Weibliches Bodybuilding - 13 größte Mythen
Für Frauen kann der Einstieg in die Fitness-Welt ein wenig beängstigend sein, da viele Behauptungen enthalten, wie sie sich verhalten sollten, was sie können und was nicht, was sie richtig machen und was falsch ist.
Das Problem ist, dass dieser allseitige Druck auf Frauen, die Bodybuilding betreiben, in den meisten Fällen ungenaue Argumente und unbegründete Behauptungen berücksichtigt, die auf dem Achismus basieren. Viele Mythen drehen sich um das Bodybuilding von Frauen, aber dieser Artikel entmystifiziert sie. Verfolge die größten Mythen des weiblichen Bodybuildings und habe mehr Krallen, um mit deinem Training fortzufahren.
Mythos 1: Frauen sollten nicht als Männer trainieren
Der Satz ist schon von Anfang an macho, denn was wäre "Zug als Mann"? Trainiere mehr "schwer"? Und wer sagt, dass nur Männer intensiv trainieren können und sollen? Es stimmt, dass manche Frauen nicht wie manche Männer trainieren sollten, aber nicht, weil sie nicht in der Lage sind, sondern weil diese Ausbildung nicht zu ihren Zielen passt.
Was auch immer das Ziel des weiblichen Bodybuilding ist, sollte dies durch Ihr Trainingsprogramm unterstützt werden. Wenn Ihre Ziele größere und stärkere Bizeps umfassen, dann gibt es keinen Grund, warum sie diese Ziele nicht mit wirklich hohen Gewichten unterstützen kann. Selbst eine stärkere und stärkere Frau kann im Bodybuilding besser mit mehr Gewicht umgehen als ein dünner Mann, dh die Entscheidung hängt nicht vom Geschlecht, sondern von der Größe, Stärke und den Zielen jedes einzelnen ab .
Aus demselben Grund, wenn das Hauptziel einer Frau der Fettabbau ist, möchte sie vielleicht nicht zu viel Zeit mit Bodybuilding verbringen und Aerobic-Aktivitäten mehr Priorität einräumen. Wichtig ist, sicherzustellen, dass das Training zu deinen Zielen passt und niemals zu sagen, dass du nicht einfach weiblich sein kannst.
Mythos 2: Alle Frauen gehen ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren
Nicht alle Frauen wollen das gleiche Aussehen. Genau wie Männer sind einige Frauen in der Turnhalle, um stärker zu werden. Einige wollen abnehmen, andere wollen ihre athletischen Fähigkeiten und Ausdauer verbessern und manche wollen die Gesundheit verbessern.
Die Fitness und die Ziele im Fitnessstudio sind vollkommen persönlich, so dass selbst die Programme, die von Bodybuilding-Profis für Bodybuilding für Frauen entwickelt werden, je nach Person variieren. Das Bodybuilding-Programm eines Freundes zu kopieren bringt keine befriedigenden Ergebnisse, da ihr Ziel möglicherweise nicht das gleiche ist wie deines und ihr Biotyp muss sich auch komplett von deinem unterscheiden, also ist es nicht gut zu verallgemeinern. Ein Trainingsprogramm sollte vollständig persönlich und spezifisch sein.
Die meisten Menschen können behaupten, dass Frauen, die von Natur aus eitler und um Ästhetik und Aussehen besorgt sind, ins Fitnessstudio gehen, nur um Gewicht zu verlieren und ihren Körper schlank zu halten, aber dieses verallgemeinerte Urteil ist ein Fehler. Frauen wollen vielleicht andere Ziele als Männer. Diese Aussage ist die gleiche wie die Aussage, dass "Männer nur in die Turnhalle gehen, um stark zu bleiben", obwohl die häufige Mehrheit für diesen Zweck nicht verallgemeinert werden kann, weil Männer ebenso wie Frauen unterschiedliche Ziele haben und davon abhängen deines Lebensstils. Vermeide es, jemanden nur nach seinem Geschlecht zu beurteilen.
