Was tun, um Gewicht zu verlieren - wichtige Schritte
Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert Zeit und Mühe. Lernen, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, ist der einfache Teil, aber der schwierige Teil ist herauszufinden, einen soliden Grund zu starten und dann weiter. Es erfordert ständige körperliche und geistige Anstrengung. Und Sie werden alle Unterstützung brauchen, die Sie bekommen können.
Mit nur einer Diät zu bleiben, tendiert dazu, auf lange Sicht nicht zu funktionieren, aber wesentliche Ernährungsumstellungen funktionieren sehr gut und es gibt echte und gesunde Diäten, die funktionieren. Dieser Artikel beschreibt bewährte Ratschläge, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren und langfristig Gewicht zu halten.
Eine gesunde Diät, die funktioniert: Schritt 1
Wenn Sie daran denken, die letzten fünf Pfund oder die ersten 25 Pfund zu verlieren, war dies wahrscheinlich lange Zeit in Ihrem Kopf. Warum liest du das jetzt? Hast du Angst in der Arztpraxis bekommen? War es schwierig, heute nach deinem Kind zu jagen? Warst du bereit für die Arbeit und alle deine Hosen waren zu eng? Hast du dich in einem Familienportrait gesehen? Bist du mit jemandem gesünder als du und das hat dich inspiriert? Was ist der wahre Grund? Aus diesem Grund ist der wichtigste Teil Ihrer Reise, denn Ihre Reise wird schwierig sein. Sehr schwer.
Für eine oder zwei Wochen geht es Ihnen gut, aber dann beginnt die Herausforderung. Stress, Familie und Arbeit werden eingreifen. Jemand wird etwas sagen, was dich beleidigt und dich den Weg verlieren lässt. Du wirst am Geburtstag eines Freundes sein und jeder wird Kuchen essen und du wirst es auch tun. Wenn Sie diesen Grund haben, der zentrale Motivator, dies zu tun, wird es ein mächtiges Werkzeug sein, um die schwierige Zeit zu überwinden und wieder in die Spur zu kommen.
Schreiben Sie und haben Sie einen guten Weg, um Ihren Fortschritt zu messen
Sobald Sie Recht haben, nehmen Sie diesen Grund und setzen Sie es auf ein Ziel. Entwickle einen wöchentlichen Plan, um Verantwortung zu übernehmen. Hasst du die Skala? Es ist in Ordnung. Vielleicht wirst du eines Tages Freunde sein. Finde jetzt einen anderen Weg, um deinen Fortschritt zu markieren. Vielleicht kaufen Sie ein Maßband und nehmen Sie Ihre Messungen wöchentlich. Vielleicht hast du eine Hose, die du jede Woche ausprobieren kannst. Finde etwas, das für dich funktioniert, sei es eine alte Jeans, die du einmal pro Woche trägst, ein Maßband, eine Waage, die Augen deines Partners, was auch immer, und bemesse deine Fortschritte.
Es ist wichtig, dass Sie Fortschritte sehen, damit Sie einen Grund haben, mit Ihrem Plan fortzufahren. Du bist nicht in einem Geschwindigkeitsrennen, du bist in einem Marathon. Wenn du nicht siehst, wie die Kilometerzahl abnimmt, wenn du der Ziellinie näher kommst, woher weißt du dann, dass das, was du tust, funktioniert? Zeichnen Sie Ihre Ziele auf, Ihre Fortschritte und Ihre täglichen Gewohnheiten zeigen Ihnen, was funktioniert und, am wichtigsten, geben Sie das Vertrauen, um fortzufahren. Die Registrierung Ihrer ersten Woche ist sehr wichtig, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Sobald Sie verstehen, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren und die Gewohnheit zu entwickeln, werden andere positive und gesunde Gewohnheiten anfangen zu geschehen.
Eine Diät, die funktioniert, erfordert ein Unterstützungssystem
Support funktioniert. Wer ist täglich bei dir? Unterstützen sie Ihre Reise zu einem gesunden Lebensstil? Wäre es für sie besser, wenn du 15 Pfund schwerer wärst? Ist deine Freundin heimlich glücklicher, weil sie dünner ist und mehr Aufmerksamkeit bekommt? Ist Ihr Ehemann heimlich glücklicher, weil Sie übergewichtig sind, weil er sich vor seinem eigenen Gewichtsproblem verstecken kann? Dies ist eine schwierige Reise, die schwieriger wird mit Menschen, die Sie nicht unterstützen, oder Menschen, die Sie unterstützen wollen, aber unbewusst Dinge für Sie schwierig machen. Es ist nicht realistisch, deine Familie oder deinen besten Freund zu verlassen, wenn sie deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht unterstützen, aber du kannst Menschen finden, die deine Ziele unterstützen.
