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Mangel an Magnesium - Symptome, Ursache, Quellen und Tipps

Viele wissen es nicht, aber Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral für unseren Körper. Es ist der häufigste Mineralraum im Körper und ist der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es in mehr als 300 Stoffwechselvorgänge in unserem Körper beteiligt ist. Unter ihnen, in den angemessenen Transport von Calcium durch die Zellmembranen.

Es wird von jeder Zelle im Körper benötigt, sogar von den Gehirnzellen. Es ist einer der wichtigsten Mineralien (wenn nicht der wichtigste) aufgrund seiner essentiellen Rolle und Funktionen wie Proteinsynthese, Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten, Produktion von spezifischen Entgiftungsenzymen und Produktion von Energie im Zusammenhang mit der Entgiftung von Zellen. Magnesiummangel kann praktisch das gesamte System des menschlichen Körpers beeinflussen.

Magnesium ist ein Mineral, das gegen bestimmte Krankheiten wie Arthritis, Alzheimer, Bluthochdruck, Diabetes, Atemprobleme ua kämpft. Darüber hinaus bietet Magnesium-Aufnahme mehr Steifigkeit und Flexibilität für die Knochen, erhöht die Bioverfügbarkeit von Kalzium, reguliert und normalisiert den Blutdruck, verhindert und hilft bei der Bekämpfung von Nierensteinen und so weiter.

Symptome von Magnesiummangel

Viele der Symptome von Magnesiummangel sind leise, was es schwierig macht, ihren Mangel zu entdecken. Darüber hinaus enthalten Ärzte und Labors bei Routineuntersuchungen keine Angaben zur Magnesiumrate, und wenn sie einen Bluttest anfordern, ist es fast unmöglich, diesen Zustand zu erkennen, da nur 1% Magnesium im Blut vorhanden ist die meisten sind in Knochen und Organen vorhanden.

Das heißt, selbst bei zahlreichen Bluttests werden die Ergebnisse kaum den Magnesiumspiegel im Körper bestimmen. Aus diesem Grund basiert die Analyse auf dem Lebensstil des Patienten.

Frühe Symptome sind Muskelkrämpfe oder Schmerzen, Fußschmerzen und Krämpfe, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche.

Und die am weitesten fortgeschrittenen Symptome sind:

  • Gesichts-Tics;
  • Schlaflosigkeit;
  • Schmerz;
  • Calciummangel;
  • Schwäche;
  • Zittern;
  • Angst;
  • Hochdruck;
  • Diabetes;
  • Atemwegsprobleme;
  • Kaliummangel;
  • Verlust der Erinnerung;
  • Gefühl verwirrt;
  • Krämpfe;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Taubheit oder Kribbeln in irgendeinem Teil des Körpers;
  • Abnormale Herzrhythmen;
  • Depression;
  • Asthma;
  • Schwindel;
  • Magenschmerzen;
  • Haarausfall.

Ein anderes sehr häufiges Symptom des Magnesiummangels ist der Durst selbst nach dem Trinken von zu viel Wasser. Durst kann mit einem Mangel an Nährstoffen und Mineralien wie Magnesium verbunden sein.

Mit anderen Worten, der Magnesiummangel kann unter anderem mit Schilddrüsenproblemen, Stoffwechselproblemen, Herzproblemen, Muskelproblemen, Magen-Darm-Problemen verbunden sein.

Es ist daran zu erinnern, dass, wenn Sie Symptome unter den oben aufgeführten präsentieren, bedeutet dies nicht immer den Mangel an Magnesium. Es ist notwendig, Arzttermine zu durchlaufen und detaillierte Untersuchungen zu machen, um die Ursache eines jeden von ihnen herauszufinden. Außerdem empfindet jede Person ein anderes Symptom, und Sie werden nicht alle leiden.

Eine weitere kuriose Tatsache ist, dass in neueren Studien festgestellt wurde, dass die meisten Menschen keine ideale tägliche Menge an Magnesium zu sich nehmen.

