11 Tipps, um zwanghaft zu essen
Erinnerst du dich, wann du das letzte Mal so viel gegessen hast, dass du dich schlecht gefühlt hast? Manchmal bleiben wir bei besonderen Anlässen stecken, wie Geburtstagen, Silvesterpartys oder einem feierlichen Moment, und das ist normal.
Aber wenn Sie zwanghaft essen, zum Beispiel nach einem harten Tag, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und zu verstehen, warum Überessen in Ihrem Leben wiederkehrend ist.
Viele Menschen, die abnehmen wollen, leiden an einem ernsten zwanghaften Ess-Problem und sind bei dem ersten Rückfall entmutigt. Dies kann sogar dazu führen, dass Sie mehr essen.
Diejenigen, die sich während der Mahlzeiten nicht selbst kontrollieren können, werden kaum gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen. Daher ist es wichtig, einige Tipps zu kennen, um mit zwanghaftem Essen aufzuhören.
Warum essen manche Menschen zwanghaft?
Seit unserer Geburt ist Nahrung eng mit unseren Emotionen verbunden. Wir schaffen eine mütterliche Bindung durch Essen, wir essen, um zu feiern und uns sogar von irgendeinem Problem zu trösten.
Diejenigen, die zwanghaft essen, haben jedoch Nahrung in ihrem einzigen Absatz, um mit schlechten Emotionen umzugehen. Infolgedessen haben diese Leute oft das Gefühl, dass ihre Essgewohnheiten außer Kontrolle geraten, und sie fangen an, zu viel über Essen nachzudenken. Das macht sie peinlich und kann sich nach dem Essen sogar depressiv fühlen, und weil Essen ihre einzige Möglichkeit ist, mit schlechten Gefühlen umzugehen, können sie noch mehr essen.
Es ist sehr verschieden von dem natürlichen Gefühl, das wir haben, nachdem wir zum Beispiel nach dem Weihnachtsessen übertrieben haben, das ist ein besonderes Datum, das sich praktisch um das Essen dreht. Wir mögen es bereuen, aber wir sind nicht beschämt oder deprimiert von dem, was wir getan haben.
Binge-Eating ist eine ernste Essstörung, die direkt an unsere emotionale ist, aber es gibt Menschen, die zwanghaft essen, ohne dieses Problem zu haben.
Überessen kann unserem Körper und auch unserem Selbstwertgefühl viel schaden, und so müssen wir uns selbst überwachen und lernen, wie wir aufhören können, zwanghaft zu essen, um diese Gewohnheit zu bekämpfen, die so schädlich für unsere Gesundheit ist.
Wie beginnt die Gewohnheit zu viel zu essen?
In einigen Fällen bemerken die Leute einfach nicht, dass sie zu viel essen oder weil sie Ablenkungen essen und nicht erkennen, dass sie zu viel essen oder weil sie das Problem nicht wirklich identifizieren.
Im Allgemeinen kann Überernährung mit einer negativen Sicht auf Ihren eigenen Körper verbunden sein. Obwohl unbewusst, sieht die Person auf eine unangenehme Art und ist nicht motiviert, weniger zu essen und fängt an, mehr und mehr zu essen.
Oft kann eine zwanghafte Essgewohnheit nach einer sehr restriktiven Diät beginnen. Experten sagen, dass Menschen, die immer auf Diät sind und nicht gelegentlich etwas essen dürfen, das sie genießen, eher aus der Reihe geraten und, sobald sie die Diät verderben, beschränken sie sich zu sehr und erzeugen einen endlosen Zyklus.
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Ist es möglich, süchtig nach Essen zu sein?
Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einige Arten von Lebensmitteln gibt, die süchtig machen können, wie zum Beispiel fett-, zucker- und salzhaltige Lebensmittel.
Diese Inhaltsstoffe können Auswirkungen auf das Gehirn haben, die wie Wirkungen von Medikamenten aussehen. Studien in Laboratorien zeigen, dass Ratten Anzeichen von Zuckersucht und zwanghaftem Essen fühlen können.
Tipps, um Essattacken zu stoppen
1. Hilfe suchen
Es kann sehr schwierig sein, zwanghaft zu stoppen, ohne die Hilfe eines Fachmanns zu essen, besonders wenn das Problem mit dem emotionalen Problem zu tun hat. Die Hilfe eines Therapeuten kann helfen, die Auslöser des Überessens zu entwirren.
Darüber hinaus kann das Gespräch mit einem Psychologen helfen, eine positivere Sichtweise auf sich selbst zu schaffen und Ihnen mehr Motivation zu geben, gesünder und gemäßigter zu essen.
2. Die Antwort ist nicht auf einer anderen Diät
Es besteht eine große Chance, dass Essanfälle nur wegen einer Diät begonnen haben, so dass eine andere Diät nicht hilft und sogar versauen kann.
Gerade bei restriktiven Diäten, bei denen man nicht essen oder in sehr kleinen Mengen essen kann, wird man noch mehr Lust haben, das verbotene Essen zu essen und wenn man es isst, wird es noch unmotivierter.
