Schlechte Diät? Wie man Gewicht verliert, indem man wenig ausgibt

Aufrechterhaltung einer Diät erfordert Disziplin, und die hohe Rate der Fettleibigkeit kann verwendet werden, um die große Schwierigkeit der Suche nach gesunden, preiswerten und leckeren Lebensmitteln, die gute Gesundheit und Fitness fördern können, zu beweisen. Viele Leute suchen nach einer schlechten Diät, ein Name, der nicht wirklich abwertend sein möchte, aber reflektiert den Wunsch, eine Diät zu haben, um Gewicht zu verlieren, das nicht viel kostet.

Es ist daran zu erinnern, dass es nicht wahr ist, dass die nahrhaftesten Lebensmittel am teuersten sind. Viele Leute behaupten, dass sie nicht essen können, weil sie nicht viel für spezielle Nahrungsmittel ausgeben können. Die gute Nachricht ist, dass es nicht nötig ist viel auszugeben. Wer nicht viel ausgeben möchte, kann sich Essen und Strategien zunutze machen, die dem Körper und der Tasche gut tun.

Man kann dieses Streben nach Ökonomie als eine schlechte Ernährung bezeichnen, aber was wir aufdecken werden, sind nur Tipps, wie man gut genährt bleibt und mit Essen, das für die meisten Menschen erschwinglich sein kann, unabhängig vom finanziellen Wert. Lassen Sie uns verstehen, dass, um Gewicht zu verlieren, eine hohe Investition, aber Hingabe, Disziplin und Willenskraft nicht notwendig ist, um Essen immer richtig zu halten und mit den bestimmten Zielen kompatibel zu sein.

Salate

Unabhängig von Ihrem Zweck, wenn Sie eine schlechte Ernährung folgen wollen, können Sie die Salate essen und missbrauchen. Das meiste Gemüse kann leicht gekauft werden und ihre Werte sind für jede soziale Klasse zugänglich. Sie können diese Lebensmittel in großen Supermärkten und sogar in kleinen Nachbarmärkten kaufen. Der beste Vorteil ist, dass die Preisänderung oft reduziert werden kann. Diese Nahrungsmittel sind in Diäten vorhanden, nicht nur um Sie zu ernähren und zu ernähren, sondern auch, um mit niedrigeren Kalorienwerten zu füttern.

Die folgenden Lebensmittel können Sie auf den Märkten in der Nähe Ihres Hauses kaufen. Die Verwendung von Gemüse ermöglicht es Ihnen, leckere natürliche Säfte mit geringen Investitionen vorzubereiten. Mit diesen Einkäufen können Sie frische Lebensmittel zum Verzehr aufbewahren, da diese für kleinere Mengen gekauft werden, die von größeren Supermärkten nicht garantiert werden können.

• Salat
• Brunnenkresse
• Blumenkohl
• Grünkohl
• Tomate
• Gurke
• Pfeffer
• Zucchini
• Rucola
• Karotte
• Zwiebel
• Rüben
• Kohl
• Chuchu

Früchte

Genau wie Gemüse und Gemüse haben Früchte fast Anwesenheit in Diäten bestätigt. Sie können einzigartige Nährwerte bieten und können leicht in Supermärkten und in der Nähe Ihrer Nachbarschaft gefunden werden. Früchte können zwischen den Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen werden und reduzieren die Angst und den Wunsch zu essen zu Zeiten, die mit denen, die für Mahlzeiten reserviert sind, nicht übereinstimmen.

Früchte können die Verbündeten sein, die Sie erwarten, besonders wenn das Wetter sehr heiß ist und Sie das Bedürfnis nach einer erfrischenden Mahlzeit haben. Diese Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Getränke mit ungewöhnlichen Kombinationen zuzubereiten, die Ihren Körper auf eine vollkommene Weise ernähren können, die Sie sich nicht vorgestellt hätten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie eine schlechte Ernährung einsparen wollen, also machen Sie das Beste aus der Frucht, vergessen Sie nicht, sie zusammen mit ihren Schalen zu konsumieren, da sie auch mehrere Nährstoffe für eine bessere Gesundheit anbieten können.

