. Goji ist auch vorteilhaft durch die Erhöhung der Durchblutung, die hilft, alle Zellen und Gewebe des Körpers, einschließlich der Geschlechtsorgane, mit Sauerstoff zu versorgen, die Libido erhöht, aus diesem Grund ist es bekannt als die "China Viagra."
11. Melonen und Wassermelonen
Diese beiden wasserreichen Früchte versorgen den Körper mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist bekannt, dass sie zu 90% aus Wasser bestehen. Aus diesem Grund bekämpfen sie die Müdigkeit, indem sie das Glas hydratisiert halten. Laut einer Studie, die 2012 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann eine milde Dehydrierung die im Körper verfügbare Energie verringern und die Stimmung verändern, weshalb es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben. Sie können Fruchtsaft machen, als Nachmittagsjause konsumieren oder sogar die Salate für eine volle Mahlzeit mischen.
12. Polenta
Aus Maismehl hergestellt, ist die Polenta mit komplexen Kohlenhydraten beladen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten aus hochverarbeiteten Körnern werden komplexe Kohlenhydrate langsam gebrochen, so dass sie den Blutzucker im Gleichgewicht halten und so für Stunden Energie freisetzen. Darüber hinaus ist Polenta ein extrem einfach zuzubereitendes Gericht, das in weniger als 10 Minuten fertig ist und eine Vielzahl von Rezepten aus traditioneller Polenta mit Soße und Fleisch zu Maismehlkuchen integriert.
13. Quark
Eine Studie aus dem Jahr 2011 an der Universität von Cambridge kam zu dem Schluss, dass proteinreiche Lebensmittel Ihnen helfen können, wach und wachsam zu bleiben und somit der beste Start in den Tag. Der aus Molke gewonnene Quark hat eine dem Ricotta ähnliche trockene Textur. Es kann aus der Milch von Ziegen, Schafen oder Kühen hergestellt werden. Zwei Esslöffel Quark liefern 4 Gramm hochwertiges Protein mit nur 40 Kalorien. Es ist eine gesündere Option als Margarine, Butter und Frischkäse für Ihr Frühstück.
14. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine der wichtigsten Antworten, wenn Sie fragen, was energetische Lebensmittel sind. Es ist reich an L-Theanin, einer Aminosäure, die Sie wachsam und gestärkt fühlen lässt, ohne die oft durch Kaffee verursachte Nervosität. L-Theanin kann laut einer Studie, die 2007 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde, auch vor Krankheiten wie Erkältung oder Grippe schützen. In der Studie tranken die Freiwilligen drei Monate lang zweimal täglich grünen Tee. Das Ergebnis war, dass sie aufgrund der geringen Immunität 23% weniger wahrscheinlich an Krankheiten erkrankten.
15. Krabbe
Dieser Krebs ist nicht nur eine leckere Proteinquelle, sondern auch reich an Vitamin B12, das die Stimmung ausgleicht und Müdigkeit bekämpft. Vitamin B12 hält auch gesunde rote Blutkörperchen, so dass sie Sauerstoff zum Gehirn transportieren können, damit die Menschen klar denken und Energie bekommen. B12 kommt nur in tierischen Lebensmitteln wie Rind, Huhn und Fisch vor, so dass der tägliche Bedarf leicht überschritten werden kann. Betrachten Sie Krabbe als eine effiziente und gesunde Quelle für den Verzehr. Eine Portion 85 Gramm Krabben liefert bis zu einem Drittel des B12, den Sie jeden Tag brauchen, mit nur 71 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett. Kann in Salaten, Risotto und Pasta sowie Pasteten hinzugefügt werden.
16. Integraler Reis
Brauner Reis ist mit komplexen Kohlenhydraten gepackt. Darüber hinaus ist es eine Quelle von Magnesium und dies ist direkt mit Körperenergie verbunden, wie eine Studie des Agricultural Research Service des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten festgestellt hat, dass ein niedriger Magnesiumspiegel den Energiestoffwechsel des Körpers beeinträchtigen kann. Nur 1 Tasse gekochter brauner Reis liefert mehr als 1/4 des Magnesiums, das Frauen an einem Tag benötigen, und 1/5 der Menge, die Männer brauchen.
17. Linsen
Mit der perfekten Kombination von langsamer Verdauung Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, sind diese Gemüse am vollständigsten, wenn es darum geht, was Energie Lebensmittel sind. In einer halben Tasse gekochter Linsen gibt es mehr Protein als ein Ei und mehr als ein Viertel der Menge an Ballaststoffen, die Sie an einem Tag benötigen, zusätzlich zu nur 115 Kalorien und fast 0% Fett. Sie sind einfach zuzubereiten, in weniger als 20 Minuten sind sie zum Verzehr bereit und können zu vegetarischen Salaten, Suppen und Burgern hinzugefügt werden.
18. Vollkornbrot
Vollkornweizen kann dem Körper essentielle Kohlenhydrate liefern, um die Energiemenge im Körper zu verbessern. Also, ersetzen Sie das weiße Mehl für das Integral, sei es in Brot sowie Nudeln, Kekse und andere Bio-Produkte.
19. Hafer
Einen Brei zum Frühstück zu essen, kann alles sein, was man braucht, um Energie zu fühlen. Hafer ist reich an Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitamin E, B-Vitaminen und Proteinen. Sie helfen auch, die Haut zu verbessern sowie Stress und Müdigkeit zu reduzieren.
20. Brokkoli
Brokkoli ist bekannt für seine krebsbekämpfenden Eigenschaften, aber es ist auch ein exzellenter Energielieferant, zusätzlich zu Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A und C, Kalium und Vitamin B2. Es kann auf Mahlzeiten wie Reis, Pasta, Salate oder Kuchenfüllung gestreut werden.
21. Sesamsamen
Sesamsamen können mehr Energie bringen und die Körperfunktionen verbessern sowie die sexuelle Ausdauer und Vitalität verbessern.
22. Spinat
Es ist kein Wunder, dass Popeye in Cartoons Dosen und mehr Dosen Spinat konsumierte. Das Essen ist mit Eisen gefüllt und bringt viel Energie und Stimmung. Das Ideal ist, rohe Salate zu verbrauchen, um zu vermeiden, ihre Eigenschaften und Hauptvorteile zu verlieren.
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