3. Essen Sie langsamer
Normalerweise essen diejenigen, die zwanghaft essen, auch sehr schnell. Forschung an der Universität von Florida fand heraus, dass das Gehirn einer dünnen Person ungefähr 12 Minuten benötigt, um die ersten Anzeichen von Sättigung zu erhalten, aber diese Zahl steigt auf 20 Minuten oder mehr an, wenn die Person fettleibig ist.
Unabhängig von Ihrem physischen Typ, wird das langsame Essen Ihrem Körper Zeit geben zu erkennen, dass Sie essen und Ihnen die Zeichen der Sättigung geben, so dass Sie nicht zu viel essen, ohne es zu merken.
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4. Essen Sie auf kleineren Gerichten
Es gibt einige Möglichkeiten, weniger zu essen, ohne zu bemerken, dass Sie Ihr Gehirn betrügen. Indem Sie weniger Nahrung auf einen Teller legen, kann Ihr Gehirn diese Mahlzeit als unzureichend identifizieren, da es an einen großen Teil dieser Platte gewöhnt ist.
Wenn Sie ein kleineres Gericht verwenden, sieht die gleiche Portion viel größer aus und Ihr Gehirn zeigt nicht an, dass Sie mehr essen müssen.
5. Wählen Sie mehr befriedigende Lebensmittel
Entkomme aus kalorienarmen Lebensmitteln mit geringem Volumen, also allen Nahrungsmitteln mit viel zugesetztem Zucker oder Fett wie Eis, Milchschokolade, Snacks und anderem.
Je mehr Ballaststoffe und Protein Sie in dem, was Sie essen, sind, desto größer ist Ihr Sättigungsgefühl, ohne zu viel essen.
6. Bevor Sie anfangen zu essen, überlegen Sie
Wenn Sie denken, dass Sie essen müssen, machen Sie eine Pause, um ehrlich zu denken, wenn Sie wirklich hungrig sind. Oft sind die Menschen so auf das konzentriert, was sie essen wollen, dass sie nicht erkennen, dass sie nicht wirklich hungrig sind, sondern dass sie einfach nur essen wollen.
Dies ist das größte Zeichen, dass Sie zwanghaft essen: essen, ohne Hunger zu haben. Dies ist normalerweise mit emotionalen Problemen verbunden. Um zwanghaft zu essen, ist es wichtig zu wissen, warum Sie jedes Mal essen, wenn Sie essen.
7. Hingabe an einige Willen
Die Einschränkung des Essens wird nur dazu führen, dass man sie noch mehr essen will, und falls man versuchen wird, sie zu hemmen, ist das Ergebnis dasselbe.
Lassen Sie sich in Maßen aus dem Weg gehen, tun Sie dies aber bewusst. Dies wird Ihnen mehr Motivation geben, fortzufahren, während es gleichzeitig Zeichen von Stress und Angst abbauen kann.
8. Konzentriere dich nicht so sehr auf die Skala
Menschen, die an einer Essstörung leiden, wiegen oft schwer. Dies kann Sie weiter entmutigen, wenn Sie versuchen, zwanghaft zu essen und gesündere Essgewohnheiten zu folgen.
Sich die ganze Zeit zu wiegen, hilft nicht, und wenn dein Problem emotional ist, wirst du essen wollen, wenn du merkst, dass du noch nicht die Pfunde verloren hast, die du willst. Also bleib für eine Weile von der Waage weg.
9. Essen kann brennbar sein, aber es sollte auch angenehm sein.
Normalerweise werden diejenigen, die immer auf Diät sind, ihre Mahlzeiten als einen unangenehmen Moment betrachten, weil sie mehr Willen weitergeben, als sie zufrieden sind. Das ist sehr unmotivierend.
Versuchen Sie, neue Rezepte für Zutaten zu genießen, die Sie genießen, und essen Sie keine Lebensmittel, die Ihnen nicht gefallen, nur weil sie gesund sind. Auch bleiben Sie weg von Lebensmitteln oder Produkten, die nur wenige Kalorien versprechen, weil sie in der Regel keinen guten Geschmack haben und essen sie nicht angenehm sein wird.
10. Feiern Sie kleine Gewinne und bleiben Sie positiv
Oft vergessen wir, wenn wir ein Problem haben, die kleinen Siege zu feiern und über die großen Ziele nachzudenken, die wir noch nicht erreicht haben. Sei positiver und gib dir die Credits, die du verdienst.
Ebenso, wenn Sie einen Rückfall haben, schämen Sie sich nicht dafür. Verstehen Sie, dass die Überwindung einer Essstörung, wie das Beenden von zwanghaftem Essen, nicht einfach ist. Daher müssen Sie hartnäckig sein und auf die Hilfe von engen Menschen und, wenn möglich, auf einen Fachmann angewiesen sein, der Ihnen hilft.
11. Konzentriere dich auf Aktionen
Viel mehr als zu sagen, dass Sie aufhören wollen, zwanghaft zu essen, müssen Sie etwas unternehmen. Aktionen sind viel mehr wert als Worte.
Wenn Sie in den Supermarkt gehen, kaufen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie zufrieden stellen werden, dh Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Ballaststoffen. Wenn möglich, beteilige dich an der Essenszubereitung.
Mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln und nährstoffarmen Lebensmitteln in Ihrem Haus sind die Chancen, dass Sie eine gesunde Essgewohnheit beginnen, größer.
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