Ursachen von Magnesiummangel

Die Hauptursache für Magnesiummangel in diesen Tagen ist die Suche nach schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln, die Fast Food und verarbeitete Lebensmittel enthalten, sowie Zucker, Softdrinks, Getränke mit Koffein und sogar Fleisch; Sie vergessen, sich mit gesunden Lebensmitteln wie magnesiumreichen Früchten und Gemüse zu ernähren.

Alkoholische Getränke können die Absorption von Vitamin D stören, was bei der Aufnahme von Magnesium hilft, dh ein Problem führt zu dem anderen. Softdrinks können auch die ordnungsgemäße Aufnahme dieser Nährstoffe stören.

Ein interessanter Faktor ist auch, dass der Mangel an Magnesium von den Nahrungsmitteln beeinflusst werden kann, die Sie einnehmen, und nicht von dem, was Sie nicht einnehmen. Ein interessantes Beispiel ist Zucker, denn mit jedem aufgenommenen Zuckermolekül verwendet unser Körper 54 Magnesiummoleküle, um ihn zu verarbeiten, was Zucker zum schlimmsten Schurken bei Magnesiummangel macht.

Ein weiterer Grund, der Magnesiummangel verursachen kann, ist der pH-Wert im Darm, der die Aufnahmekapazität des Minerals beeinflussen kann. Je alkalischer der Darm ist, desto schlechter ist die Aufnahmekapazität von Magnesium.

Es wird angenommen, dass Magnesium aufgrund des ständigen Einsatzes von Pestiziden und der Verschmutzung der Felder weniger im Boden vorhanden ist. Pestizide töten auch Bakterien und Pilze ab, die für Pflanzen benötigt werden, um Bodennährstoffe in Nährstoffe umzuwandeln, die von Menschen verwendet werden können.

Wie man Magnesium ersetzt

Der Ersatz für diejenigen, bei denen ein Magnesiummangel diagnostiziert wurde, wird als sehr einfach angesehen, da die täglich benötigte Menge nicht viel ist.

Viele greifen zuerst zu Nahrungsergänzungsmitteln im Körper zurück, aber man muss in Betracht ziehen, welche Nahrungsquelle gesünder und besser für den Körper ist.

Ergänzungen können Ihnen sogar einen Schub geben, aber versuchen Sie zuerst, den Mangel an Magnesium durch gesunde Nahrungsmittel zu ersetzen. Außerdem absorbiert der Körper das Mineral in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln unterschiedlich. Die Einnahme von Ergänzungen ist in fortgeschritteneren Fällen oder auf ärztliche Verschreibung notwendig.

Überschreiten Sie nicht 350 mg Magnesium pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt verschreibt Ihnen diese Menge oder mehr, denn bei einer zu hohen Mineralstoffzufuhr kann das Herz an Herzrhythmusstörungen leiden, die insbesondere bei Diabetikern tödlich sein können.

Magnesium kann in einigen Arten von Lebensmitteln gefunden werden, wie zum Beispiel:

  • Mandeln;
  • Kürbis,
  • Kürbiskerne;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Sesamsamen;
  • Sojabohnen;
  • Schwarze Bohnen;
  • Cashewnüsse;
  • Spinat;
  • Okra;
  • Haferkleie;
  • Mangold;
  • Brauner Reis.

Ein weiterer Punkt, den wir nicht vergessen sollten, ist, dass Calcium zur besseren Aufnahme von Magnesium benötigt wird. Calcium und Magnesium müssen jedoch auf eine ausgewogene Weise aufgenommen werden, denn wenn zu viel Kalzium aufgenommen wird, wird die Magnesiumaufnahme behindert.

Wie?

Versuchen Sie, Ihre Rezepte mit Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt zu steigern, so dass Ihre Aufnahme erleichtert wird.

Ein weiterer differenzierter Tipp ist es, Magnesium-Öl zu kaufen, um in den Körper zu gelangen, da die Absorption durch die Haut leichter als intern ist.


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