• Apple
• Wassermelone
• Papaya
• Trauben
• Orange
• Birne
• Erdbeere
• Mandarine
• Ananas
• Banane

Proteine ​​(Milchprodukte, Fleisch und Eier)

In dieser Kategorie müssen Sie vorsichtiger sein. Das ist, weil rotes Fleisch dazu neigt, ein Gegenstand zu sein, der weg von der schlechten Diätregel läuft, weil es alles teurer lassen kann.

Verstehen Sie, dass Sie nicht so viel Protein essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler denken, dass 1g-1, 5g Protein pro Kilo Körper bereits ein großer Wert ist. Denken Sie daran, dass Sie mehr Hühnchen als rotes Fleisch essen sollten. Und es kann den Verzehr von Milch, natürlichem zuckerfreiem Joghurt und Eiern als gute Proteinquelle ausgleichen.

Hunger - ein großes Problem

Wissen Sie, dass Sie eine Diät machen sollten, die Sie nicht hungrig lässt. Um dies zu tun, missbrauchen Sie das Gemüse und Obst weniger Kalorien, haben Eiweiß in den Mahlzeiten und haben keine Angst, ein wenig Fett in den Mahlzeiten zu haben. Auf diese Weise werden Sie länger gesättigt und nicht daran denken, eine Schokolade, ein Dessert, ein Salz oder ein anderes "fettes" Produkt anzugreifen.

Viele Leute finden, dass eine schlechte Diät davon besteht, für einen Großteil des Tages wenig zu essen. Das Problem damit ist, dass Sie nach einem langen Fasten alles vor Ihnen verschlingen wollen. Und in dieser Verzweiflung isst du viel Brot, frittierte Speisen, Hot Dogs, Hot Dogs und Kekse. Oft hat eine einzelne Mahlzeit mehr als 1.500 Kalorien.

Das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie den ganzen Tag lang essen sollten, endet mit dem Essen in einer einzigen Mahlzeit!

Planungstipps

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, eine wirksame Diät zusammenzustellen, ohne zu viel auszugeben.

• Kaufen Sie keine Kekse, salzigen Snacks, gesalzene Erdnüsse, Pralinen und keine Leckereien wie die, die wir normalerweise beim Fernsehen essen. Sie geben viel Geld aus und sie helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie etwas essen möchten, bevor Sie fernsehen, kaufen Sie Mais für Popcorn.
• Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Insbesondere 500 ml vor den Hauptmahlzeiten trinken. Versuchen Sie mindestens 3 Liter pro Tag zu trinken. Wasser ist frei, hilft, Gewicht zu verlieren und reduziert Hunger.
• Reis und Bohnen ist kein Bösewicht. Nur nicht mißbrauchen!
• Achten Sie darauf, die Butter und das Öl beim Kochen nicht zu übertreiben. Diese versteckten Kalorien können Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten zur Arbeit. Sie werden viel nahrhafter essen und viel weniger ausgeben.
• Denken Sie darüber nach, was Sie die ganze Woche über essen werden, und stellen Sie sicher, dass Sie entscheiden, was Sie gerade zum Zeitpunkt des Hungers essen werden.

Kalorienwerte

Eines der Hauptziele der schlechten Ernährung für diejenigen, die abnehmen möchten, ist eine kalorienarme Diät zu halten. Es wird gesagt, dass eine der größten Schwierigkeiten darin besteht, eine korrekte, gesunde und preiswerte Diät beizubehalten, aber wir können feststellen, dass es viele Möglichkeiten gibt, einfach Nahrungsmittel zu kombinieren, um eine vollständige und reichhaltige Ernährung in ausgewogener Weise zu bilden, die alle Nährstoffe enthält und kalorienarm ist .

Beispiele für Menüs

Im Folgenden finden Sie Hinweise, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten können und so eine "schlechte Ernährung" nach Ihrem persönlichen Geschmack aufbauen können. Denken Sie daran, dass es sich nur um Beispiele handelt und dass es eine Vielzahl möglicher Kombinationen mit billigen Lebensmitteln gibt, die größtenteils unverarbeitet sind.

Frühstück:

Option 1:

• 1 Tasse Magermilch;
• 3 Cracker Cracker;
• 1 Pollen;
• 1 Apfel.

Option 2:

• 1 Glas (300 ml) natürlichen Fruchtsaftes;
• 2 leichter Toast;
• 1 Esslöffel Light Quark.

Abschnitt 3:

• 1 Glas (300 ml) grünen Saft;
• Omelette mit 2 Eiern;
• 2 Scheiben Vollkornbrot.

