31-Tage-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die 31-Tage-Diät ist ein Buch der portugiesischen Ernährungswissenschaftlerin Agatha Roquette. Die Publikation und die Methode versprechen sichtbare Ergebnisse und helfen bei der Gewichtsabnahme von drei bis fünf Kilo für Frauen und fünf bis acht Kilo für Männer, ohne zu verhungern und ohne die Person aufzugeben.
Wie funktioniert die 31-Tage-Diät?
Laut der Beschreibung des Buches handelt es sich um ein Ernährungsprogramm, das an die Essgewohnheiten der Bewohner Portugals angepasst ist. Die Methode ist auch von Proteindiäten wie Atkins und South Beach inspiriert.
Ein wesentliches Merkmal der 31-Tage-Diät ist daher die erhebliche Abnahme der Kohlenhydrataufnahme und die Stimulation des Proteinkonsums, die das Sättigungsgefühl im Organismus dank der längeren Verdauungsdauer verlängern sollen .
Während der Diät verzehrte Nahrungsmittel können gekocht, gegrillt, gedünstet und mit Zutaten wie Olivenöl, Leinsamenöl, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, hausgemachter Mayonnaise, Senf (ohne Kohlenhydrate), Sojasauce, Gewürzen und Gewürzen gedünstet werden.
Das Ernährungsprogramm hat immer noch einen Müll-Tag pro Woche - was in Portugal als der Tag des Patzens bekannt ist - in dem eine Person essen kann, was sie am Tag ihrer Wahl will.
Die vier Phasen und die 31-Tage-Diät-Menü
Die Roquette-Methode ist in vier Phasen unterteilt. Der erste, der so genannte Initial, ist der strengste, dauert 15 Tage und schließt den Kohlenhydratverbrauch praktisch aus - eine seltene Erlaubnis ist Vollkornbrot, das nur während des Frühstücks gegessen werden kann.
Andere Nahrungsmittel, die konsumiert werden können, aber während der ersten Phase der 31-tägigen Diät in kontrollierten Dosen eingenommen werden müssen, sind: ein Glas Magermilch, halbtrahmte Sojabohnen, Reis oder Haferflocken; ein zusätzlicher zuckerfreier Joghurt und zwei magere Käse.
Die Liste der Lebensmittel, die im Menü der ersten Phase des Lebensmittelprogramms vollständig verboten sind, umfasst folgende Artikel: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Öle, Margarinen, Bohnen, Getreide, Mais, Erbsen, Bohnen, gekochte Karotten, Kürbis, Rüben (einschließlich Mayonnaise und Ketchup), Obst und Suppen.Wählen Sie auch aus:
Aber mit so vielen Einschränkungen, was kann dann in der ersten Diätphase konsumiert werden? Nun, die Lebensmittel, die durch das Menü erlaubt sind, erscheinen in der folgenden Liste:
- Fleisch - mit Ausnahme von Fett;
- Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Weichtiere;
- Thunfischkonserven - sofern sie im Wasser oder im Öl sind;
- Eier;
- Mortadela;
- Truthahn, Hühnchen oder Schweineschinken;
- Schinken ohne Fett;
- Schweinelende;
- Sämtliches Gemüse und Gemüse - mit Ausnahme derjenigen, die auf der Liste der ersten Stufe stehen;
- Gelatine mit Null Zuckergehalt;
- Tee ohne Zucker;
- Kaffee ohne Zucker;
- Gewürze;
- Gewürze.
Die zweite Phase - Zwischenstufe
Es kann bis zu 15 Tage dauern oder verlängern, bis es das erforderliche Gewicht erreicht. Es ist in diesem Stadium, dass die Reintegration einiger Kohlenhydrate zu Essen und Abnehmen verlangsamt - in den 1 bis 2 Kilo, für Männer und Frauen.
Die Lebensmittel, die verboten sind und auf der Speisekarte erlaubt sind, sind die gleichen - der einzige Unterschied ist, dass Suppen und Früchte nach und nach zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden.
Bezüglich der Früchte wird empfohlen, einen Apfel, eine Birne, eine Orange, einen Pfirsich, zwei Kiwis oder zwei Mandarinen zu essen. Sie sollten nach dem Mittag- und Abendessen oder zwischen den Mahlzeiten gegessen werden und sollten niemals allein gegessen werden - sie müssen von Magermilch oder dünnhäutigem Joghurt begleitet werden.
Der dritte Schritt - Alternative
Die alternative Phase findet statt, wenn die Person bereits müde von der zweiten Stufe ist und wenn Sie innerhalb von ein paar Pfund Ihr Ziel erreicht haben, haben Sie jedoch noch nicht alle gewünschten und / oder notwendigen Pfunde beseitigt.
In der dritten Phase dürfen Lebensmittel wie Reis, Vollkorn, Bohnen, Getreide, Mais, Erbsen, gekochte Karotten, Kürbis, Rüben, Bohnen, Linsen und Süßkartoffeln auf dem Mittagstisch enthalten sein.
Darüber hinaus gibt es die Orientierung, dass der Anhänger der Methode beginnt, körperliche Aktivitäten zu praktizieren. Wenn er sich bereits den Übungen widmet, besteht die Empfehlung, seine Ausbildung zu intensivieren.
Für die dritte Stufe ist die Vorhersage, dass der Gewichtsverlust für Männer und Frauen zwischen 0, 5 kg und 1, 5 kg liegt.
Der vierte Schritt - Wartung
In der letzten Phase, die passiert, wenn die Person bereits alle Pfunde verloren hat, um ihr Ziel zu erreichen, wird er entlassen, um wieder alles zu essen und kann zurückkehren, um die verbotenen Nahrungsmittel in das Menü seiner Mahlzeiten aufzunehmen.
Dies muss jedoch kontrolliert geschehen, damit das Gewicht am Limit ist. Es gibt auch einen Hinweis darauf, dass häufige körperliche Aktivitäten beibehalten werden, um die Kohlenhydrataufnahme auszugleichen.
Sorge
Hat dir die 31-tägige Diät gefallen? Bevor Sie jedoch das Buch kaufen und in die Fußstapfen des Ernährungsprogramms treten, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Ernährungsberater. Erkundigen Sie sich bei ihm, ob die Methode für Ihren Fall tatsächlich angezeigt ist und keine gesundheitlichen Probleme verursacht.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass dies eine Diät für die Portugiesen ist, die für Sie, die in Brasilien leben, funktionieren kann oder auch nicht. Daher ist es am besten, mit dem Ernährungsberater zu sprechen und sicherzustellen, dass alles sicher passiert.
Siehe auch, dass die Methode das Praktizieren von körperlichen Übungen vorschlägt. Bevor du mit dem Training beginnst, mache eine medizinische Bewertung, um dein Fitnesslevel zu überprüfen und zu überprüfen, welche Art von Aktivität du ausführen kannst.
Nach Erhalt der Freigabe zum Trainieren, lassen Sie sich von einem guten Personal Trainer begleiten. Er kann Ihnen die richtige Bewegung und Technik jeder Übung beibringen und Ihnen Erleichterung verschaffen, wenn Sie an einer Verletzung leiden.
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