Mythos 3: Frauen müssen Wheyprotein-Spezial einnehmen
Zu Beginn ist Protein Protein und Zeitraum. Seit wann gibt es eine Veränderung im Prozess der Herstellung von Molkenprotein oder das Einfügen von etwas Verbindung ausschließlich für Frauen? Was ist der Sinn? Ein rosafarbenes Etikett, das "leicht" geschrieben ist, um Frauen auf Bodybuilding-Produkte aufmerksam zu machen, macht überhaupt keinen Sinn.
Das vom Menschen eingenommene Protein ist das gleiche wie das von der Frau aufgenommene Protein, es gibt keine Einschränkung des Geschlechts. Dies liegt daran, dass es in der Zusammensetzung der Molkenproteinformel keine spezifischen männlichen Hormone gibt, so dass die Frau nicht riskiert, eine maskulinisierte Erscheinung zu erlangen und weder das Auftreten von Haaren auf der Brust noch irgendetwas dergleichen begünstigt. Protein ist rein und kann normal von beiden Geschlechtern konsumiert werden, wobei die Menge und der Zeitplan des Konsums nach bestimmten Zielen variiert werden.
Jede Art von Protein und Protein enthält bestimmte Mengen an Protein, Kalorien, Kohlenhydraten und Fett. Abhängig von Ihren Zielen können Sie eine Art Proteinpulver finden, das Ihren Ernährungszielen entspricht.
Wenn Sie eine Diät mit niedriger Kohlenhydrataufnahme versuchen, können Sie leicht Molkeprotein Low Carb finden, aber diese Wahl kann von einem Mann und einer Frau kommen. Das gleiche gilt, wenn Sie allergisch auf Milchprodukte reagieren. In diesem Fall sollte man nach einem pulverförmigen Protein ohne Milchzusatz suchen. Die Inhaltsstoffe eines Proteins und der Makronährstoffe sollten zum Zeitpunkt des Kaufs auf dem Verpackungsetikett für eine selbstbewusste Wahl erscheinen.
Mythos 4: Olympisches Heben ist gefährlich
Olympische Lifts sind Gewichtheben, wo geeignete Hebetechniken kombiniert werden. Die Aufzüge beinhalten eine Stange mit Hantelscheiben, maximalem Gewicht für den Lifter und Sprengkraft. Innerhalb dieses Segments gibt es Variationen in den Aufzugstechniken, die jedoch alle fließend und hochfest sind.
Das Training für olympische Aufzüge kann wirklich mehr gezeichnet und schwierig sein, aber zu sagen, dass eine Frau nicht tun kann, weil es gefährlich ist, ist Overkill. Natürlich kann eine Person verletzt werden, wenn sie ein hohes Gewicht ohne die richtige Technik trägt und ihr Körper im Grunde nicht damit umgehen kann, aber dies kann auch passieren, wenn man einen gemeinsamen Hals anhebt, um den Bizeps zu stärken. Alles erfordert Technik, professionelle Begleitung und Vorsicht, egal ob beim Bodybuilding oder Bodybuilding.
Der Mann kann sich auch verletzen, wenn er einen dieser Fehler macht. Übrigens können Unfälle bei Männern mehr auftreten als bei Frauen, gerade weil sie das Training beschleunigen und ihren Verdienst steigern wollen, aber man muss die Geduld haben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Schritte nicht zu überspringen.
Unabhängig von deinem Level macht es Spaß, neue Dinge auszuprobieren und deine Wissensbasis zu erweitern. Wenn Sie also daran interessiert sind, es zu versuchen, gibt es kein Hindernis dafür. Suchen Sie nach einem Profi in der Gegend und staunen Sie über ihr Potenzial.