Option 4:

• 1 Tasse Tee-Kumpel;
• 2 Rühreier;
• 1 Banane.

Morgen Snack:

Option 1:

• 200 ml grüner Tee;
• 5 Trauben.

Option 2:

• 1 mittelgroße Scheibe Papaya.

Abschnitt 3:

• 1 Topf Magermilch oder griechischer Joghurt.

Option 4:

• 1 mittelgroße Scheibe Wassermelone.

Mittagessen:

Option 1:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 2 Esslöffel Reis - Überprüfen Sie die Verfügbarkeit für die Vollversion;
• 1 mittelgroßes Filet (100 Gramm) Hühnerbrust.

Option 2:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 1 mittelgroße gekochte Kartoffeln;
• 3 Esslöffel Rinderhackfleisch.

Abschnitt 3:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 1 Bohne (kleine) Bohne;
• 2 Esslöffel Reis;
• 1 mittelgroßes Filet vom gebratenen Fisch.

Option 4:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 3 Esslöffel Reis;
• Omelett mit 3 Eiern.

Nachmittagsjause:

Option 1:

• 1 mittelgroße Scheibe Wassermelone.

Option 2:

• 2 Scheiben Ananas.

Abschnitt 3:

• 200 ml grüner Tee.

Option 4:

• Haferflocken mit Banane, Zimt und Magermilch.

Abendessen:

Option 1:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 1 mittelgroßes Filet von gegrillter Hühnerbrust.

Option 2:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 1 mittelgroßes Filet vom gegrillten Fisch.

Abschnitt 3:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 3 Esslöffel Rinderhackfleisch.

Option 4:

• Salat nach Belieben (Salat, Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, etc.);
• 3 Rühreier.

Abendessen:

Option 1:

• 1 Schüssel Fruchtsalat.

Option 2:

• Diätgelatine.

Abschnitt 3:

• 1 Glas griechischer oder Magerjoghurt.

Option 4:

• 200 ml grüner Tee.

Körperliche Übungen

Eine Diät ist der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust oder sogar mageres Gewicht zu gewinnen, aber wenn Sie die Ergebnisse steigern oder Ihre Routine intensivieren möchten, können Sie die Vorteile genießen, die körperliche Bewegung nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch bieten kann für eine gute Form.

Denken Sie nicht, dass Sie eine große Investition in Ergänzungen und große Turnhallen verbringen werden, können Sie einen kleinen Platz reservieren, um zu Hause zu trainieren und sogar in Ihrer Nachbarschaft zu wandern oder zu joggen. Diese kleinen Einstellungen können der Faktor sein, der Sie zu Ihren Zielen treibt. Menschen, die mit der Schwierigkeit leben, Gewicht zu verlieren, können durch körperliche Aktivitäten den Stoffwechsel anregen, da dies dafür sorgt, dass Ihr Körper nicht nur während der Übungen, sondern auch später mehr Kalorien verbrennt.

Ruhe

Sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen, ist entscheidend. Denke nicht, dass körperliche Veränderungen passieren, während du im Fitnessstudio bist oder während du isst. Variationen passieren die ganze Zeit, aber es ist während du schläfst, dass dein Körper sich von all den Auswirkungen der täglichen Aktivitäten erholen wird und am Ende auch die Nährstoffe absorbieren wird, die bei allen Mahlzeiten angeboten werden.

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht kann der entscheidende Faktor sein, den Sie erwarten. Wenn Sie billige und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, mit medizinischer Überwachung zu Ihrer Sicherheit trainieren und sich gut erholen, kann Ihre "schlechte Ernährung" mit überraschenden Wirkungen beitragen.

- Video: 10 Diät-Tipps, um Gewicht mit Gesundheit zu verlieren

Wie die Tipps!?

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6 Energie Saft Rezepte

Eiskalter Saft morgens oder mittags zu trinken ist sehr erfrischend, besonders an heißen Tagen, oder? Besser noch, wenn der Saft auf natürliche Weise zubereitet wird, mit Obst und Gemüse, die nicht nur schmackhaft sind, sondern unseren Körper gut machen. Es ist wichtig, dass diese Nahrungsmittel Teil unserer Speisekarte sind, da sie auch zur Produktion von Energie im menschlichen Körper beitragen, da sie Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthalten, die für diesen Prozess unerlässlich sind. Zusätz

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