Omega 3 für Akne - Vorteile, Studien und Tipps

Wer hat sich nie schlecht gefühlt, als er in den Spiegel sah und eine rötliche, fleckige, pickelige Haut sah? Die meisten Erwachsenen haben dieses Problem während der Pubertät durchgemacht, aber es ist ein Fehler zu denken, dass Akne eine ausschließliche Krankheit der Adoleszenz ist.

Akne ist das häufigste Hautproblem und betrifft Menschen jeden Alters. Ihr Aussehen kann verschiedene Ursachen haben, und die häufigste ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen.

Experten sagen, dass Menschen, die an Akne leiden, eine hohe Wahrscheinlichkeit haben, an emotionalen Problemen wie niedrigem Selbstwertgefühl, sozialem Rückzug und sogar Depressionen zu leiden.

Es gibt einige Möglichkeiten, dieses Hautproblem zu bekämpfen und einer von ihnen ist mit dem Verzehr von Omega-3 für Akne zu verringern. Lassen Sie uns unten die Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit erklären und wie es im Kampf gegen Akne helfen kann.

Was ist Omega 3?

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren essentiell für unsere Gesundheit sind, da der menschliche Körper sie nicht alleine synthetisieren kann und die einzige Möglichkeit, sie zu erhalten, darin besteht, Fette zu essen, die diese Verbindung enthalten.

In der Natur finden wir diese Art von Fettsäure hauptsächlich in Samen, wie Leinsamen, Chia und Hanf, und auch in Meerestieren wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und einigen Meeresfrüchten.

Wozu dient Omega 3?

Insgesamt trägt Omega 3 zu niedrigeren Spiegeln von schlechtem Cholesterin, LDL und Triglyceriden bei, während gleichzeitig die Werte von gutem Cholesterin, HDL, steigen.

Darüber hinaus wird erkannt, dass diese Substanz die Blutzirkulation anregt, während sie den Blutdruck senkt und Blutgerinnseln vorbeugt. So können wir sagen, dass Omega-3 bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Problemen helfen kann.

• Siehe auch: Vorteile von Omega 3 - Für was es dient und Eigenschaften.

Ein weiterer Vorteil, den diese Substanz bringt, ist im Kampf gegen Allergien und entzündliche Prozesse und sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3, die zur Verringerung der Akne beitragen können, die nichts anderes als eine Entzündung in der Haut ist.

Forschung

Studien, die die Omega-3-Fettsäuren bei Akne analysiert und mit der Abnahme der Krankheit in Verbindung gebracht haben, wurden seit Anfang der 60er Jahre durchgeführt und seither wurden die Beweise in der Forschung auf der ganzen Welt bewiesen.

Die erste bekannte Forschung wurde von Hitch und Greenburg im Jahr 1961 durchgeführt, die darauf hinweist, dass die Häufigkeit von Akne-Zeichen wie Pickel, Mitesser und sogar Seborrhoe bei Jugendlichen geringer war, die genug Fisch und Meeresfrüchte zu sich nahmen.

Eine jüngere Studie aus dem Jahr 2004, die in der American Academy of Anti-Aging Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine zunehmende Nahrungsaufnahme mit Omega-3-Fettsäuren mit verminderten Anzeichen von Akne in Verbindung steht, solange das Weizenmehl gering ist raffiniert und Zucker und reich an Fisch und anderen Nahrungsmitteln reichlich in Omega 3.

Eine 2008 von Lipids in Health and Disease durchgeführte Studie fand heraus, dass Patienten mit einer hohen Häufigkeit von Akne, die Omega-3-Präparate verwendeten, eine deutliche Verbesserung der durch Akne verursachten Entzündungen und Reizungen zeigten.

Eine andere Studie wurde mit Menschen durchgeführt, die an einem moderaten Grad an Akne litten und die Omega-3-Supplement für zehn Wochen einnahmen. Nach dieser Zeit wurde festgestellt, dass sowohl die entzündlichen als auch die nicht-entzündlichen Akneläsionen bei allen Teilnehmern beträchtlich abnahmen.

