13 Tipps, um Ihre Küche mit Ihrer Gesundheit und Fitness zusammenzuarbeiten
Wenn Sie nicht mit Sicherheit sagen können, dass die Umgebung, in der eine Person lebt, nicht bestimmt, wie sie sein wird, ist es auch nicht möglich zu leugnen, dass sie das Leben dieser Person beeinflusst. Und das gilt auch, wenn wir über Gesundheit und Fitness sprechen. Lassen Sie uns gemeinsam überlegen: Wie können Sie auf einer ausgewogenen Diät bleiben, wenn Bonbons und Festlichkeiten im vollen Blick auf das Haus sind, während die gesunden tief im Schrank versteckt sind? Und wie lässt sich die Größe der Portionen kontrollieren, wenn das Geschirr und die Schüsseln, die früher serviert wurden, riesig sind und genügend Nahrung liefern?
Das ist genau der Grund, warum jemand, der beschließt, in Form zu kommen und einen gesünderen Lebensstil beizubehalten, auf seinen Aufenthaltsort achten und ihn zu einem Verbündeten in seinem neuen Unternehmen machen soll. Und unter allen Plätzen der Residenz ist sicherlich die Küche am wichtigsten, da dort die Gefahr buchstäblich wohnt.
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Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen heute einige Dinge, die Sie tun können, damit Ihre Küche Ihnen hilft, gesünder zu sein. Schau dir die folgende Liste an:
1- Kaufen Sie kleinere Behälter
Wenn du jemanden gehört hast, der sagt, dass es besser ist, kleinere Teller, Schüsseln und Tassen als sonst zu benutzen, um schlank zu werden, dann wisse, dass diese Person recht hatte. Das liegt daran, dass wir in der Regel aufgefordert werden, eine Menge Lebensmittel oder Getränke zu verwenden, die den von uns verwendeten Behälter füllen, und wir essen 92% des dort vorhandenen Inhalts.
Also, wenn die Behälter, die wir benutzen, zu groß oder zu tief sind, werden wir sie wahrscheinlich mit mehr Essen füllen als wir brauchen und mehr Kalorien verbrauchen, als wir sollten. Also, für den Anfang ist der Weg, die Prats, die tiefen Schalen und die großen Tassen für kleinere Versionen zu handeln.
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2- Zeigen Sie gesunde Lebensmittel an
Diejenigen, die noch nicht daran gewöhnt sind, gesündere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, müssen sich daran erinnern, dies zu tun, bis die Gewohnheit zur Routine wird. Und wollen Sie einen effizienteren Weg, nicht zu vergessen, als immer auf diese Lebensmittel zu schauen? Wenn es darum geht, Essen in der Küche zu organisieren, empfiehlt es sich, immer das Gesündeste in Sichtweite zu bringen.
Es lohnt sich, einen Obstkorb auf dem Tisch, das Gemüse und Gemüse an sichtbaren Stellen im Kühlschrank und die natürlichen Säfte direkt in der Tür des Geräts zu lassen. Ein weiterer Tipp ist, das Gemüse an hohen Stellen anzuordnen. Sie werden dreimal mehr verbraucht, wenn sie oben stehen.
3 - Verstecken Sie die Leckereien
Lassen Sie Bonbons und Süßigkeiten nicht nur in Sicht, sondern lassen Sie sie auch nicht in Ihre Augen. Bei der Lagerung, in den Boden des Schranks, vorzugsweise an einem sehr schwierigen Ort, um zu erreichen. So wird es einfacher sein, der Versuchung zu widerstehen und sie zu vermeiden.
4- Organisieren Sie den Küchenschrank
Es mag seltsam erscheinen, aber die Organisation der Küche beeinflusst auch die Ernährung. Menschen, die ihre unordentlichen Küchen verlassen, essen 44% mehr Snacks und Snacks.
5- Trennen Sie das Essen in Portionen
Die Kontrolle von Portionen ist einer der Schlüssel, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Und eine Möglichkeit, es einfacher zu machen und zu vermeiden, mehr als nötig zu essen, besteht darin, das Essen in Portionen zu trennen. Dann, nachdem Sie das Essen gekauft haben und bevor Sie es in der Küche aufbewahren, trennen Sie es in Töpfe mit der Portionsgröße, die für Ihre Mahlzeiten erforderlich ist.
Gehen Sie jedoch nicht in das "Achometer". Schauen Sie auf die Verpackung der Produkte, deren Menge einer Portion entspricht und folgen Sie den Angaben auf dem Brief.
