Entdecken Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie bei Nacht haben müssen
Es wird viel darüber gesprochen, wie wichtig es ist, eine gute Nacht zu haben, um gut auszuruhen und am nächsten Tag wohlgesinnt zu sein, einen guten Kopf zu bekommen, gute Erinnerungen zu haben und gut in Form zu bleiben. Wie aber wissen Sie genau, wie viele Stunden Schlaf jede Nacht benötigt wird? Gibt es eine Nummer, die für alle Menschen gilt oder variiert die Menge in jedem Fall? Bleib bei uns, denn darüber werden wir heute reden!
Was wir normalerweise hören ist, dass wir acht Stunden pro Nacht schlafen müssen. Und das ist nicht unbedingt falsch, denn die Empfehlung der US National Sleep Foundation ( NSF ) besagt, dass eine Person sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen muss. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Anzahl je nach Individuum variiert.
Die Direktorin der verhaltensbezogenen Schlafmedizin am Montefiore Medical Center der Albert Einstein Medical School in den Vereinigten Staaten, Shelby Harris, erklärte, dass die meisten Menschen jeden Tag 6 bis 9 Stunden Schlaf brauchen. Der Unterschied ist groß - die Variation erreicht 3 Stunden - und so viel wie Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, warum dies passiert, garantiert Shelby, dass Genetik eine große Rolle in dieser Definition spielt.
"Schlaf ist entscheidend und nicht genug Schlaf ist schädlich für Ihre Gesundheit", sagte sie. Sobald wir verstehen, dass wir nicht weniger schlafen können und dass die Anzahl für jedes Individuum unterschiedlich ist, ist es an der Zeit herauszufinden, wie viel Zeit wir brauchen, um zu schlafen. Da Sie nicht einfach jede Nacht eine andere Anzahl von Stunden erraten oder testen können, müssen Sie eine Berechnung durchführen, um der genauen Anzahl zu folgen.
Wie geht das? Sehen Sie sich die folgenden vier Schritte von Shelby Harris an:
1 - Wenn Sie einen längeren Urlaub haben, buchen Sie die gesamte erste Woche der Ruhe, um den Test zu machen.
2 - Versuchen Sie vom ersten Tag an, so viel wie möglich zu jeder Nacht zur gleichen Zeit zu schlafen. Beachten Sie auch die Zeit, die Sie in all diesen Tagen aufwachen.
3 - Mit der Zeit, die Sie schlafen gingen und wann Sie aufwachten, berechnen Sie, wie viele Stunden Sie eine Nacht im Zimmer geschlafen haben, am fünften und am sechsten Tag. Laut Shelby solltest du die ersten drei Tage nicht kalkulieren, da es Chancen gibt, dass du verschlafen hast, wegen der vorherigen Woche, als du früher aufstehen musstest.
4 - Teilen Sie die erhaltene Zahl schließlich durch drei und Sie erhalten das Ergebnis. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag um Mitternacht schlafen und am vierten Tag um 9 Uhr, am fünften Tag um 8 Uhr und am sechsten Tag um 9 Uhr wieder aufstehen, beträgt die Anzahl der Schlafstunden, die Sie pro Nacht benötigen, etwa 8 : 30 h.
Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren und / oder studieren und früh aufstehen müssen, können Sie anhand der Anzahl der Stunden, die Sie mit dem Test absolvieren, die Zeit berechnen, die Sie schlafen sollten, unter Berücksichtigung der Zeit, die Sie benötigen Stehen. Nehmen wir das Beispiel der 8:30, die wir oben verwendet haben, falls Sie um 7:30 Uhr aufstehen müssen, ist die angemessene Zeit zum Schlafen 23:30.
19 beste Übungen mit TRX (Suspended Training)
TRX Übungen, oder TRX suspended training, sind eine Trainingsmethode, die in den 1990er Jahren von dem ehemaligen Kommandeur Randy Hetrick in der US Navy entwickelt wurde, als er erkannte, welche Schwierigkeiten seine Soldaten hatten, Fitness und Fitness zu halten Sie mussten 15 Tage lang auf einer Mission festgehalten werden.
Das Training an einer festen Stange ist anders als daran zu hängen. Nicht wirklich. Technisch gesprochen, trainierst du in einem Fixed-Bar-Workout eine hochintensive, zusammengesetzte Übung, die Kraft benötigt, um primär an den Rückenmuskeln und Armen zu arbeiten. Sie wären: Dorsal: große dorsale, trapezförmige und größere Runde Arme: Bizeps, Brachialis und Brachioradialis Obwohl das feste Bartraining viel Kraft in den Armen erfordert, fällt die intensivste Muskelarbeit auf die dorsalen. Es gibt e
