Was passiert mit deinem Körper, wenn du jeden Tag trainierst?
Wenn es eine Tafel in guter Form gibt, die oft nicht genug gesprochen wird, ist es wichtig, mindestens einen freien Tag in der Woche zu haben. Mit so vielen Menschen in Form und Engagement in dieser Welt und sozialen Netzwerken, die von Fitnessmodellen dominiert werden, ist es leicht, in die Angewohnheit zu denken, dass wir gesund sein sollten, sollten wir jeden Tag der Woche trainieren.
- Siehe auch: Wie man Übertraining vermeidet, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Neugierig darauf, was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn wir den Ruhetag auslassen? Die beiden Fitness-Experten Michelle Opperman und Jan Milano erklären ein für allemal, warum wir uns einen Ruhetag gönnen sollten.
1. Ihre Energieniveaus werden abnehmen
Opperman und Milano haben beobachtet, dass Ihr Glykogen abnimmt, wenn Sie sich nicht ausruhen. Glykogen ist die Energiequelle Ihres Körpers, also möchten Sie nicht langsamer werden. Milano sagt, dass abnehmende Glykogenspiegel zu Muskelermüdung führen werden, weil "die Abnahme des Glykogens zu niedrigen Laktatantworten beitragen kann".
2. Sie laufen Gefahr, krank zu werden
Cortison und Cortisol sind Stresshormone, die nicht zur Gewichtsreduktion beitragen und sogar zur Fettspeicherung im Bauchbereich beitragen können. Erhöhte Spiegel dieser Hormone sind auch mit einem verminderten Immunsystem verbunden, was bedeutet, dass das Überspringen des Ruhetages ein höheres Risiko birgt, krank zu werden.
3. Dein Herz wird verrückt
"Sowohl die Herzfrequenz als auch die Herzfrequenz während des Trainings sind erhöht", sagte Milano. Kurz gesagt, Ruhe ist gut für dein Herz.
4. Sie verlieren Muskelmasse
Opperman merkt an, dass, wenn Ruhe in einem Trainingsprogramm nicht berücksichtigt wird, seine Leistungsfähigkeit tatsächlich abnimmt. Das bedeutet, dass mehr Training nicht zu einem Anstieg des Muskelwachstums und der Kraft führt, da Sie Ihren Muskeln nicht die Zeit zur Regeneration und Regeneration gegeben haben.
5. Sie werden sich schlecht fühlen
Wenn Sie sich ein paar Tage nicht ausruhen lassen, haben Sie keine Zeit für die kleinen Läsionen in Ihren Muskeln zu heilen, was zu Sprödigkeit und Schwellungen führt. Wenn du körperliche Schmerzen hast, wirst du natürlich nicht gut bei Workouts trainieren, in denen du nicht in der Lage bist, dein Bestes zu geben.
6. Dein mentaler Zustand wird ebenfalls beeinflusst
Wir verstehen bereits, dass dein Körper leiden wird, aber sowohl Opperman als auch Milano warnen, dass Mangel an Ruhe auch schlecht für deinen Verstand ist. "Verminderte Kraft, Motivation und Zuversicht; Bluthochdruck, Depression und Wut begleiten die fehlende Genesung eines Individuums ", sagte Milano.
Moral der Geschichte - nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen! Wenn Sie nichts tun können, versuchen Sie während Ihrer Ruhetage ein leichtes Yoga oder einen leichten Spaziergang. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du keine Fortschritte machst, aber dein Körper wird dir dafür danken.
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