Mythos 5: Gewichtheben macht Männer Frauen
Grundsätzlich trägt das Gewichtheben zum Muskelaufbau und zum Fettabbau bei, aber das bedeutet nicht, dass eine Frau eine maskuline Haltung erhält, nur indem sie das weibliche Bodybuilding durchführt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Widerstandstraining machen, stärker, schlanker und gesünder sind als Frauen, die nicht trainieren. Was Widerstandstraining für Ihren Körper bedeutet, berücksichtigt nur Ihre Ziele und Ihr Training.
Im weiblichen Bodybuilding gibt es Frauen mit muskulösen Körpern und "bombados" und solche mit einem schlankeren Körper, das heißt, im Bodybuilding ist es möglich, den gewünschten Körper zu formen und dies bedeutet nicht, dass dieser Körper ein maskulines Aussehen haben wird, und wenn Sie es auch haben ist das Problem? Nur weil sie Frauen sind, können sie keine starken Körper haben? Es ist dasselbe wie zu sagen, dass alle Menschen muskulös sein müssen, das heißt, es macht keinen Sinn.
Die Unterschiede in der Physiker kommen von Genetik, Ernährungsdiät und den Bewegungen, Volumen, Intensität und Belastung, die sie im Training verwenden. So gibt es Unterschiede in den Ergebnissen bei jeder Person, basierend auf genetischen Veranlagungen und Zielen.
Mythos 6: Frauen sollten kein Kreatin einnehmen
Für Menschen, die mit den natürlichen chemischen Prozessen des Körpers nicht vertraut sind, kann Kreatin wie eine unheimliche Zutat erscheinen, die nur von Bodybuildern verwendet wird. Die Realität ist, dass Kreatin ein wichtiger Teil der Energie in Ihrem Körper ist. Es ist die primäre Energiequelle für Übungen mit hoher Intensität.
Der Körper produziert Kreatin bereits bei Männern und Frauen auf natürliche Weise. Wenn Sie die Widerstandskraft jedoch mehrmals wöchentlich intensiv und intensiv trainieren, haben Sie möglicherweise nicht genug Kreatin, um Ihre Leistung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung von Kreatin, auch bei Frauen, dazu beitragen kann, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und die Muskelleistung zu steigern.
Der einzige Nebeneffekt ist eine leichte Veränderung der Gewichtszunahme, die auftritt, weil die Muskeln mehr Wasser speichern können und daher voluminöser sind. Daher kann die Frau abhängig von den Zielen Kreatin verwenden und die Vorteile dieser Ergänzung erhalten.
Mythos 7: Die Matte ist alles, was eine Frau braucht
Selbst wenn Sie ein Wettkampfläufer sein wollen, haben Studien gezeigt, dass Widerstandstraining Ihre Leistung steigert. Offensichtlich ist aerobes Training wichtig, aber es ist nicht der einzige Weg zu Fitness und Ausdauer.
In der Tat hilft nur ein Laufband oder andere aerobe Aktivität nicht, Stärke aufzubauen oder ein ausgewogenes körperliches zu erwerben. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass konsequentes Widerstandstraining möglicherweise nicht die beste Methode zum Fettabbau ist.
Während es völlig verständlich ist, sich bei Bodybuildern unwohl oder eingeschüchtert zu fühlen, hilft es nicht, nur das Laufband, Fahrrad oder andere aerobe Ausrüstung zu benutzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ob zur Erhaltung der Gesundheit, zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der körperlichen Fitness oder zur Steigerung der Muskelmasse, Frauenbodybuilding sollte aus aeroben Aktivitäten kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Diese drei Empfehlungen helfen Ihnen, Ihre Ergebnisse zu erzielen.
Glaube nicht, wenn jemand sagte, dass du auf dem Laufband alles bekommst, was du brauchst, das ist nicht wahr, jeder, egal zu welchem Zweck man ein Fitnessstudio besucht, sollte die Zeit zwischen den beiden Aktivitäten aufteilen. Natürlich kann der Zeitaufwand für jede Aktivität je nach Ziel mehr oder weniger variieren, aber dies wird von Ihrem persönlichen Trainer geleitet.