Zusätzlich dazu, dass Sie die Portionen kontrollieren können, wird dies auch Ihr Leben während des Essens erleichtern.
6. Achten Sie darauf, was Sie essen
Anstatt zum Essen vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, essen Sie am Küchentisch oder essen zusammen mit dem Rest Ihrer Familie zu Abend. Genießen Sie es, langsamer zu essen und reservieren Sie die Zeit, die Sie für jedes Kauen benötigen. Nutzen Sie den Moment auch, um mit Ihren Verwandten zu sprechen und eine angenehme Zeit mit ihnen zu verbringen, etwas, das seltener wurde, nachdem die Technologie auf den Plan trat.
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7. Verbringe nicht so viel Zeit in der Küche
Wenn Sie nicht gerade die Küche putzen, das Essen zubereiten oder essen, müssen Sie nicht ständig in der Küche stecken bleiben. Je weniger Zeit du in oder in der Nähe der Umwelt verbringst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du in die Versuchung gerätst, etwas zu kneifen, auch ohne so hungrig zu sein.
8- Servieren Sie das Essen direkt vom Herd
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Menschen beim Essen 19 Prozent mehr Nahrung zu sich nehmen als auf dem Herd oder in der Küche. Der Tipp ist also, die Töpfe nicht auf den Tisch zu bringen, sondern nur den Salattopf auf dem Esstisch stehen zu lassen und ihn direkt aus der Küche zu gießen.
Darüber hinaus lohnt es sich, die Töpfe und Pfannen mit dem Rest des Essens zu schließen. Es ist eine Möglichkeit, das Gericht schwieriger zu machen und zu vermeiden, mehr als nötig zu essen.
9- Investieren Sie in gesunde Geräte
Auf dem kulinarischen Markt gibt es mehrere Geräte, die bei der Herstellung von gesünderen Lebensmitteln helfen: Grills, Antihaft-Kochgeschirr, elektrische Grills ... Sie sind eine gute Möglichkeit, das tägliche Essen vorzubereiten, das die Familie bereits zu essen gewohnt ist, und sie zu verlassen weniger fettig.
Bevor Sie jedoch Ihre Tasche öffnen und kaufen, ist es wichtig sicherzustellen, dass sie tatsächlich verwendet werden. Eine gute Taktik ist es wie mit den gesunden Lebensmitteln zu machen und sie in den Schrank schauen zu lassen.
10- Verwenden Sie farbige Platten
Neben der Verringerung der Größe des Geschirrs ist es auch empfehlenswert, die Farbe der Behälter zu variieren. Das liegt daran, dass Sie, indem Sie eine andere Farbe verwenden, die mit der Tonalität des Essens kontrastiert, Ihr Gehirn täuschen und den Eindruck erwecken, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich sind.
Gute Farben sind grün und blau, besonders für diejenigen, die gerne Reis, Kartoffeln und Pasta essen.
11- Die Küche neu deklarieren
Malen Sie Ihre Küche in den richtigen Farben, um mit Ihrer Diät zu helfen. Wussten Sie beispielsweise, dass die Schattierungen von Blau und Grün den Appetit verringern? Übertreib es einfach nicht im Blau, denn die Farbe kann dich deprimieren.
Auf der anderen Seite steigern kräftigere Farben wie Weiß, Gelb und Rot den Appetit.
12- Halten Sie ein gesundes Kochbuch in der Küche
Ob in einer Tablet- oder Mobiltelefonanwendung, in Notizbuchordnern oder in einer traditionelleren, handgeschriebenen Broschüre, bewahren Sie eine Datei mit gesunden Rezepten auf der Theke oder in der Küchenschublade auf.
Auf diese Weise, wenn Sie den Zweifel haben, was Sie für das Abendessen vorbereiten müssen, werden Sie in der Nähe sein, wo Sie ein gesundes Gericht checken müssen und Sie müssen sich nicht den alten Rezepten beugen, aber Sie helfen nicht viel bei der Diät.
13 - Gewürze in der Speisekammer aufbewahren
Eine der Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist der falsche Eindruck, dass diese Art von Diät dort nicht sehr schmackhaft ist. Aber das ist nicht wahr. Mit ein wenig Kreativität und der richtigen Würze können Sie ein wenig Geschmack in Essen hinzufügen.
Optionen wie Olivenöl, Knoblauch, Safran und Basilikum sind Beispiele für Gewürze, die Ihre gesunden Gerichte appetitlicher machen.
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