Passionfruit Den Darm halten oder fallenlassen?
Antioxidantien, Carotinoide, Ballaststoffe, Eisen, Kalium, Vitamin A und Vitamin C sind wohltuende und wichtige Verbindungen für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, die in Passionsfrucht gefunden werden können.
Sie können die Frucht bei der Zubereitung von kulinarischen Rezepten wie Säften, Pasteten, Mousse, Kuchen, Muffins, Cupcakes und Soßen verwenden. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Früchte die Funktion unseres Darms beeinflussen können?
Passiert oder löst die Passionsfrucht den Darm?
Wenn wir analysieren, ob die Passionsfrucht den Darm hält oder lockert, können wir den Fasergehalt, der in der Zusammensetzung der Nahrung gefunden wird, nicht übersehen. Eine Portion von 18 g Passionsfrucht enthält 2 g Fasern, von denen die meisten löslichen Fasern entsprechen.
An löslichen Fasern wurde bereits vorgeschlagen, dass sie sich im Verdauungstrakt an Wasser binden, was zu einem erhöhten Stuhlvolumen führt und infolgedessen Durchfall (dh zu viel Darm) verhindert.
In dem gleichen Sinn, absorbieren die löslichen Fasern Wasser, während sie durch den Körper gehen, hilft den Stuhl Volumen zu geben, schützt sie nicht nur vor Durchfall, sondern auch vor Verstopfung, die auch als Darm bekannt ist.
Die Passionsfrucht wurde sogar in einer Veröffentlichung 2017 von Cure Joy in einer Liste mit einer Top-10-Frucht erwähnt, die zur Linderung des Darms beiträgt. Die Begründung der Seite für das Vorhandensein des Lebensmittels in der Liste war genau der Fasergehalt in seiner Zusammensetzung gefunden.
- Siehe mehr: Beste Lebensmittel für Verstopfung.
Pflege für überschüssige Ballaststoffe in Lebensmitteln
Auch wenn wir analysieren, ob die Passionsfrucht den Darm hält oder lockert, können wir die Gefahren, die die Übertreibung des Ballaststoffverbrauchs mit sich bringt, nicht übersehen, da gerade das Vorhandensein des Nährstoffs in der Frucht Einfluss darauf hat Darm, wie wir gerade oben gelernt haben.
Laut Informationen der National Academy of Medicine der Vereinigten Staaten, die vom Linus Pauling Institute der Oregon State University repliziert wurden, sind dies die täglichen Ballaststoffkonzentrationen, die wir während eines Tages konsumieren sollten:
- Kinder (Mädchen und Jungen) von 1 bis 3 Jahren: 19 g pro Tag;
- Kinder (Mädchen und Jungen) von vier bis acht Jahren: 25 g pro Tag;
- Mädchen von neun bis 13 Jahren: 26 g pro Tag;
- Jungen von neun bis 13 Jahren: 31 g pro Tag;
- Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren: 26 g pro Tag;
- Jungen von 14 bis 18 Jahren: 38 g pro Tag;
- Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 25 g pro Tag;
- Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 38 g pro Tag;
- Frauen über 51 Jahren: 21 g pro Tag;
- Männer über 51 Jahre alt: 30 g pro Tag;
- Schwangere Frauen jeden Alters: 28 g pro Tag;
- Frauen, die in jedem Alter stillen: 29 g pro Tag.
Wenn diese Grenze überschritten wird, können wir unter einer Reihe von Problemen leiden: Wenn die Ballaststoffe übermäßig aufgenommen werden, können sie weichen Stuhl, häufigen Stuhlgang und sogar Durchfall verursachen.
Dies geschieht aufgrund des Bedürfnisses des Körpers, Wasser zu ziehen, um die Faser aus dem Körper herauszuführen, was zu Durchfall führt, ein Zustand, der auch durch Dehydrierung begleitet sein kann.
Der Konsum einer höheren Menge an Fasern als empfohlen pro Tag in einer kurzen Zeit kann auch dazu führen, dass der Darm eingeschlossen wird, zusätzlich zu anderen Problemen wie Blähungen, Gas, Koliken und die Schädigung der Absorption von Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium.
Es scheint ein bisschen schwierig zu sein, diese Grenze zu überschreiten, wenn wir nur über die 18 g Portion Passionsfrucht mit 2 g Ballaststoffen sprechen, nicht wahr? Wenn der Verbrauch jedoch einen größeren Teil, beispielsweise 50 g, beträgt, steigt der Nährstoffgehalt bereits auf 5, 2 g.
Es mag noch immer wie wenig aussehen, aber wir müssen uns daran erinnern, dass Passionsfrucht nicht die einzige Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung ist - eine Reihe von anderen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Getreide und Getreide liefern auch den Nährstoff für unseren Körper.
Deshalb ist es immer wichtig, darauf zu achten, nicht zu übertreiben und in Maßen zu konsumieren, so dass Sie sich keine Sorgen um größere Probleme machen müssen, wenn Sie sich an die alte Maxime erinnern, dass alles Übermäßige Schaden anrichten kann.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme ein wenig
Eine weitere wichtige Pflege ist die schrittweise Erhöhung des Faserverbrauchs in der Ernährung. Dies ist notwendig, weil die Darmbakterien, die einen Teil der Faser abbauen, Zeit brauchen, um sich an dieses Wachstum der Nährstoffaufnahme zu gewöhnen.
Schon wenn dieser Anstieg auf einmal erfolgt, besteht das Risiko, an Darmproblemen zu leiden.
Die Bedeutung der Aufnahme von Fasern mit Wasser
Wenn wir ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren, müssen wir sicherstellen, dass wir den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu uns nehmen.
Die Faser benötigt Wasser, um durch das Verdauungssystem zu gelangen und den Stuhl zu bilden, und wenn eine Person mehr Ballaststoffe aufnimmt, aber nicht genug Wasser aufnimmt, kann es zu einer Verschlimmerung eines festsitzenden Darms kommen und er kann immer noch unter Bauchschmerzen leiden.
Zusätzlich kann die Einnahme von Fasern ohne die Anwesenheit von Wasser dazu führen, dass der Darm austrocknet.
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