Empfohlene tägliche Dosierung

Omega-3-Fettsäuren werden von unserem Körper nicht produziert, deshalb müssen wir sie täglich in Nahrung aufnehmen.

Wenn Sie nicht oft Fisch essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die empfohlene tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren nicht zu sich nehmen, da diese Substanz am häufigsten in Fisch und Meeresfrüchten vorkommt.

Die empfohlene Dosis von Omega-3-Fettsäuren hängt von Alter und Geschlecht ab, aber im Durchschnitt wird empfohlen, mindestens 1 und höchstens 2 Gramm Omega 3 pro Tag zu sich zu nehmen.

Wie Omega 3 bei der Akne-Behandlung hilft

Es ist keine Neuheit, dass Essen viel auf die Gesundheit der Haut beeinflusst. Diejenigen, die daran gewöhnt sind, zu viel Fett zu essen und zu frittieren, wissen, dass sich die Haut mit dem Konsum dieser Substanzen verschlimmert. Es gibt jedoch gesunde Fette, die essentiell für unseren Körper sind, wie es bei Omega-3-Fettsäuren der Fall ist.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 sind die Hauptwaffe bei der Behandlung von Akne. Mit der Verringerung der Entzündung in der Haut haben Fettsäuren die Macht, die Bildung neuer Hautläsionen zu verhindern, vor allem die tieferen, wie innere Pickel, typisch für diejenigen, die an Akne leiden.

Entzündung in der Haut ist das Ergebnis von bakteriellen Aktionen, wie Propionibacterium acnes und Staphylococcus epidermis, die eine Reihe von Entzündungen in der Haut auslösen.

Wenn dies geschieht, wird das Immunsystem aufmerksam und sendet eine Verbindung namens Eicosanoid, um Schwellungen und Entzündungen der Haut zu lindern. Diese Substanz ist genau in Omega 3 gefunden und wenn Ihr Körper in Fettsäuren fehlt, wird diese Kontrolle nicht wirksam sein und Akne kann sich ausbreiten.

Durch den Verzehr der empfohlenen Mengen von Omega-3, wird Ihr Körper die notwendigen Waffen haben, um die Akne-Aktionen auf der Haut wirksam zu bekämpfen, so dass der Verzehr so ​​empfohlen wird.

Wie Omega-3-Fettsäuren für Akne verbrauchen?

Da es sich um eine Verbindung handelt, die der menschliche Körper nicht alleine herstellen kann, muss Omega-3 durch die Nahrung aufgenommen werden. Es ist bekannt, dass Fische genug Fettsäuren wie Omega 3 haben, aber es gibt andere natürliche Quellen, um diese Substanz zu bekommen.

Natürliche Quellen

Als Fettsäure ist Omega 3 sehr in Ölen enthalten. Darüber hinaus kann man die Verbindung in Fisch, wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, reichlich in Omega 3 finden.

Es gibt jedoch einige pflanzliche Quellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen und Chiasamen, sowie Nüsse, Mandeln, Spinat, Hanfsamen und andere.

Ein Leinsamen-Löffel kann mehr als 2 Gramm Omega-3 enthalten, aber diese Zahl multipliziert, wenn man Leinsamenöl, in dem ein Löffel (etwa 14 Gramm) mehr als die Hälfte seines Gewichts in Omega-3 enthält, etwa einnimmt 7, 5 Gramm.

Chiasamen ist eine weitere ausgezeichnete pflanzliche Quelle von Omega-3, die etwa 2, 5 Gramm der Substanz bei jedem Löffel enthält. Nüsse sind eine weitere wichtige Quelle mit 2, 5 Gramm Omega 3 in 28 Gramm.

Ergänzungen

Es gibt auf dem Markt der Ergänzungen ein großes Angebot an Produkten reich an Ölen, die die Fettsäuren Omega 3 enthält, vor allem das Fischöl und das Öl von Leinsamen.

