6 Wege, Muskelschmerzen zu entlasten
Wer sich angewöhnt hat, Körperübungen zu machen, muss bereits nach dem Training Muskelschmerzen erlebt haben. Sie treten aufgrund von Mikrobrüchen auf, die während des Trainings im Muskelgewebe auftreten. Dies verursacht die sogenannten muskulären Mikrolöcher aufgrund der Anstrengung, die während dieser Aktivitäten gemacht wird.
Es ist normal, dass einige Tage nach dem Training der Schmerz vergeht, da während der Ruhezeiten Heilung stattfindet und das Muskelgewebe mit größerer Größe und Stärke rekonstruiert wird als zuvor.
Es gibt auch Taktiken, die diesen Muskelwiederherstellungsprozess beschleunigen und zur Linderung dieser Muskelschmerzen beitragen. Einige davon werden wir heute kennen:
1. Übungen mit der Schaumstoffrolle
Obwohl sie wund sind, sind Übungen mit der Schaumrolle effektiver für die Reduzierung von Muskelschmerzen als einfach für das Dehnen. Kompression unter dem Gewebe während der Technik hilft, die Flüssigkeitsbewegung und den Erholungsprozess in der Region zu stimulieren und verbessert dadurch die Flexibilität der Muskeln.
Bei den Übungen mit der Schaumstoffrolle ist es wichtig, der Oberschenkelregion den Vorzug zu geben, vorsichtig zu sein und in den empfindlicheren Bereichen langsam zu gehen und die Atemtechniken nicht zu vernachlässigen.
Unten sehen Sie ein Video, in dem der Instructor zeigt, wie einige Übungen mit der Schaumstoffrolle gemacht werden können:
2. Füttere dich nach dem Training
Zu wissen, dass Muskeln Nährstoffe brauchen, um sich zu erholen, ist es von äußerster Wichtigkeit, nicht zu vergessen, nach einer Trainingseinheit zu füttern. Die Empfehlung ist, 30 bis 40 Minuten nach dem Training zu warten und eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist - wie mageres Fleisch - und Stunden später eine protein- und fetthaltige Speise verzehren.
3. Eis auftragen
Zusätzlich zur Linderung von Schmerzen hilft das Auftragen von Eis auf die schmerzenden Muskeln, größeren Schaden zu verhindern und kann den Heilungsprozess von Mikroverletzungen beschleunigen.
4. Nehmen Sie ein heißes Bad mit Salzen
Nach dem Auftragen von Eis sollte die Spitze ein gutes warmes Bad nehmen, wenn möglich mit Salzen, die den Muskeln helfen, entspannter zu werden. Heißes Wasser trägt zur Beschleunigung des Blutflusses bei und durch die Verwendung eines Badesalzes, das Magnesium in der Lösung enthält, wird diese Substanz von der Haut absorbiert, wodurch Muskelschmerzen reduziert und die Muskelfunktion verbessert wird.
5. Schlaf mehr
Obwohl es ein grundlegender Teil des Genesungsprozesses ist, wird der Schlaf vernachlässigt. Während Sportler, die eine moderatere Intensität trainieren, sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen müssen, ist die Empfehlung für diejenigen, die intensiver trainieren, dass der Schlaf 10 Stunden dauert.
Zusätzlich zum Schlafen ist es besser zu lernen, tief und langsam zu atmen, elektronische Geräte wie Computer und Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten und entspannende Bäder zu nehmen.
6. Entspannende Massage
Eine entspannende Massage im schmerzenden Bereich nach dem Training hilft, den Blutfluss zu erhöhen und beschleunigt die Entfernung von entzündlichen Substanzen, die den Schmerz verursachen. Die Indikation besteht darin, die Bereiche oberhalb und unterhalb des schmerzenden Teils zu massieren und erst dann die Muskeln zu massieren.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fachmann oder einer anderen Person haben, um Sie zu massieren, ist es möglich, ein Selbstmassagegerät oder einen Tennisball zu benutzen.
Aufmerksamkeit in Bezug auf die Dauer des Schmerzes
Wenn der Muskelschmerz andauert und eine Woche lang anhält, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Person übertrieben und inadäquat trainiert hat und eine Anzahl von Mikroladungen erreicht hat, die über der Fähigkeit zur Wiederherstellung ihres Organismus liegt. Da der Heilungsprozess stattfindet, wenn sich der Therapeut in der Ruhephase befindet, während die Muskeln tatsächlich wachsen, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Intensität des Trainings nicht angemessen war und überprüft werden muss.
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