Ein kostenloses Online-Diät-Programm, das funktioniert
Das Internet ist ein großartiger Ort, um zu unterstützen. Sie können so anonym sein wie Sie wollen und andere Leute wie Sie finden. Sie haben das alles noch nicht gehört und sind nicht müde, von ihrem Gewichtsproblem zu hören, und sie sind von ihrer Entschlossenheit, gesund zu sein, inspiriert. Finden Sie Gruppen, die Ihre Bemühungen unterstützen und vor allem die Bemühungen anderer in den Gruppen unterstützen.
Holen Sie sich Hilfe, aber seien Sie auch eine Inspiration. Wenn eine Gruppe aufhört, für Sie zu arbeiten, verwenden Sie diese nicht als Entschuldigung, um aufzugeben. Finde eine andere Gruppe. Es kann dir noch mehr helfen als das andere. Was Sie auch entdecken werden, ist, dass, wenn Sie erfolgreich sind, andere Menschen Ihnen das gleiche tun. Selbst deine Freunde werden irgendwann anfangen, einen Salat zu essen, weil sie dich ausdauernd sehen. Wenn Sie ein Elternteil sind, entwickeln Ihre Kinder gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang halten.
Weight Watchers ist ein weiterer großartiger Ort, um Unterstützung zu erhalten, und sie haben auch ein Programm, das sie Weight Watchers Momentum nennen, das jetzt eine Vielzahl von guten Ideen enthält. Es funktioniert und hat auch einen neuen Fokus auf gesunde Lebensmittel.
Machen Sie einen kleinen Schritt: verpflichten Sie sich zu einer Änderung, nur für 7 Tage.
Wenn Menschen nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu verlieren, wollen sie oft eine vollständige und sofortige Veränderung vornehmen. Sie wollen alles ändern. Sie wollen vom Frittieren und schnellen Essen wechseln und einen relativ sitzenden Lebensstil haben, um nur Salate, Obst und Gemüse mit Rennen und Bodybuilding jeden Tag zu essen. Außerdem entscheiden sie am selben Tag, 8 Gläser Wasser pro Tag einzunehmen, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und ein Multivitaminpräparat zusammen mit 5 anderen persönlichen Zielen einzunehmen, und erst dann fühlen sie sich bereit, zu beginnen. Obwohl gute Gewohnheiten, diese Art des Denkens führt in der Regel zum Scheitern.
Wähle eine Herausforderung und starte langsam. Vielleicht ist es so etwas wie "diese Woche werde ich keine Schokolade essen". Begib dich auf eine Sache. Wenn sich andere gesunde Gewohnheiten herausbilden, großartig, aber für den Moment, begib dich auf nur eine Herausforderung. Dies verhindert normalerweise, dass Sie überwältigt werden und denken: "Ich kann das nicht". Wenn diese Herausforderung beginnt, schreibe sie täglich auf. Tag 1, ohne Schokolade!, Tag 2, ohne Schokolade. An Tag 5 beginnt man sich gut zu fühlen, wenn man eine positive Angewohnheit aufbauen will, und das gibt einem Selbstvertrauen, den nächsten Schritt zu machen. Wenn du das Gefühl hast, diese Herausforderung erreicht zu haben, gehe zum nächsten.
Glauben Sie nicht an den Mythos, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren können und werden.
1 Pfund pro Woche jede Woche zu verlieren, ist nicht die Norm für alle. Wir haben bereits gesehen, wie Menschen ein halbes Kilo in der Woche verlieren und enttäuscht sind, auch wenn sie in 2 Jahren nicht abgenommen haben. Sie sind auf die Erwartung fixiert, dass sie 1 Pfund pro Woche verlieren können und alles andere irritiert. Jeder Körper ist anders und das Essen von Sushi beim Abendessen kann die Waage 1, 5 Pfund steigen lassen.
Oft werden Sie ein paar Pfund pro Woche verlieren, ein Pfund in der anderen und manchmal werden Sie in der nächsten Woche ein Pfund gewinnen. Was wichtig ist, ist der Trend. Sie nehmen nicht mit 1 Pfund pro Woche zu, so dass Sie wahrscheinlich nicht den gleichen Weg verlieren. Bestätigen Sie den Trend und zeichnen Sie Ihre Fortschritte Woche für Woche auf, um den Gesamtverlust zu realisieren.
Frage Alles, was du bisher gelernt hast
Erkenne, dass du anders bist und deine emotionalen Auslöser anders sind. Ihr Erfolg hängt stark davon ab, wie Sie Ihre Auslöser und Gewohnheiten kennen und wie Sie darauf reagieren und Ihre Einstellung ändern. Keine Informationsquelle ist definitiv. Es braucht mehrere Werkzeuge, um zu wissen, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, und diese Werkzeuge müssen angepasst werden, damit Sie Erfolg haben. Sei offen für Ideen.
