Growth Supplements Ernährungsberater gibt Supplements an Stärke und Energie während der Trainings zu gewinnen
Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den Ergebnissen verbunden ist, die durch körperliche Aktivität bei Körperveränderungen und erhöhte Stärke erzielt werden. Diese Produkte sollten entsprechend den individuellen Eigenschaften programmiert werden, um die Ernährung zu ergänzen.
Die Suche nach erhöhter Stärke kann aus diesen drei Elementen der Hauptgrund für Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten sein. In der Tat wird viel spekuliert und wenig ist bewiesen, wenn Ernährungsstrategien für diesen Zweck diskutiert werden.
Was gibt es wirklich?
Kreatin
Zweifellos ist Kreatin eines der am meisten von Sportwissenschaften untersuchten Ergänzungen. Kreatin erhöht den intramuskulären Inhalt sowie die Regenerationsrate von Phosphokreatin (Energie lieferndes Molekül zur Muskelkontraktion) und reguliert die Muskelazidität, indem es die Aktivität des glykolytischen Pfades (eine Reihe von Reaktionen, die der Muskelzelle Energie zuführt) verstärkt.
Darüber hinaus reduziert Kreatin die Relaxationszeit im Kontraktions-Relaxationsprozess der Skelettmuskulatur, wodurch die Muskeln länger gespannt bleiben und das Muskelgewebe effizienter benötigt und stimuliert wird. Schließlich erhöht es die Konzentration von Muskelglykogen (Energie für den Muskel).
Kreatin fördert erhöhte Stärke durch mehrere Mechanismen, aber alle von ihnen sind mit den Aktionen der Energieversorgung der Muskelzelle verbunden.
Koffein
Der Wirkmechanismus von Koffein bei der Erhöhung der Stärke ist noch unklar. Es wird angenommen, dass Koffein Mechanismen von zentraler und peripherer Wirkung hat, die einen solchen Vorteil auslösen können. Die bestehenden Hypothesen sind aufgrund der Einschränkungen, die diese Art von Studie umgeben, immer noch spekulativ.
Auf zellulärer Ebene potenziert Koffein die Freisetzung von Kalzium im sarkoplasmatischen Retikulum. Diese Aktion reguliert die Zyklen der Muskelkontraktion. Eine andere Theorie wäre die Wirkung von Koffein auf das zentrale Nervensystem, die die subjektive Wahrnehmung von Anstrengung und die Ausbreitung neuronaler Signale zwischen dem Gehirn und der neuromuskulären Verbindung beeinflusst.
Arginin
Die Wirkung dieser Aminosäure auf zunehmende Stärke ist gut dokumentiert. Die Hypothese dafür ist mit der Produktion von Stickoxid und erhöhter Muskelperfusion (Durchblutungsvolumen) verbunden. Während die Perfusion erhöht wurde, erhöhten wir die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Geweben, die Zufuhr von Glukose zu den Muskeln während der Aktivität und reduzierte die Ammoniak- und Laktatkonzentration im Plasma. Die Wechselwirkung dieser Effekte mit resistiver körperlicher Aktivität fördert eine stärkere Zunahme der Proteinsynthese, was zu einer Zunahme der Stärke führt.
Ergänzungen mit indirekter Wirkung in zunehmender Stärke
Wir konnten nicht umhin, die einfach notwendigen Proteine zu kommentieren. Krafttraining induziert eine erhöhte Proteinaufnahme, die wiederum Aminosäuren liefert, die zu erhöhter Muskelmasse und Kraft führen.
HMB oder b-Hydroxy-b-methylbutyrat
HMB fördert Vorteile für die Person, die es konsumiert, solange die Person in einem intensiven körperlichen Trainingsprogramm engagiert ist. HMB scheint indirekt eine Zunahme der Stärke zu induzieren, da es von Leucin abgeleitet ist und eine erhöhte Proteinsynthese und eine Verringerung des Proteinkatabolismus fördert, was zu größeren Muskelgewinnen führt, die eine erhöhte Stärke auslösen.
Beta-Alanin und 1-Carnetin haben auch indirekte Auswirkungen auf die erhöhte Stärke. Dieser Effekt ist auf die Zunahme der körperlichen Leistungsfähigkeit zurückzuführen, die zu einer Zunahme der Muskelmasse und damit der Muskelkraft führt.
Pflanzliche Heilmittel sind eine relativ neue Klasse von Ergänzungen, aber sie haben viel Aufmerksamkeit wegen vielversprechender Ergebnisse in der Verbesserung der sportlichen Leistung. Im November 2015 hat das sehr wichtige Journal der Internationalen Gesellschaft der Sporternährung Ergebnisse veröffentlicht, die mit der Verwaltung von Ashwagandha erhalten sind.
Die Wirkungsmechanismen sind noch unklar, jedoch wurden signifikante Unterschiede zwischen Individuen beobachtet, die Ashwagandha 8 Wochen lang verwendeten und nicht verwendeten.
Text von Diogo Círico, Sporternährungswissenschaftler RT Growth Supplements.
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