Die Fruchtbarkeits-Diät, zum schwanger zu erhalten - wie es funktioniert, Menü und Spitzen

Ein Paar kann als unfruchtbar betrachtet werden, wenn es einen sexuellen Rhythmus von mindestens drei Beziehungen pro Monat hat, in der fruchtbaren Periode, ohne Verhütungsmethode zu verwenden, und trotzdem nicht schwanger werden kann.

Im Mai 2015 berichtete die Brazil Post, dass nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) in den Vereinigten Staaten etwa 6% der verheirateten Frauen zwischen 15 und 44 Jahren nicht schwanger werden können sogar nach einem Jahr ohne Sex mit Verhütungsmethoden.

Schon jetzt haben etwa 12% der Frauen derselben Altersgruppe Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder schwanger zu werden, unabhängig von ihrem Familienstand. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leidet jedes zehnte brasilianische Paar an Unfruchtbarkeitsproblemen.

In 30% der Fälle liegt das Problem der Unfruchtbarkeit beim Menschen und in 20% der Fälle liegt die Komplikation im Organismus der Frauen.

Fruchtbarkeitsdiät für die Schwangerschaft

Zuallererst müssen wir feststellen, dass es keine magische Fertilitätsdiät zur Empfängnis gibt, sondern eher Ernährungsrichtlinien, die dazu dienen, die Fruchtbarkeit zu stimulieren und dazu beizutragen, dass die Schwangerschaft gesund ist, sobald die Empfängnis realisiert wurde.

Die Idee der Methode besteht darin, Nahrungsmittel aufzunehmen, die als Nährstoffe für das Funktionieren, die Balance und die Produktion von Hormonen, für die Entwicklung des Fötus, die Gesundheit der Eizellen, die Gesundheit der Spermien und die Gesundheit des Blutes benötigt werden.

Einer der Stränge der Fruchtbarkeitsdiät, um schwanger zu werden, ist die natürliche Fertilitätsdiät. Es basiert auf den folgenden Richtlinien:

1. Hoher Verbrauch von Bio-Obst und Gemüse

Da sie nahrhafter sind und keine Herbizide und Pestizide enthalten, beeinträchtigen sie die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen.

2. Nehmen Sie ganze Bio-Milchprodukte von Tieren auf, die auf der Weide gefüttert wurden

Milchprodukte, die nicht organisch sind, sollten vermieden werden, weil sie Hormone und Antibiotika hinzugefügt haben, die zur Erhöhung des Östrogenspiegels im Körper beitragen. Überschüssiges Östrogen bei Frauen kann unter anderem zu einem Rückgang oder Verlust der Fruchtbarkeit führen.

Für Milchprodukte ist es immer noch wichtig zu wissen, dass Milch und Käse den Körper verstopfen können. Und bei Problemen wie Endometriose und polyzystischem Ovarsyndrom können Milchprodukte das Bild verschlimmern.

3. Fisch aus kaltem Wasser essen

Dazu gehören Kabeljau, Alaska Wildlachs und Alaska Heilbutt. Fische sind wichtig, weil sie helfen, den Menstruationszyklus von Frauen zu regulieren und die Produktion von Hormonen dank ihres Omega-3-Gehaltes zu unterstützen, jedoch sollten tiefe Sorten wie Thunfisch, Schwertfisch und chilenischer Seebarsch wegen ihres Mengen an Quecksilber.

Genau wie Zuchtlachs, der durch Wildlachs ersetzt werden muss, da die Gärtnerei Antibiotika und giftige Farbstoffe hat.

4. Bio-Fleisch und von Weidevieh gefütterte Tiere zu konsumieren

Rinder von Rindern neigen dazu, hohe Mengen an Hormonen und Antibiotika zu haben, was zur Dominanz von Östrogen beitragen kann, was mit verringerter oder verlorener Fruchtbarkeit verbunden ist.

Eine 2004 in Human Reproduction veröffentlichte Studie zeigte, dass ein hoher Verzehr von rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden ist. Daher ist es wichtig, kleine und mittlere Mengen von organischem rotem Fleisch von Tieren zu essen, die auf der Weide in der Fertilitätsdiät gefüttert werden, um schwanger zu werden.