Nur weil eine Idee gegen alles verstößt, was Sie in Ihrem Leben gehört haben, heißt das nicht, dass es falsch ist. Sie könnte Recht haben. Je mehr Sie Ihr aktuelles Wissen in Frage stellen, und je offener Sie sind, wenn Informationen um Sie herum ausgetauscht werden, desto mehr Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Denn Ihr aktuelles Wissen hat Sie nicht an den Ort geführt, an dem Sie sein möchten. Lerne und höre auf die Menschen um dich herum.
Erfahren Sie, was ein Teil wirklich ist
Ihr Bauch ist ungefähr so groß wie Ihr Handgelenk. Die meisten Gerichte, die in Restaurants serviert werden, sind zwei, manchmal dreimal so groß. Wenn es ein Buffet ist, können Sie eine Portion essen, die 6-mal größer ist als Ihr Magen. Ein Snack ist normalerweise eine empfindliche Portion für den Magen. Ein guter Tipp, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist, mit der Handfläche eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Protein Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten. Lass den Rest einen Teller voll mit Gemüse sein.
Als Nachtisch ist die Drei-Portion-Regel beispiellos für Portionskontrolle und -zufriedenheit. Wenn Sie Nachtisch wollen, nehmen Sie drei Bissen. Es gibt kein verbotenes Dessert, und Sie werden feststellen, dass Sie nach drei Esslöffeln ohne nachzudenken essen. Sobald Sie dies ein paar Mal versuchen, werden Sie sehen, wie einfach es zu pflegen ist.
Was sind die gesündesten Lebensmittel für Ihre Ernährung?
Die Grundlagen sind, dass die meisten Ihrer Ernährung Obst, Gemüse, Bohnen und Gemüse sein sollte. Alle Nährstoffe, die Sie brauchen, sind nicht in Milchprodukten, Fleisch und Brot. Einer der Gründe, warum Menschen zu viel essen, ist wegen Mangelernährung. Der Nährstoffmangel, der durch den Mangel an Obst und Gemüse entsteht, sagt dem Körper "Keep eating. Ich habe immer noch nicht alle Nährstoffe, die ich brauche. "Sie essen und essen und essen, aber der Körper hat immer noch nicht, was er braucht. Er sucht ständig nach den Nährstoffen, die nur in Obst und Gemüse verfügbar sind.
Wussten Sie, dass eine Portion Bohnen (Gemüse) genauso viel Protein enthält wie eine Portion Fleisch? Die Kalorien sind auch gleich, aber das Bohnenfett ist unbedeutend. Die Fasermenge in den Bohnen ist extrem hoch. Das Fleisch ist genau das Gegenteil. Der wichtigste Teil ist jedoch, dass die Bohnen Sie voller als ein Hamburger machen werden. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein. Was ist, wenn Sie Obst und Gemüse nicht mögen? Nehmen Sie einen Stift und listen Sie all das Gemüse auf, das Sie kennen, und ich wette, es gibt einige, die Sie mögen. Artischocke? Mais? Gurke? Sie müssen nicht jeden Tag etwas essen. Finden Sie einige, die Sie mögen und fangen Sie an, sie in Ihre Diät zu integrieren.
Sie werden feststellen, dass im Laufe der Zeit und Sie erhalten Vorschläge, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, werden Sie beginnen, mehr von Ihrem Rezept zu erfahren. Bilden Sie sich die Gewohnheit mit dem Gemüse, das Sie mögen, und Ihr Körper fängt an, Nährstoffreserven aufzubauen. Sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, einen großen Salat oder zwei am Tag zu essen, ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Ernährung gesund und reich an Nährstoffen zu machen. Wenn Sie Ihre Ernährung genug ändern, wird Ihr Körper schnell reagieren. Wenn Sie Fleisch und Milchprodukte durch gesunde Nahrungsmittel ersetzen, werden Sie schnell abnehmen.
Bewegen
Sie hören es die ganze Zeit, gehen Sie die Treppe statt der Rolltreppe. Parken Sie Ihr Auto an einem entfernteren Ort. Gehen Sie auf die andere Seite des Büros, anstatt zu mailen. Studien zeigen, dass Sie das 30-minütige Training nicht gleichzeitig durchführen müssen, um die Vorteile von Sauerstoff zu nutzen, der sich durch Ihr System bewegt. 5 Minuten hier, 5 Minuten dort, zählen den ganzen Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, verpflichten Sie sich zu 5 Minuten. Normalerweise ist es schwierig, dorthin zu gelangen. Sobald Sie dort sind, beenden Sie normalerweise Ihre ganze Übung.
