Bodybuilder Evan Centopani - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Übergewichtig in seiner Kindheit, überwand Evan Centopani seine Schwierigkeiten mit Gewicht, um ein Name von großem Potenzial im aktuellen Bodybuilding zu werden. Fünfter in der Arnold Classic von 2014, Evan ist 32, ein Alter, das noch etwas Evolution im Bodybuilding erlaubt.

Evan Centopani ist seit vielen Jahren als Werbeboy für Animal und Universal Nutrition bekannt und war 2012 in Brasilien, um seine Sponsoren zu fördern. Sehen Sie den Bodybuilder-Trainings Bizeps in Rio de Janeiro:

Leben und Karriere

Evan Centopani wurde 1982 im amerikanischen Bundesstaat Connecticut in der Nähe von New York City geboren. Seine Kindheit war geprägt vom Kampf mit der Waage, denn selbst im Kindergarten lag sein Gewicht bei über 45 kg. Evan war immer der mollige Junge in der Klasse, und Übergewicht machte es ihm schwer, im Sport zu spielen.

Evan ist der mollige kleine Junge, der steht

Ein paar Jahre später, nachdem er so viel gehört hatte, dass seine Größe ihn zu einem großartigen American Football-Spieler machte, beschloss Evan Centopani, ein halbes Semester der Junior High School zu verbringen, um den Sport zu praktizieren. Obwohl er merkte, dass das Spielen des ovalen Balls nicht seine Leidenschaft war, brachte ihn das lange Training dazu, fast 10 kg der 100 kg zu verlieren, die er damals trug, was ihn motivierte, weiterhin körperlich aktiv zu sein.

Seine Wahl fiel auf das Rennen, das er täglich nach der Schule zu absolvieren begann und in einer einzigen Runde bis zu 8 km fuhr. Nachdem er eine Menge Gewicht verloren hatte und endlich sein Shirt am Strand ausziehen konnte, wurde Evan klar, dass er zu dünn war und entschied, dass er an Gewicht zunehmen sollte. Seine Option war jedoch, Muskeln aufzubauen, und sein erster Schritt war es, ein kleines Fitnessstudio zu benutzen, das sein Onkel im Keller besaß.

Nach ein paar Monaten Training kaufte Evan Centopani seine eigene Grundausrüstung und begann jeden Tag mit dem Training, was ihm eine gute Muskelbasis verschaffte. Nach dem College begann Evan in einem Fitnessstudio in der Nähe seines Hauses zu trainieren, und dort erhielt er den Vorschlag, dass er im Bodybuilding antreten sollte. Schließlich zeigte sich die Kombination aus günstiger genetischer Vererbung, intensivem Training und adäquater Ernährung.

Im Jahr 2005 nahm Evan Centopani an seinem ersten Wettbewerb, dem NPC Bev Francis Atlantic States, teil. Mit 102 kg belegte Evan den ersten Platz im Wettbewerb und entschied sich für eine Karriere im Bodybuilding, während er bei einer Versicherungsgesellschaft arbeitete.

Nachdem sie 2006 auf dem Cover der Zeitschrift Muscular Development erschienen waren, öffneten sich die Türen und bald entstanden die ersten Patenschaften, die es Evan erlaubten, sich ganz dem Bodybuilding zu widmen.

Zu seinen bisherigen Erfolgen zählen unter anderem der 4. Platz bei der Arnold Classic 2011 und der 8. Platz bei Mr. Olympia 2012.

Diät

Für den Bodybuilder ist eine Mahlzeit nicht vollständig, wenn Sie kein Gemüse oder Gemüse haben, da sie wichtige Mikronährstoffe für die Gesundheit des Verdauungssystems liefern. Gesponsert von Animal and Universal Nutrition besteht Evan Centopani auch darauf, mindestens dreimal täglich einen Proteinshake in ihre Ernährung aufzunehmen.

In einer Woche während der Nebensaison verzehrt Centopani sogar 7 kg Huhn, 4 Dutzend Eier und weitere 3 kg mageres rotes Fleisch. Quark ist auch oft Teil Ihrer Speisekarte, denn neben der Qualität enthält Protein auch wenig Fett (und ist billiger als Fleisch).

Um Zeit zu sparen, bereitet Evan sogar 15 kg Hühnchen und 15 kg Fischfilet zu, die er im Gefrierschrank tiefgefroren lässt und das reicht für zwei Wochen in der Wettkampfzeit.

Hier ist ein Tag auf der Diät von Evan Centopani:

Mahlzeit 1

• 2 Maßeinheiten von Universal Ultra Whey Pro.

Mahlzeit 2

• 6 große Eier;
• 1 Banane;
• 1 Tasse Haferflocken mit Wasser, Zimt und Salz;
• 1 Tierpak.

Mahlzeit 3

• 2 Tassen weißer Reis mit Salz, Olivenöl und Petersilie;
• 230 g Huhn mit Petersilie, Olivenöl, Paprika und Salz;
• 1 Tasse sautierten Kohl mit Salz und Pfeffer.

Mahlzeit 4

• 2 Maßeinheiten von Universal Ultra Whey Pro.

Mahlzeit 5

• 1 Ofenkartoffel in der Mikrowelle;
• 1 Tasse sautierten Kohl mit Salz und Pfeffer;
• 230 g mageres rotes Fleisch (Nadelspitze).