5. Essen Sie nur Bio-Hühner und züchten Sie in Freiheit

Dies liegt daran, dass Hühner, die auf herkömmliche Art und Weise aufgezogen wurden, in sehr schlechten und überfüllten Bedingungen gehalten werden können, zusätzlich zu gentechnisch veränderten und nicht organischen Futtermitteln.

6. Nehmen Sie nur natürliche und ganze Körner auf

Die Fasern, Vitamine und Getreideeigenschaften, die dem Immunsystem helfen, sind wichtig. Jedoch sollten raffinierte Körner wie Weißbrot, Grießnudeln und weißer Reis vermieden werden, und Vollkorn- oder gekeimte Brote, Vollkornprodukte, brauner Reis und Quinoa sollten bevorzugt werden.

• Sind gekeimte Lebensmittel wirklich gesünder und nahrhafter?

7. Verbrauchen Sie Fasern

Wenn wir darüber sprechen, sind sie wichtig für die Regulierung des Blutglukosespiegels, was hilft, Unfruchtbarkeitsprobleme wie das Syndrom der polyzystischen Ovarien zu reduzieren und ein gesundes hormonelles Gleichgewicht zu fördern. Einige Beispiele von Lebensmitteln, die den Nährstoff haben, sind: Obst, Gemüse (mit Schwerpunkt auf Blattgemüse) und Bohnen.

8. Vermeidung von Soja

Jede Form von Soja sowie verarbeitete Lebensmittel, die daraus hergestellt werden, beeinträchtigen das hormonelle Gleichgewicht. Die einzigen Ausnahmen für die Fertilitätsdiät, um schwanger zu werden, sind fermentierte Produkte wie Miso und Tempeh. Für diejenigen mit Hypothyreose muss Soja vollständig aus der Nahrung eliminiert werden.

• Siehe auch: Soja-basierte Lebensmittel.

9. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und pasteurisierte Säfte

Pasteurisierte Säfte, die in Flaschen verkauft werden, enthalten konzentrierten Zucker, der den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und das Immunsystem negativ beeinflussen kann. Es wird auch empfohlen, raffinierten und verarbeiteten Zucker mit Honig, Stevia-Süßstoff oder Ahornsirup auszutauschen.

10. Trinken Sie viel sauberes Wasser

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass es sauber, gereinigt und gefiltert ist. Leitungswasser sollte entsorgt werden, und Flaschenwasser sollte vermieden werden, da die in Plastik enthaltenen Substanzen aus ihrer Verpackung zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen können.

11. Lebensmittel, die nicht in der Fruchtbarkeitsdiät verpassen können, schwanger zu werden

Eier, Nüsse, Samen, Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren, grünes Blattgemüse, Früchte, buntes Gemüse (Auswahl an Gemüse mit unterschiedlicher Farbe), Fisch, Leber, Linsen, Bohnen und nicht pasteurisierte Milchprodukte von Tieren, die auf Weide gefüttert wurden und fermentiert.

12. Nahrungsmittel, die von der Diät ausgeschlossen werden sollen

Zucker, Soda, pasteurisierte Säfte, Koffein, Lebensmittel auf Sojabasis, genetisch veränderte Lebensmittel und Lebensmittel mit einem Fettgehalt von Null, die in hohem Maße verarbeitet werden.

Wichtige Nährstoffe für die Fruchtbarkeitsdiät zu konzipieren

Jetzt lassen Sie uns wissen, was die wichtigsten Nährstoffe für die Fruchtbarkeitsdiät sind, um schwanger zu werden, wie man sie bekommt und herauszufinden, warum sie in der Diät erscheinen sollten:

• Vitamin D: gefunden in Eiern, fettem Fisch, Lebertran und durch Einwirkung von Sonnenlicht erhalten. Es ist wichtig für die Bildung von Sexualhormonen und beeinflusst das Gleichgewicht von Eisprung und Hormonen.
• Vitamin E: Es ist ein wichtiges Antioxidans, um die Spermien und die Integrität der DNA der Eizelle zu schützen, zusätzlich zu Studien, die die Qualität von Eiern, Mandeln, Oliven, Spinat, Papaya Papaya und grünem Blattgemüse verbessern. Gesundheit und die Fähigkeit zur Fortbewegung von Spermatozoen.
• Coenzym Q10 (CoQ10): schwer durch Diät zu erhalten, wird durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen. Es ist für alle Zellen im Körper notwendig, schützt die DNA, verbessert die Gesundheit von Eiern und Sperma und ist wichtig für die Fortbewegung von Spermien.
• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Brokkoli, Preiselbeeren, Tomaten, Kartoffeln, Kohl und rote Paprika liefern den Nährstoff. Eine Studie, die in der Zeitschrift Fertility and Sterility veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Vitamin die Fruchtbarkeit von Frauen mit Lutealphasenanomalie, die die letzte Phase des Menstruationszyklus ist, verbessert. Vitamin C kann die Spermienqualität noch verbessern und es vor DNA-Schäden schützen, was die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten und Chromosomenproblemen verringert. Der Nährstoff verhindert auch, dass die Spermien agglutinieren, so dass sie eine bessere Fortbewegung haben.
• Liponsäure: Verbindung in kleinen Mengen in Kartoffel, Spinat und rotem Fleisch. Antioxidans, das die Fortpflanzungsorgane von Frauen schützt, zusätzlich zu der Fortbewegungsfähigkeit und der Qualität der Spermien.
• Vitamin B6: wirkt als Hormonregulator, lindert die prämenstruelle Spannung (PMS) und hilft bei Anomalien in der Lutealphase. Gefunden in der Türkei, Banane, Lachs, Kabeljau, Spinat, Knoblauch, Kohl, Brokkoli und Grünkohl.
• Vitamin B12: Austern, Muscheln, Kaviar, Fisch, Krabben, Hummer, Lamm, Käse und Ei sind Quellen für Vitamin B12. Es verbessert die Spermienproduktion und -qualität, hilft, die Auskleidung des Endometriums bei der Befruchtung des Eies zu stärken, was das Risiko einer Fehlgeburt verringert. Vitamin-B12-Mangel erhöht die Chancen auf einen unregelmäßigen Eisprung und es gibt Fälle, in denen der Eisprung sogar aufhört.
• Vitamin B9 (Folsäure): wichtig für die Schwangerschaft, weil sein Mangel definiert, dass der Fötus Defekte im Neuralrohr hat, die aus Strukturen besteht, die die zentrale Achse des Nervensystems, des Kopfes und der Wirbelsäule des Fötus ergeben. Seine richtige Entwicklung ist grundlegend, so dass das Nervensystem vollständig gebildet wird.
  Folsäure ist auch wichtig, um angeborene Herzfehler, Lippenspalten, Anomalien in den Lungen und Abnormalitäten im Harntrakt zu vermeiden. Sein Mangel erhöht das Risiko einer Frühgeburt, verzögert das fetale Wachstum, dass das Baby mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wird, und kann den Homocysteinspiegel im Blut erhöhen, was zu Fehlgeburten, vorzeitiger Plazentalösung und Präeklampsie führen kann wenn die schwangere Frau Bluthochdruck entwickelt. Einige Quellen von Vitamin B9 sind: Linsen, Spargel, Spinat, schwarze Bohnen, Leber, Bohnen und Grünkohl.
• Eisen: vorhanden in Linsen, Spinat, Sonnenblumenkernen, rohen Kürbiskernen, Wild, Steak und Melasse. Frauen, die nicht die richtige Menge an Mineralstoffen zu sich nehmen, leiden unter einem Mangel an Eisprung, gesundheitlichen Problemen der Eier und hemmen die Chancen auf eine Schwangerschaft um 60% im Vergleich zu Frauen, die ausreichend Eisen zu sich nehmen.
• Selen: Antioxidant, das die Eier und Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützt, die Schäden an den Chromosomen verursachen können, was Aborte und angeborene Anomalien verursacht. Mineral ist auch für die Schaffung von Sperma benötigt und Männer mit niedrigen Selenspiegeln können immer noch niedrige Spermienzahlen haben. Der Nährstoff kann durch Leber, Kabeljau, Heilbutt, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Garnelen, Crimini-Pilze, Truthahn und Paranuss gewonnen werden.
• Zink: Kalbsleber, Auster, Steak, Lamm, rohe Sonnenblumenkerne, rohe Kürbiskerne, Joghurt, Pute, rohe grüne Erbsen und Garnelen sind Zinkquellen. Bei Frauen sorgt Zink für das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron. Wenn ein Ungleichgewicht zwischen diesen Hormonen besteht, funktioniert das Fortpflanzungssystem nicht richtig. Niedrige Mineralwerte sind auch mit frühen Schwangerschaftsaborten verbunden.
  Bei Männern ist der Nährstoff essentiell für die Fruchtbarkeit: Zunehmende Zinkspiegel bei unfruchtbaren Männern wurden bereits als Ursache für verbesserte Spiegel, Form, Funktion und Qualität der Spermien angeführt, zusätzlich zur Verringerung der männlichen Unfruchtbarkeit.
• Omega 3 hilft bei der Regulierung der Hormone im Körper, fördert den Eisprung und trägt zur Verbesserung der Gebärmutter bei, indem es den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen verbessert. Eine der Omega-3-Säuren, DHA, ist wichtig für die Schwangerschaft, weil ihr Mangel mit Problemen wie Frühgeburt, Hyperaktivität beim Kind und Geburt eines Babys mit geringem Gewicht verbunden ist. Leinsamen, Walnüsse, Lachs, Sardinen, Heilbutt, Garnelen, Chiasamen und Jakobsmuscheln sind Quellen für Omega-3.
• Fette: Fettsäuren, gesättigte Fette und Cholesterin sind wichtig für die Fruchtbarkeit und Entwicklung des Fötus. Gute Quellen für Fette sind Kokosöl, Fleisch von Tieren, die auf Weiden gefüttert werden, Fische, Nüsse und Samen. Es wird empfohlen, auf hohe Temperaturen erhitzte hydrierte Öle und Pflanzenöle zu vermeiden.
• Proteine: Es ist wichtig, Proteine ​​aus verschiedenen Quellen in der Fruchtbarkeitsdiät zu konsumieren, um schwanger zu werden, da Aminosäuren, die Proteine ​​bilden, essentielle Bestandteile aller Zellen sind. Fleisch ist eine Proteinquelle, aber es ist auch möglich, den Nährstoff durch Gemüse wie Chia, Quinoa, Kichererbsen, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Walnüsse und Edamame zu erhalten.