Selbst wenn Sie nur abnehmen wollen, machen Sie ein Widerstandstraining für Ihr Programm. Indem Sie mehr Muskelmasse aufbauen, verbrennen Sie mehr Kalorien und werden schneller schlanker.
Mythos 8: Schlanke Frau ist eine trockene Frau
Die Dünne wirkt auf den Körper jeder Frau unterschiedlich. Nicht jede Frau reagiert auf ein weibliches Bodybuilding-Programm genau so, weil die Biotypen völlig anders sind.
Wenn einige Frauen völlig trocken sind, gibt es extreme hormonelle Auswirkungen auf den Körper. Selbst Profisportler bleiben während des ganzen Jahres nicht stabil, nehmen zu einer bestimmten Jahreszeit an Gewicht zu, besuchen mehr Veranstaltungen, etc. Wenn sogar ein Athlet Variationen hat, was wird eine gewöhnliche Frau oder ein Mann sagen? Kleine Oszillationen sind völlig normal.
Sie sollten Ihr Programm nicht mit dem einer anderen Person und nicht einmal mit den erzielten Ergebnissen gleichsetzen. Eine Frau kann in sechs Wochen die Dünne erreichen, die sie wünscht, eine andere nur in einem Jahr. Dies variiert mit dem Stoffwechsel und der Genetik von jedem und dies sollte respektiert werden.
Es ist auch nicht sinnvoll, ein intensives Training durchzuführen, um den mageren Körper der berühmtesten Modelle der Welt zu erhalten, und dies ist nicht seine genetische Eigenschaft. Dies kann Sie müde, schwach und möglicherweise sogar Anämie oder andere gesundheitliche Probleme entwickeln. Jede Frau sollte ihre Grenzen und die Realität ihres Körpers kennen. Es ist immer möglich und gesund, Gewicht zu verlieren, aber ohne Exzesse und Neuras. Respektiere die Grenzen deines Körpers, wenn du akzeptierst und glücklich bist.
Mythos 9: Wenn Sie das Bodybuilding unterbrechen, werden Sie an Gewicht zunehmen
Dies tritt möglicherweise nicht notwendigerweise auf, weil es von der Kraft abhängt, die Sie beim Stoppen des Bodybuildings einnehmen werden. Offensichtlich ist es ideal, das Muskeltraining in Übereinstimmung mit aeroben Aktivitäten aufrecht zu erhalten, da die Praxis Vorteile für die Ästhetik, Gesundheit und mehr Widerstand bringt.
Mit guter Ernährung und Ruhe wächst der Muskel in Reaktion auf ein Widerstandstrainingsprogramm durch einen Prozess, der Hypertrophie genannt wird. Aber wenn Sie aufhören, weibliche Bodybuilding durchzuführen, tritt das Gegenteil ein. Es heißt Atrophie, bei der der Muskel einfach kleiner wird. Muskelfasern werden zu Fettzellen und schrumpfen einfach.
Wenn Sie Ihre gesunde Nahrung aufgeben und leichte Nahrungsmittel durch kalorische Nahrungsmittel ersetzen, würden Sie wahrscheinlich mehr Körperfett speichern, was normal ist, denn wenn Sie ein dichtes Bodybuilding-Training abbrechen, wird Ihr Körper schlaff. Dies ist ein Zeichen für eine Veränderung der Körperzusammensetzung (mehr Fett und weniger Muskeln) als dass eine Faserart in eine andere umgewandelt wird.
Mythos 10: Um Kurven zu entwickeln, ist es wichtig, jeden Tag die Beine zu trainieren
Wenn es um Bodybuilding geht, um Muskeln und Biegungen aufzubauen, ist dies die Regel: intensives Training im Fitnessstudio und dann Erholung für mindestens 48 bis 72 Stunden.
