Ernährungswissenschaftler enthüllen die größten Fehler zur Zeit, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren und nicht konnten, könnte die Lösung hier sein. Sehen Sie, was Ernährungswissenschaftler aufgedeckt haben, sind die größten Fehler, die Menschen machen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, und wie man sie beheben kann, um das beste Ziel zu erreichen.
Eliminieren Sie Ihre Lieblingsspeisen
Lassen Sie Ihre Lieblingsspeisen wie Pommes, Eis, Wein oder Schokolade völlig aus dem Weg, kann die Gewichtsverlust Diät ziemlich dunkel aussehen.
Wenn Sie also diese Lebensmittel in kleinen Mengen in Ihre Ernährung einbringen, können Sie dem Drang, sie später zu übertreiben, vorbeugen. Ernährungswissenschaftler Stephanie und Willow ermutigen ihre Kunden, eine "Lieblingsnahrungsmittelbank" mit ungefähr 150 bis 200 Kalorien pro Tag zu haben, oder sonst Wege zu finden, die gesündere Weisen sich zu verwöhnen.
Zu viel oder zu wenig Protein
Während einige proteinreiche, kohlenhydratreiche Diäten in Mode sind und wirklich Ergebnisse liefern, sagt Ernährungswissenschaftlerin Willow: "Es ist auf lange Sicht nicht nachhaltig oder gesund, da du wichtige Nährstoffe verlierst."
Früchte, Nüsse, Gemüse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte. Diese Vielfalt an gesunden Lebensmitteln "hilft, Ihre Darmbakterien glücklich zu machen, reguliert Ihr Verdauungssystem und hält Sie zufrieden."
Aber Ernährungswissenschaftler Mitzi Dulan besteht darauf, dass nicht zu viel Protein zu essen auch Gewichtszunahme führen kann. Sie sagt: "Solange Protein hilft, sich zufrieden zu fühlen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie es zu jeder Mahlzeit einnehmen."
Den berühmten "Müll Tag" haben
Du bleibst die ganze Woche auf der Linie, also verdient es eine Belohnung, richtig? Nicht wirklich. "Ein Tag des Nachlassens kann all die Arbeit beenden, die Sie während der Woche geleistet haben, um Gewicht zu verlieren", warnte Willow.
Wenn Sie einen ganzen Tag damit verbringen, Nahrungsmittel zu essen, die Sie in die entgegengesetzte Richtung Ihres Ziels bringen, täuschen Sie sich nur selbst, und das ist kurz- oder langfristig nicht gut. Geben Sie sich stattdessen jeden Tag ein kleines "Geschenk", so dass Sie keinen ganzen Tag brauchen, um Ihre gesamte Ernährung zu ruinieren.
Plane dein Essen
Wenn Hunger mit allem zusammenkommt und Sie nicht bereit sind, dann ist dies der Zeitpunkt, an dem Sie anfällig dafür sind, keine gesunden Entscheidungen zu treffen. Aus diesem Grund empfiehlt die Ernährungsberaterin Stephanie Clarke, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich planen.
Wenn Sie können, setzen Sie sich und planen Sie alle Ihre Mahlzeiten und Snacks für die gesamte Woche oder bis zu zwei Wochen. Dann gehen Sie zum Supermarkt mit einer Liste von allem, was Sie brauchen, Obst, Gemüse und Gemüse. Das bedeutet, dass Sie alle Lebensmittel, die Sie benötigen, zu jeder Zeit haben, wenn Sie sie essen wollen. Dies ist der Schlüssel, um länger gesund zu bleiben.
Überwachen Sie nicht Ihre Diät
"Die tägliche Kalorienzufuhr zu verfolgen, ist der Schlüssel, wenn Sie abnehmen wollen", sagte Mitzi, und einer der besten und genauesten Wege dazu ist ein Ernährungstagebuch. Dazu können Sie das alte Papier und Stift doppelt verwenden, sowie auf Websites und Anwendungen zurückgreifen, aber achten Sie darauf, jeden Biss zu verfolgen. "Die Forschung hat gezeigt, dass dies ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg von Menschen ist, die abnehmen und sie erhalten wollen", erklärte Mitze.
Kompensieren Sie, was Sie mit Übung gegessen haben
Wenn du denkst, dass Laufen dir das Recht gibt, vier Scheiben Pizza zu essen oder ins Fitnessstudio zu gehen und dann zu essen, was du willst, warnt Ernährungsberaterin Stephanie, dass du nicht nur eine ungesunde Beziehung zu Essen förderst, um Gewicht zu gewinnen
Ein 30-minütiges Rennen verbrennt etwa 250 Kalorien. Wenn Sie also ein Dessert mit 300 Kalorien zu sich nehmen, ist es kein Wunder, dass Sie üben und trotzdem nicht abnehmen - und sogar gewinnen.
Verwenden Sie körperliche Bewegung, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen und nicht für ungesunde Essgewohnheiten zu kompensieren.
Essen Diät-Lebensmittel
Erdnussbutter mit reduziertem Fett kann weniger Kalorien als die traditionelle haben, aber Sie werden mehr ungesunde Zutaten wie Salz und Zucker hinzufügen, um den Geschmack auszugleichen.
Willow weist auf eine kürzlich durchgeführte Studie hin, die zeigte, dass Menschen mit diesen "all-low" -Lebensmitteln nicht sehr zufrieden sind und dass sie Menschen auf lange Sicht dazu bringen, mehr zu essen.
Alle befragten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass es besser ist, traditionelle Lebensmittel anstelle von Diäten zu wählen.
Speichern Sie das für Sie
Wenn Sie jemals gefühlt haben, dass einige Ihnen nahestehende Personen Ihre Bemühungen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, unbewusst sabotieren, sagt Ernährungsberaterin Willow Jarosh: "Ziehen Sie in Betracht, Ihre Ziele mit ihnen zu teilen."
Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Kollegen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Anstatt also zu einem Eis eingeladen zu werden, werden Sie vielleicht ins Fitnessstudio eingeladen. Die Unterstützung von allen um dich herum wird es einfacher machen, in der Schlange zu bleiben.
Austausch Abendessen für glückliche Stunden
Dies ist aus zahlreichen Gründen für den Gewichtsverlust schädlich. Willow erinnert die Leute daran, dass "das Trinken auf nüchternen Magen schneller zum Rausch führen kann". Selbst wenn Sie nur ein paar Drinks trinken möchten, werden Sie am Ende die Fähigkeit verlieren, gesunde Entscheidungen zu treffen und am Ende Tonnen von Essen aus der Bar-Speisekarte bestellen, was wahrscheinlich ungesund ist.
Nun, selbst wenn die Kalorien, die Sie auf der Bar-Ebene mit denen des Abendessens konsumieren, Sie übersprungen haben, haben Sie wertvolle Nährstoffe verloren, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Das Ergebnis? Hunger zusammen mit den Auswirkungen von Alkohol, die den Ausflug in die Turnhalle, die er geplant hatte, schnell abbrechen wird.
"Wenn Sie Ihre Getränke zusammen mit Ihrer Mahlzeit trinken möchten, vergessen Sie nicht, dass sie Hunderte von Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie sich gut fühlen", warnt Mitzi.
Die beste Option ist es, die Kalorien von alkoholischen Getränken zu begrenzen, und wenn Sie für eine Happy Hour ausgehen, genießen Sie ein Getränk und verbringen Sie den Rest der Zeit mit Trinkwasser.
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