Natürlich ist der Verzehr von natürlichen Nahrungsmitteln mit dieser Substanz viel gesünder, aber Ergänzungen funktionieren gut für Leute, die die minimale Menge von Omega 3 in ihrer Diät nicht aufnehmen können.

Bevor Sie mit der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren für Akne oder jegliche Art von Nahrungsergänzung beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, welche Art von Nahrungsergänzung am besten für Ihren Fall geeignet ist.

Vorteile von Omega-3 für Akne und Haut im Allgemeinen

1. Gesundheit von innen heraus

Der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen ist wichtig, da sie hohe Dosen von Proteinen und Fettsäuren enthalten, wie Omega-3, beides sehr wichtig für die Verbesserung der Gesundheit der Haut als Ganzes.

Laut Experten heilt Omega 3 die Haut von innen heraus, repariert beschädigte Zellen und trägt so zur Erhöhung des Hautwiderstands für innere und äußere Bedrohungen bei.

2. entzündungshemmende Eigenschaften

Dies ist eines der auffälligsten Merkmale von Omega-3 und kann in Bezug auf die Haut zur Verringerung der Schwellung und Rötung durch die Reizung von Akne beitragen.

Darüber hinaus können Menschen, die an anderen Hautkrankheiten leiden, von den entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega 3 profitieren. Auch wer Ekzeme, Dermatitis oder Psoriasis hat, findet mit dem Verzehr dieser Fettsäuren gute Ergebnisse.

3. Wiederherstellen der Haut

Fettsäuren sind Emollients, dh natürliche Feuchtigkeitsspender, die die Fähigkeit haben, trockene Haut zu revitalisieren.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann helfen, Schäden wiederherzustellen, die durch mangelnde Hydratation der Haut verursacht werden, entweder durch natürliche Neigung oder sogar durch Sonnenbrand.

Eine Studie der Universität von Maryland sagt, dass Menschen, die eine Omega-3-reiche Ernährung haben, weniger empfindlich auf UV-Strahlen reagieren, was zur Wirksamkeit von Sonnencremes beiträgt.

4. Wohlbefinden spiegelt sich auf der Haut

Experten weisen darauf hin, dass Stress die Gesundheit der Haut negativ beeinflussen und vorzeitiges Altern verursachen kann.

Einer der Bestandteile von Omega-3, EPA, ist bekannt dafür, Anti-Stress-Eigenschaften zu haben und gibt auch Ihrer Zusammenarbeit auf eine schönere Haut, wie es Stress reduziert und die Stimmung verbessert.

Wie?

• Eine einfache Möglichkeit, die empfohlene tägliche Menge an Omega-3 zu konsumieren, ist Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nur eine Kugel Leinsamen sorgt für die tägliche Dosis, die Ihr Körper benötigt. Sie können es unter anderem in Säfte, Vitamine, Salate einschließen.
• Einige Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sind auch reichlich in Omega-3. Versuchen Sie, sie zu verwenden, um zusätzliche Knusprigkeit in Salaten und um sicherzustellen, dass die Menge an Omega 3 Ihren Körper braucht.
• Fische sind ausgezeichnete Quellen für Fettsäuren, insbesondere Lachs, Sardinen, Thunfisch und Forelle. Der Verzehr von Meeresfrüchten arbeitet auch mit wichtigen Fettsäuren zusammen.

Zusätzliche Referenzen:

• http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
• Rebecca Wall1, R. Paul Ross, Gerald F. Fitzgerald und Catherine Stanton. Fettsäuren aus Fisch: das entzündungshemmende Potenzial langkettiger Omega-3-Fettsäuren. Nutrition Reviews, Band 68, Ausgabe 5, Seiten 280-289, Mai 2010

Wir erinnern Sie daran, dass es wichtig ist, mit dem hohen Fischkonsum vorsichtig zu sein, da viele von ihnen alarmierende Mengen Quecksilber enthalten. Schwangere Frauen und Kinder sollten darüber informiert werden, welche Fische für häufigen Verzehr gesünder sind.

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