Mahlzeit 6

• 2 Tassen weißer Reis mit Salz, Olivenöl und Petersilie;
• 230 g Huhn mit Petersilie, Olivenöl, Paprika und Salz;
• 1 Tasse sautierten Kohl mit Salz und Pfeffer.

Mahlzeit 7

• 2 Tassen Hüttenkäse mit Zimt;
• ½ Tasse gehackte Birne.

Als Variation des Hähnchenfleisches kann Evan das Filet vom gegrillten Fisch in einigen Mahlzeiten mitnehmen, immer in einer Menge von 230 g.

Training von Evan Centopani

Zu Beginn seiner Karriere war Evan von seinen wirklich entwickelten Armen und Schultern beeindruckt, aber der Rest seines Körpers war noch nicht in der Lage, den anderen Teilnehmern große Sorgen zu bereiten. Sein Rücken war vielleicht seine größte Schwäche und er brauchte sicherlich viel Training, um Evan zu einem Champion im Bodybuilding zu machen.

Nachdem er Probleme mit seiner Lendenwirbelsäule hatte, war der Bodybuilder gezwungen, die Belastung bei einigen Übungen zu reduzieren, wie bei der Erdvermessung und der gebogenen Reihe. Im Gegensatz zu dem, was ich mir vorgestellt habe, hat sich dieser Rückgang positiv auf seine Form ausgewirkt, sogar mit einer Last von 184 kg anstelle von 265 kg auf dem Bodenaufzug.

Bei der geringeren Belastung konzentrierte sich Evan darauf, seine Muskeln zu straffen und die Technik der Bewegungen zu verbessern, was ihm half, einen der größten Rücken des Bodybuildings zu haben.

Siehe Evan Centopanis Rückenschule:

Einige der Übungen, die Teil von Evan Centopanis Workouts sind:

- Trizeps

• Griff mit Bar- 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Einseitige Trizeps-Verlängerung - 4 x 8-12
• Trizeps Schnur - 4 x 8-12
• Trizeps Supersie Test 4 x 8-12

- Beine

• Erhitzen auf dem Förderband
• Kurzhantel Kniebeugen - 2 x 10-12 für jedes Bein
• Kniebeugen mit 3 x 15-20 bar gefolgt von 3 x 8, 10, 12 Wiederholungen
• Leg Press - 1 x 20, gefolgt von 2 x 15, 12 Wiederholungen
• Biegetisch gelegt - 1 x 20, gefolgt von 2 x 15, 12
• Bodenuntersuchung * 2 x 10, gefolgt von 1 x 10
• Lendenhöhe - 3 x 8, 10, 12

* Obwohl es am besten geeignet ist, um den Rücken zu trainieren, zieht Evan am Tage der Beine am liebsten Bodenanhebungen vor, um der oberen Muskulatur Ruhe zu geben.

- Zurück

• Heben von 2 × 10 (60 kg) + 1 × 8 (100 kg) + 1 × 6 (140 kg) + 3 × 6 (180 kg)
• Auf der Rolle gezogen mit gerader Stange 4 x 12 (30 kg)
• Gezogen mit geschlossener Grundfläche 3 x 10 (63 kg / 68 kg / 72 kg)
• 3 x 10 stehendes einseitiges Paddeln (36 kg / 40 kg / 45 kg)
• Paddeln Niedrig 3 x 10
• Sitzdreieck Rudern 3 x 10 (54 kg)
• Fester Balken 3 x 10 (in Graviton)

Brust

• Crossover 4 x 10-15 Frequenzweiche
• Schrägbankdrücken 5 x 6-12
• Rückenlage in der Maschine 4 x 10-15
• Flaches Kruzifix mit Hanteln 4 x 8-12
• Tauchen in Barren 4 x 8-12

Maßnahmen

Wie wir bereits gesehen haben, beeindruckt Evan Centopani mit einer der größten Rückenstärken des Bodybuilding-Circuits mit seinen Maßen und seiner muskulösen Definition. Seine wichtigsten Maßnahmen in Meisterschaften:

• Höhe: 1, 82 m;
• Gewicht: 136 kg;
• Gewicht bei Wettkämpfen: 118 kg;
• Arm: 55, 9 cm;
• Kalb: 48, 3 cm;
• Oberschenkel: 76, 2 cm.

Obwohl er seit vielen Jahren ein Profi ist, entwickelt Evan immer noch seine Maßnahmen und sein Hauptziel ist es, seine Brust zu verbessern, vielleicht seine größte Schwäche.

Geschichte in Wettbewerben

• 2014 IFBB Australien Pro Grand Prix XIV 3. Platz
• 2014 IFBB Arnold Classic 5
• 2013 IFBB Olympia Wochenende 13.
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
• 2012 IFBB Olympia Wochenende 8
• 2012 IFBB Arnold Classic 3º
• 2011 IFBB Arnold Classic, Frau International, Fitness International & Figure International 4
• 2011 IFBB Flex Pro Show 1.
• 2009 IFBB New Yorker Pro 1st
• 2008 NPC Connecticut Grand Prix & Connecticut Staat Bodybuilding, Figur und Fitness-Meisterschaften 1. Platz
• 2007 NPC Nationale Meisterschaften 1º
• 2007 NPC Nationale Meisterschaften 1º
• 2007 NPC Nationale Meisterschaften 1º

Fotos

Videos

Arnold Classic - 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

Brusttraining

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