All diese harte Arbeit, die du im Fitnessstudio machst, ist der Anreiz für das Muskelwachstum; Die eigentliche Reparatur und der Wiederaufbau erfolgen in den nächsten Tagen der Ruhe und basierend auf der richtigen Ernährung. Wenn Sie die Erholungsphase eliminieren, wird die Fähigkeit des Muskels gestört, stärker und größer zu werden. Training jeden Tag induziert Übertraining und Ihre Ergebnisse werden eher sinken als verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass Aerobic-Übungen mit dem unteren Körper häufiger durchgeführt werden können, da es die langsam kontrahierenden Muskelfasern für Aktivitäten umfasst, die für lange Zeit aufrechterhalten werden können. Das Laufband kann auch eine wichtige Rolle spielen und helfen, Ihren Körper zu formen, besonders in den Beinen, so dass es öfter, aber nicht jeden Tag gemacht werden kann.
Mythos 11: Mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu essen macht dich fett
Die Gesamtzahl der Kalorien ist für Ihr Körpergewicht viel relevanter als die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie zunehmen. Essen weniger als Sie ausgeben wird Sie Gewicht verlieren.
Theoretisch, wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien in jeder Ihrer sechs Mahlzeiten essen, wie Sie für jeden der drei Mahlzeiten tun, werden Sie natürlich zunehmen, aber häufiger pro Tag konsumieren impliziert kleinere Mahlzeiten. Auf diese Weise erhält der Körper auch eine konstante Versorgung mit Aminosäuren, um den Muskel zu stärken. Bringing Protein-Snacks mit Ihnen zur Arbeit oder Hochschule kann Ihnen helfen, kalorische und fettige Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie diesen Hunger zwischen den Mahlzeiten treffen.
Mythos 12: Frauen brauchen keine Ergänzungen
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben, basierend auf zu viel Protein und können sechs gesunde Mahlzeiten pro Tag erhalten, benötigen Sie möglicherweise keine ergänzenden Ergänzungen. Aber das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Aber für die meisten sterblichen Menschen ist es praktisch unmöglich, alle diese Mahlzeiten zu vollbringen und alle Nährstoffe und Vorteile nur aus der Nahrung zu erhalten, aufgrund von Zeitmangel und Verpflichtungen, so dass Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative sind.
Ein tägliches Multivitaminpräparat hilft sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dosierungen von Vitaminen und Mineralien erhalten, die Sie nicht von Ihrer Diät erhalten können. Fischöle haben mehrere Vorteile, wie zum Beispiel das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Sogar der Pre-Workout-Schub von Koffein kann nach einem langen Tag helfen. Und es gibt mehrere Vorteile des Muskelaufbaus, um ein Molkeprotein-Ergänzungsmittel zu konsumieren, hauptsächlich durch Unterstützung bei der Muskelregeneration. Daher braucht das Bodybuilding für Frauen möglicherweise nicht alle erhöhten Kraftpräparate, die ein Mann einnehmen kann, aber Supplements können immer Verbündete für Frauen sein, die häufig trainieren.
Mythos 13: Zu viel Protein ist schlecht
Protein ist einer der Muskelaufbauer. Sobald das Protein verdaut ist, teilt Ihr Körper sie in einzelne Aminosäuren, die Ihr Körper für alle Arten von wichtigen Funktionen einschließlich Muskelwachstum und Reparatur verwendet.
Wenn das Bodybuilding für Frauen intensiv ist, stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein haben. Personen auf einer kalorienreduzierten Diät sollten vorsichtig sein, wenn sie überschüssiges Protein konsumieren, aber wenn dies nicht der Fall ist, sorgen Sie sich nicht darum, mehr einzunehmen, als Sie sollten. Um sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten, nehmen Sie eine große Auswahl an Proteinquellen zu sich, besonders wenn Sie Vegetarier sind. Wenn Sie nicht genug Protein durch Ihre Diät bekommen können, ziehen Sie in Erwägung, einen Zusatz zu Ihrer Diät hinzuzufügen.
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