Was tun, wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert?
Du trainierst also als Verurteilter, isst so gesund wie möglich und plötzlich, nach Monaten des Abnehmens, leidest du, um wieder etwas Veränderung in der Balance zu sehen.
Wenn Sie seit einiger Zeit den gleichen Trainings- und Diätplan befolgen, haben Sie bereits eine Gewichtsabnahmeschwelle erreicht. Irgendwann gehen alle durch dieses Hindernis, egal wie konzentriert sie auf ihrem Weg waren.
Während Logik vorschlägt, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr sogar noch mehr reduzieren, oder mehr Kalorien durch Übung brennen, teilt Gesundheitsexperte Suman Agarwal andere ergebnisorientierte Spitzen, um Ihnen zu helfen, aus der Furche heraus zu kommen und Ihre Resultate zu erhöhen.
1. Erhöhen Sie die Intensität
Das erste, worüber Sie nachdenken müssen, ist, ob Sie mit Ihrer Übung Fortschritte gemacht haben, sagt Agarwal. "Wenn Sie weiterhin mit der gleichen Intensität arbeiten (dh Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Gewichte nicht erhöhen), tritt Ihr Körper offensichtlich in eine Komfortzone ein. Das ist, wenn Sie aufhören, die Ergebnisse zu sehen. Du musst dich selbst herausfordern, mehr wollen und in kurzer Zeit wirst du wieder dein Gewicht dumunuir sehen ", fügt sie hinzu.
2. Trainiere zweimal am Tag
Vorzugsweise vor dem Frühstück und Abendessen. Dies, so Agarwal, hilft nicht nur, um dieses Plateau zu brechen, sondern hilft Ihnen auch schneller Gewicht zu verlieren. "Wenn Menschen zweimal am Tag mit dem Training beginnen, nehmen sie sehr schnell ab. Einige Studien zeigen, dass Fastentraining am Morgen eine gute Möglichkeit ist, die Insulinsensitivität zu erhöhen und Gewicht zu verlieren ", erklärt sie.
3. Zucker aus der Nahrung ausschließen
Dazu gehören Honig und brauner Zucker. Wenn Sie Zucker schneiden, beseitigen Sie fast sofort leere Kalorien. "Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel (die mit raffinierter Stärke angereichert sind) und genießen Sie die Vorteile fast sofort, nicht nur auf der Waage, sondern auch auf der Haut, den Haaren und dem Energielevel", sagt Agarwal. Also, wenn Sie einen definierten Bauch haben wollen, bleiben Sie weg von "süßem Gift", weil es gerade im Bauch ist, wo der überschüssige Zucker gespeichert wird.
4. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um eine Woche
Wenn Sie in Kaloriendefizit sind, sinkt Ihre Leptin (Hunger-Kontrolle Hormon und Sättigungsgrade), was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, sagt Agarwal. Für die meisten führt dies zu erhöhtem Appetit und verminderter Motivation.
"Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen um 300 Kalorien für nur eine Woche, um den Leptinspiegel zu erhöhen, bevor Sie wieder zu Ihrem Kalorienziel zurückkehren. Sie werden die positiven Effekte fast sofort sehen ", sagt Agarwal.
5. Machen Sie eine Woche Entgiftung
Ihr Körper braucht manchmal Entgiftungszeiten. "Eat Eier mit Toast am Morgen, Protein (Fleisch / Fisch / Huhn), Gemüse und Reis zum Mittagessen und vermeiden Sie Kohlenhydrate nach 4 Uhr nach vier Tagen in Ihrer Entgiftungswoche. Verwenden Sie Früchte und Nüsse, um Hunger in Abständen zu löschen ", schlägt Agarwal vor.
6. Überraschen Sie Ihren Körper
Ihr Körper passt sich jeder Art von Übung an, egal wie intensiv, nach einer gewissen Zeit. "Erkennen Sie, dass es Zeit ist, sich zu ändern, nachdem Sie mit Ihrer Übung die Komfortzone erreicht haben", sagt Agarwal. Wenn Sie bereits laufen oder laufen, versuchen Sie jetzt Zumba oder Lambaerobic. In Bezug auf Bodybuilding, ändern Sie die Art der Übung, die Sie für jeden Muskel tun. "Der Schlüssel ist, sich ständig zu verändern und weiterzuentwickeln", fügt sie hinzu.
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