Was passiert, wenn Sie betrunken werden, bevor Sie schlafen
Du hattest einen langen, arbeitsreichen Tag. Ein Drink oder zwei werden dir beim Schlafen helfen, richtig?
Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber selbst ein paar alkoholische Getränke können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.
Und wenn Sie regelmäßig trinken, können Sie am nächsten Tag aufwachen und sich fühlen, als hätten Sie sich in der Nacht überhaupt nicht ausgeruht.
Nach Auswertung von 153 Studien zum Zusammenhang von Alkohol und Schlaf ergaben die Forscher folgende Ergebnisse: Nach einer Nacht, in der diese Art von Getränken (entsprechend vier oder mehr Gläsern Bier) getrunken wird, wird ihr gesamter Schlafzyklus unterbrochen, verbringen Sie mehr Zeit wach, haben weniger Träume und haben eine hohe Herzfrequenz.
Wie alkoholisches Getränk Ihre Schlafmuster beeinflusst
Bereits zwei Dosen Alkohol können den normalen Schlafprozess beeinträchtigen.
Wenn Sie in der Nähe des Schlafens Alkohol trinken, können Sie sofort in den Tiefschlaf gehen und die übliche erste Phase verlieren, die so genannte REM-Bewegung.
REM-Schlaf passiert etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen, und es ist die Schlafphase, von der die Leute träumen, und Experten glauben, dass es der Restaurator ist.
Störungen im REM-Schlaf können tagsüber Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche und stundenlang Schlaf verursachen.
"Tiefschlaf ist, wenn der Körper sich erholt, und Alkohol trinken kann diesen Schritt stören", erklärt Dr. John Shneerson, Leiter des Schlafzentrums im Papworth Hospital in Cambridge, USA. "Wenn der Alkohol allmählich verschwindet, kann der Körper aus dem Tiefschlaf gehen und in die erste Phase zurückkehren - REM, die viel leichter aufzuwachen ist.
Deshalb wachen Sie oft nach ein paar Stunden Schlaf auf, wenn Sie Alkohol trinken.
Im Laufe einer Nacht haben Sie normalerweise zwischen sechs und sieben REM-Schlafzyklen, wodurch Sie sich gestärkt fühlen. Wenn Sie jedoch viel Alkohol eingenommen haben oder mit einer bestimmten Häufigkeit aufgenommen haben, haben Sie nur 1 oder 2, was bedeutet, dass Sie erschöpft aufwachen können.
Trinken kann zu Nachtschlafstörungen führen
"Die unmittelbare und kurzfristige Wirkung von Alkohol ist es, die Zeit zu reduzieren, die Sie zum Einschlafen benötigen, und diese Wirkung im ersten Teil des Schlafes kann teilweise sein, warum manche Menschen mit Schlafstörungen Alkohol als Hilfe verwenden schlafen ", sagt Irshaad Ebrahim, medizinischer Direktor des Londoner Schlafzentrums im Vereinigten Königreich - London Sleep Centre, UK. "Dies wird jedoch durch einen unterbrochenen Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht ausgeglichen."
"Alkohol sollte nicht als Schlafmittel verwendet werden, und die regelmäßige Verwendung von alkoholischen Getränken als Hilfe kann zu Alkoholabhängigkeit führen - Alkoholismus", sagt er.
Die Ergebnisse werden im April 2013 in der Zeitschrift Alcoholism: Clinical & Experimental Research erscheinen.
Wenn jemand mehr trinkt als gewöhnlich, müssen sie vielleicht mitten in der Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und zu diesem Zeitpunkt werden sie nicht nur die Flüssigkeit, die sie aufgenommen haben, "los", denn das alkoholische Getränk ist harntreibend welches den Körper dazu anregt, zusätzlich Flüssigkeit zu verlieren, was dazu führt, dass die Person dehydriert wird.
Alkoholische Getränke können die Person auch laut schnarchen lassen. Es entspannt die Muskeln Ihres Körpers, was bedeutet, dass das Gewebe in Ihrem Hals, Mund und Nase dazu führen kann, dass die Luft nicht mehr gleichmäßig fließt, so dass Sie eher "vibrieren".
Daher gibt es mehrere Gründe, warum alkoholische Getränke Ihren Schlaf stören können.
Warum sollten Sie alkoholische Getränke vor dem Zubettgehen vermeiden?
Wenn Sie Alkohol trinken möchten, vermeiden Sie es zu kurz vor dem Schlafengehen.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, den Alkohol zu verarbeiten, den Sie getrunken haben, bevor Sie schlafen gehen - im Durchschnitt dauert die Verarbeitung einer Dosis etwa eine Stunde, aber das kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.
Tipps für eine gute Nachtruhe
Hier sind einige Tipps für den Versuch, eine gute Nacht zu schlafen und aufzuwachen am nächsten Tag erfrischt.
- Bleiben Sie am Ende der Nacht von alkoholischen Getränken fern oder trinken Sie Koffein. Probieren Sie ein heißes, milchiges oder Kräutergetränk.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer sauber und organisiert ist und ob Ihr Bett bequem ist.
- Machen Sie körperliche Übungen, um Stress und Belastungen des Tages zu lindern, aber niemals kurz vor dem Zubettgehen.
- Machen Sie eine Liste, bevor Sie mit den Dingen, die am nächsten Tag erledigt werden müssen, ins Bett gehen, damit sie nicht um Ihren Kopf hängen und Sie dazu bringen, den Schlaf zu verlieren oder einzuschlafen.
- Lass dein Bett als Ort zum Schlafen und Sex liegen.
- Halten Sie Ihre Raumtemperatur angenehm.
- Richten Sie regelmäßig Schlaf- und Wachstunden ein.
Dies ist, was passiert, wenn Sie Alkohol vor dem Schlafengehen trinken, und wie gesehen, ist es nicht von den Fachleuten empfohlen, zusätzlich, desto höher ist die Frequenz schlechter.
Aber es ist natürlich schwierig, von Zeit zu Zeit einem Abend oder einer Bar mit Freunden zu widerstehen. Daher ist es wichtig, den Ratschlägen von Experten zu folgen und zu warten, bis Ihr Körper Alkohol absetzt, bevor Sie einschlafen.
Also, genießen Sie Ihren Abend, folgen Sie den Tipps, um einen guten Schlaf in Tag zu Tag und gute Erholung zu haben!
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