Das beste Trizeps-Training, um deinen Arm zu heben

Dieses Trizeps-Training beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für die Rückseite der Arme, einschließlich einiger der effektivsten Trainingseinheiten nach dem American Council on Exercise . Triangle Push-Ups, Kick Triceps, Dips und mehr helfen dir dabei, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, die du dir in deinem Trizeps wünscht.

Dieses Trizeps-Workout beinhaltet 2 wichtige Trainingseinheiten, die Ihnen helfen, feste Muskeln in Ihrem Arm aufzubauen. Achten Sie darauf, es zu überprüfen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Trizeps-Training durchführen, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Zustände haben, die die Bewegung stören oder sich bei einer körperlichen Betätigung verschlechtern könnten.

Benötigte Ausrüstung

Eine Langhantel, Hanteln mit verschiedenen Gewichten und eine Stufe oder Bank. Dies zeigt, dass, wenn Sie diese Ausrüstung kaufen, um Bodybuilding zu Hause zu üben, Sie nicht in der Turnhalle eingeschrieben werden müssen, um dieses Trizeps-Training durchzuführen.

Wie zu tun

• Aufwärmen für ein paar Minuten mit einem leichten Aerobic;
• Vervollständige nacheinander die Übungen, die auf jedem Kreis aufgeführt sind, ruhe kurz zwischen ihnen;
• Wiederholen Sie jeden Kreis ein oder zwei Mal für ein intensiveres Training;
• Geben Sie 60 Sekunden Pause zwischen Sätzen und Schaltungen;
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, verwenden Sie leichtere Gewichte, machen Sie weniger Wiederholungen oder reduzieren Sie die Anzahl der Übungen.

1. Schaltung 1

- Dreiecksbiegen

Stehen Sie auf Ihren Händen und Knien (einfacher) oder Zehenspitzen (härter) mit Ihren Händen in Brusthöhe und Zeigefinger und Daumen in einer Dreiecksform berühren. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie so viel wie möglich, damit Ihre Ellbogen auf natürliche Weise herauskommen. Vertrag den Trizeps, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und 12 mal wiederholen.

- Trizeps coice

Stützen Sie Ihren Fuß auf einer Stufe oder Stufe ab und stützen Sie einen Arm auf dem Oberschenkel ab. Halten Sie ein Halfter mit Ihrer anderen Hand und halten Sie Ihren Ellbogen still und geklebt an Ihren Körper, machen Sie eine zuckende Bewegung mit Ihrem Unterarm, ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

- Tauchen

Positionieren Sie sich vor einem Stuhl oder einer Bank und balancieren Sie sich in Ihren Armen auf dem Stuhl aus, wobei Sie Ihre Beine etwas weiter nach vorne strecken. Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie sich nach unten, wobei Sie Ihre Schultern nach unten halten, bis Ihre Ellbogen 90 Grad sind. Drücken Sie es zurück und wiederholen Sie 12 mal.

2. Schaltung 2

- Sitzende Trizeps-Verlängerung

Setzen Sie sich auf einen Pilates Ball oder Stuhl und halten Sie ein schweres Halfter an beiden Händen mit ausgestreckten Armen, Ellbogen neben den Ohren und ausgestreckten Armen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam das Gewicht hinter Ihrem Kopf, bis Ihre Ellbogen 90 Grad haben - halten Sie sie auf der Höhe Ihrer Ohren. Spannen Sie Ihren Trizeps und strecken Sie Ihre Ellbogen in die Ausgangsposition, 12 mal wiederholen.

- Trizeps mit Gummiband

Dies kann durch Verwendung eines Seils in der Kabelmaschine in der Turnhalle (Crossover genannt) oder mit einem Band an der Spitze einer Tür mit einem kleinen Knoten in der Mitte gebunden erfolgen. Halten Sie sich an beiden Enden des Streifens fest und strecken Sie die Arme aus, ziehen Sie die Bänder unten nach unten und trennen Sie sie leicht voneinander. Heben Sie sich zurück, bis Ihre Ellbogen 90 Grad sind und machen Sie 12 Wiederholungen.

- Trizeps Testa

Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Handflächen über die Schultern. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihr Gewicht auf die Stirn, halten Sie an, wenn sie sich 90 Grad in der Nähe Ihres Kopfes befinden. Drücken Sie das Gewicht zurück und wiederholen Sie 12 mal.

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