Was zu essen, um mehr Energie zu haben?
Wir essen aus einer Reihe von Gründen im Essen, aber im Grunde dient das Essen dazu, unseren Körper mit Energie zu versorgen. Was wir essen, beeinflusst unsere Energie für unsere täglichen Aufgaben.
Unten finden Sie, was Sie wissen müssen und essen für mehr Energie während des Tages.
Geh nicht ohne zu essen
Eine perfekte Mahlzeit, die uns mit Energie versorgt, ist eine Mischung aus einer hochwertigen Kohlenhydratquelle mit magerem Eiweiß und gesundem Fett. Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, ganze Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Und es ist nicht nur was Sie essen, sondern die Häufigkeit, mit der Sie essen, beeinflusst auch Ihre Energie während des Tages. Sich selbst alle 3 Stunden zu ernähren, hilft dabei, eine stabile Energie aufrechtzuerhalten, da es keine Spikes im Blutzuckerspiegel erlaubt (was die Energiequelle des Körpers ist).
Mahlzeiten zu überspringen und zu lange ohne Essen zu bleiben, verlangsamt den Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, wenn Sie dieses "schnell" brechen. Versuchen Sie 3 Hauptmahlzeiten mit gesunden Snacks zwischen ihnen zu essen.
Was Vitamine für Energie tun können
Vitamine und Mineralien liefern uns nicht direkt Energie. Die Energie kommt von Kalorien, speziell von Kohlenhydraten und einer guten Schlafqualität. Sich mit nährstoffreicher Nahrung zu ernähren, hilft Ihrem Körper, gut zu funktionieren und die Nahrungsenergie optimal zu nutzen.
Aber warum behaupten so viele Marken von Energieergänzungsmitteln und Getränken, dass Vitamine wie B-Komplexe unsere Energie steigern? Es ist wahr, dass B-Vitamine eine wichtige Rolle in dem biochemischen Komplex spielen, der Energie von der Nahrung, die wir essen, an unseren gesamten Körper freisetzt.
Daher, wenn Sie in diesem Vitamin mangelhaft sind, kann dies Ihre Energieniveaus beeinflussen. Aber wenn Sie mehr B-Vitamine konsumieren, als Ihr Körper braucht, wird es nicht "übererregt". Ihr Körper wird einfach den Überschuss durch den Urin beseitigen.
Um Ihren täglichen Bedarf an B-Vitaminen zu kennen, achten Sie auf die Lebensmittel. Die 8 B-Komplex Vitamine sind praktisch in den gleichen Lebensmitteln gefunden. Die reichsten Quellen von Vitamin B sind Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Gemüse, Linsen, Bohnen und Vollkornprodukte enthalten sie auch. Sie werden auch zu vielen Getreide und Brot hinzugefügt.
Wenn Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, garantieren Sie bereits die erforderliche Menge an B-Komplex-Vitaminen, doch B12 kommt nur in tierischen Quellen vor, so dass Vegetarier und Veganer ständig B12-Präparate einnehmen müssen.
Schlafen: die andere Energiequelle
Mit der erforderlichen Schlafmenge pro Nacht ist es regelmäßig leichter, die richtigen Ernährungsgewohnheiten und gesünderen Gewohnheiten zu wählen, während eine gute Ernährung den Schlaf gut macht.
Wenn Sie müde sind, nehmen Sie eher Koffein und Zucker zu sich, um Ihre Energie zu steigern, was Sie dazu bringt, immer weniger zu schlafen und einen Teufelskreis zu bilden. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:
- Fisch (vor allem Lachs und Thunfisch), Bohnen und Kichererbsen. Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitamin B6, das Ihr Körper benötigt, um Melatonin, das "Schlafhormon", zu produzieren.
- Kirschsaft. Dieser Saft enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die den Melatoninspiegel erhöhen. Achten Sie darauf, einen reinen Kirschsaft ohne Zuckerzusatz zu wählen, der keine Säfte aus anderen gemischten Früchten enthält.
- Joghurt und Grünkohl. Ein Mangel an Kalzium kann das Einschlafen erschweren. Milch und Gemüse wie Kohl erhöhen gesunde Dosen von Kalzium.
- Ganze Körner, Nüsse und Samen, grüne Blätter, Bohnen und Fisch. Diese Nahrungsmittel sind reich an Magnesium, und der Mangel an Magnesium kann den Schlaf erschweren.
Selbst wenn du acht Stunden in der Nacht liegst, hast du die ganze Zeit gut geschlafen? Diese Gewohnheiten und Nahrungsmittel können die Qualität Ihres Schlafes stören:
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