Mögen Sie das Fitnessstudio nicht, weil es zu teuer oder unbequem ist und Sie sich normalerweise schlecht über Ihren Körper fühlen? Es ist außergewöhnlich, wie viele Möglichkeiten es jetzt gibt. Sie können selbst viele Übungen zu Hause machen. Es gibt TV-Sender, die den ganzen Tag lang Trainingsprogramme übertragen, und es ist so einfach, wie Sie Ihren Fernseher einschalten und Ihren Schreibtisch bewegen, um 30 Minuten Sport zu treiben. Bist du eine Mutter, die nicht trainiert? Jetzt gibt es Übungen, die für dich und dein Baby gemacht werden. Sie können es mitnehmen! Und wenn du es nicht magst, egal was du probiert hast? Es gibt viele Dinge, die Sie im Leben tun müssen, die Sie nicht mögen, aber Sie müssen es wegen des Ergebnisses trotzdem tun. Verpflichten Sie sich nur für 5 Minuten, nur für einen Tag, und entwickeln Sie die Gewohnheit. Sie können anfangen, es zu mögen.
Das Geheimnis, um eine Diät nicht zu verpassen: Gib nicht auf!
Der einzige Weg zu versagen, eine gesunde Ernährung - oder irgendetwas im Leben - zu essen ist aufzugeben. Es ist bedauerlich, wenn Sie jemanden aufgeben sehen, denn genau an diesem Punkt müssen sie weitermachen. Es ist leicht aufzugeben, wenn man ein Plateau erreicht. Es ist leicht aufzugeben, wenn du am Wochenende gegessen und auf die Couch gekommen bist. Aber was passiert, ist verheerend; Bei all der Arbeit, die man brauchte, um zwei Pfund zu verlieren, braucht man, wenn man erst einmal nicht mehr auf den Beinen ist, Wochen, manchmal Monate, um zu diesem Zwei-Kilo-Verlust zurückzukehren. Plateaus bedeuten nicht, dass es Zeit ist aufzugeben; Sie meinen, es ist Zeit, ihren Ansatz zu ändern.
Zu viel am Wochenende zu essen ist kein Zeichen, um aufzugeben; ist ein Zeichen dafür, zu untersuchen, was die Situation verursacht hat, zu lernen und herauszufinden, wie man sich das nächste Mal selbst kontrollieren kann. Jede Situation ist eine Chance, zu lernen, wie man mit diesen Fähigkeiten in anderen Bereichen so wichtig wie Ihre Gewichtsabnahme und Gesundheit umzugehen. Die letzten 5% jeder Reise sind normalerweise am schwierigsten. Niemals, gib niemals auf. Deine Familie braucht dich. Deine Freunde brauchen dich. Du bist zu wichtig, um aufzugeben. Lesen Sie den Grund dafür, warum Sie das zuerst machen, und fahren Sie fort.
Gesunde und echte Diäten, die funktionieren
Sie haben mehrmals gehört, dass Diäten nicht funktionieren. Die traditionelle Idee der Diät ist "Portionskontrolle" oder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Diese Ansätze scheitern, weil Sie nur Teile von ungesunden und fettigen Lebensmitteln reduzieren. Es gibt neue Ansätze, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, mit Diäten, die grundlegend verändern, was Sie essen. Diese Diäten schneiden die Mengen an gesättigten Fetten und Zucker, die Sie essen, und erhöhen die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln radikal.
Bei diesen Ansätzen geht es nicht darum, Kohlenhydrate zu reduzieren oder mehr Protein zu essen oder Punkte von Weight Watchers zu zählen. Es geht darum, ihre Essgewohnheiten grundlegend umzugestalten, und diese Diäten funktionieren. Wenn Sie Ihre Ernährung reorganisieren, um verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, Milchprodukte und Fleisch zu schneiden und Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Bohnen und Reis zu erhöhen, werden Sie abnehmen und Ihr Risiko von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und verschiedenen anderen Krankheiten reduzieren.
Unzureichende Ernährung ist die Wurzel vieler Krankheiten. Tierische Lebensmittel enthalten Cholesterin und erhöhen das Niveau in Ihrem Körper. Pflanzen enthalten kein Cholesterin und helfen, das Niveau in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn der Cholesterinspiegel sinkt, werden die Krebserkrankungen in Leber, Mastdarm, Darm, Lunge, Brust, Leukämie, Gehirn, Magen und Speiseröhre abnehmen. Je mehr Sie Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren, desto gesünder werden Sie sein.
Eine salzarme Diät ist eine effektive Möglichkeit für viele Menschen, ihren Blutdruck zu senken. Im Durchschnitt ist der Blutdruck umso höher, je höher die Salzaufnahme einer Person ist. Das Salz ist als Natriumchlorid bekannt, weil es hauptsächlich aus den Natrium- und Chloridelementen besteht. Der
10 gesunde und gesunde Frühstücksideen
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