Beispiel für Fruchtbarkeit Diät-Menü, um schwanger zu werden

• Frühstück: 1 Glas Wasser beim Aufwachen. Eier und Hafer mit Walnüssen.
• Snack: Bananensmoothie mit Datteln, Proteinpulver, peruanischem Maca und Milch Ihrer Wahl.
• Mittagessen: Huhn und Gemüse sautiert mit Reis und Sesamsamen als Deckel.
• Nachmittagsjause: Grüner Saft aus Sellerie, Spinat, Apfel, Ingwer und Gurke.
• Abendessen: Rindersteak mit geriebenen Linsen und Brokkoli. Für diejenigen, die Vegetarier sind, kann Steak mit gekochten Linsen ersetzt werden.
• Nachtisch: Wählen Sie nach Belieben.

Richtlinien für die Einrichtung Ihres Menüs

Überprüfen Sie unten einige Artikel und deren Mengen, die nicht in der Fruchtbarkeitsdiät fehlen dürfen, um schwanger zu werden, täglich und wöchentlich.

Täglich

• 1 Portion grünes grünes Gemüse;
• 350 ml frischer Gemüsesaft oder zwei Portionen Gemüse (farbiges Gericht);
• 1 Portion Lebensmittel reich an Omega 3 und Omega 6;
• 1 bis 2 Eier;
• 1 Portion Walnüsse;
• 1 bis 3 Portionen Obst;
• Kokosnussöl;
• Ganze Körner;
• Wasser.

Wöchentlich

• Linsen oder Bohnen zweimal pro Woche;
• Bio-Hühnchen oder rotes Fleisch von Tieren, die dreimal pro Woche auf der Weide gefüttert werden;
• Leber oder Kaviar einmal pro Woche.

Andere Unfruchtbarkeitsdaten

Weibliche Unfruchtbarkeit ist mit Problemen mit Eisprung, Veränderungen im Uterus, Endometriose und Eileitererkrankungen (bei denen Befruchtung auftritt) verbunden. Männliche Unfruchtbarkeit wird durch Probleme bei der Bildung, dem Transport und der Ejakulation der Spermien verursacht.

Um das Problem zu behandeln, kann der Arzt dem Paar chirurgische Verfahren oder Behandlungen der menschlichen Fortpflanzung anzeigen.

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