Springseil-Training für Gewichtsverlust - 10 Tipps für bessere Ergebnisse
Ein Springseil-Training für Gewichtsverlust ist eine Art von Aktivität, die eine Reihe von Vorteilen wie Kalorienverbrennung, Verbesserung der kardiovaskulären Form und Muskelaufbau bringt.
Diese Art des Trainings ist gut für das Herz und stärkt sowohl den oberen als auch den unteren Teil des Körpers.
Wir wissen bereits, dass Seilspringen Spaß macht, jetzt mit diesen versprochenen Vorteilen, gibt es sogar den Willen, Seilspringen, nicht wahr? Aber wie wäre es mit ein paar Vorschlägen, bevor Sie gute Ergebnisse mit der Aktivität erzielen können?
10 Tipps für Springseil Training um Gewicht zu verlieren
1. Vor allem: eine medizinische Bewertung machen
Der erste Schritt vor dem Start Ihres Springseil Workout, um Gewicht zu verlieren, ist es, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie wirklich fit sind, um die Aktivität zu üben. Es gibt Überlegungen, die bestimmen, ob die Modalität für ein Individuum geeignet ist oder nicht.
Solche Überlegungen können nur von einem Arzt ausgewertet werden, der den Zustand der Gesundheit des Patienten überprüft und das Vorhandensein oder Nichtbestehen von Bedingungen, die das Ausführen der Übungen mit dem Seil unmöglich machen, überprüft.
Zum Beispiel belastet das Hüpfseil direkt die Knie, Knöchel und Hüften. Daher ist es für diejenigen, die bereits mit Problemen in diesen Bereichen leiden, wirklich notwendig, sicherzustellen, dass Ihre Komplikationen beim Seilspringen nicht verschärft werden. Übung kann auch für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, nicht angezeigt werden.
2. Vorsicht vor Internetvideos
Wenn Sie Ihr Springseiltraining zum Abnehmen nur mithilfe der YouTube-Richtlinien durchführen möchten, sollten Sie das Video mehrmals ansehen und so oft wie nötig wiederholen und pausieren, um zu sehen, wie die einzelnen Bewegungen korrekt ausgeführt werden.
Dies ist wichtig, damit Sie weniger Verletzungsgefahr haben. Denn wenn du einmal verletzt bist, kannst du nicht trainieren, oder?
Und wenn Sie verletzt sind, suchen Sie die Hilfe eines Arztes oder eines Krankenhauses, um sicherzustellen, dass es nicht ernst ist, da Sie nicht die Hilfe eines Sportlers haben.
3. Das Seil
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl des Seils, um die Aktivität auszuführen. Für Anfänger, die nicht die Fähigkeit haben, Seil zu springen, ist es ideal, eine Version des Zubehörs aus Nylon zu verwenden. Es ist ein leichtes Material, das die Durchführung des Trainings erleichtert.
Das Kunststoffseil ist auch für Anfänger geeignet, da es eine leichte und stabile Schnur hat.
Um die Seilspringen-Ausbildung zu erleichtern, um Gewicht zu verlieren, ist es möglich, Seile aus Stahl zu verwenden, die mit Stoff, Sisal (Material, das bei der Herstellung einer harten Faser verwendet wird), Leder oder mit Gewichten bedeckt sind.
Eine weitere Voraussetzung ist, dass das Seil verstellbar ist oder dass die Länge des Seils für seine Größe geeignet ist. Andernfalls besteht die Gefahr, dass der Fuß an einem kurzen Seil befestigt wird oder dass er bei längerem Drehen an Kraft verliert.
Um zu wissen, ob das Seil die richtige Größe hat, machen Sie einen kleinen Test: Stehen Sie in der aufrechten Position mit einem Fuß, der das Seil hält. Heben Sie dann Ihre Arme, indem Sie die Befestigungspunkte greifen. Ein Seil der richtigen Größe sollte nicht über die Achseln hinausragen oder unterhalb der Brusthöhe sein.
4. Das richtige Schuhwerk
Sie sollten gut gepolsterte Laufschuhe tragen, wenn Sie Ihr Springseiltraining durchführen. Dies liegt daran, dass die Aktivität einen starken Einfluss auf die Gelenke der unteren Gliedmaßen hat.
- Siehe mehr: Wie wähle ich einen Laufschuh?
Diese schützenden Einstellungen, die wir oben angeführt haben, sind wichtig, denn ohne sie besteht ein höheres Risiko, verletzt zu werden. Und wenn du einmal verletzt bist, wirst du nicht trainieren können und dein Fortschritt wird beeinträchtigt sein.
5. Der ideale Raum
Ein weiterer wichtiger Punkt ist eine geräumige Umgebung beim Training mit Springseil, um Gewicht zu verlieren. Wenn es in einem Fitnessstudio gemacht wird, wird der richtige Platz wahrscheinlich bereits angeboten.
Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, zu Hause zu trainieren, versuchen Sie, ein Zimmer ohne viele Möbel zu buchen, damit diese nicht als Hindernis dienen und Sie nicht Gefahr laufen, während des Trainings zu stoßen oder zu stolpern. Es wird auch empfohlen, dass die Umgebung eine Fläche von etwa 1, 2 m mal 1, 8 m ist und dass zwischen der Decke und ihrem Kopf ein Abstand von etwa 30 cm besteht.
Die Oberfläche, auf der das Training stattfindet, ist ebenfalls wichtig. Sie sollten nicht versuchen, Seil auf Teppichen, Gras, Beton oder Asphalt zu springen. Auf dem Teppich, auch wenn es den Aufprall reduziert, kann es auch die Schuhe greifen und eine Verdrehung im Knöchel oder Knie verursachen.
Das Ideal ist, Seil auf Oberflächen wie Hartholzfußboden, ein Stück Sperrholz oder ein Laufband für Übung zu springen.
6. Behalte die Technik im Auge
Jeder, der die Hilfe des Sportlehrers hat, erhält bereits die richtigen Richtlinien für die Seilsprungtechnik. Aber trotzdem gibt es einen Tipp: Verwenden Sie das Seil nicht übermäßig, stützen Sie sich auf Ihre Schultern und bewegen Sie Ihren ganzen Arm auf und ab, während Sie springen.
Das Ideal ist, die Seile mit den Ellenbogen zu halten, die verstaut werden und seitwärts verstaut werden, lassen die Handgelenke die meiste Arbeit machen. Die Aktion sollte klein, kontrolliert und konzentriert sein.
7. Du musst nicht so hoch springen
Springe nicht zu hoch mit dem Seil. Was Sie tun sollten, ist nur genug Luft (durch Springen), damit das Seil unter Ihren Füßen rutscht. Die Knie sollten weich bleiben und auf den Fußsohlen bleiben und als eine Art Trampolin oder Abschußrampe benutzt werden.
8. Langsame Geschwindigkeit
Um all dein Training zu absolvieren und alle Kalorien zu verbrennen, die eine ganze Sitzung verbrauchen kann, ist es wichtig langsam zu gehen. Zu schnelles Seilspringen kann dazu führen, dass du dich mit dem Seil verfängst. Ganz zu schweigen von der Gefahr, zu stürzen und sich selbst zu verletzen.
Wenn Sie also bis zum Ende Ihres Trainings gehen wollen, ist es am sichersten, wenn Sie beim Seilspringen langsamer sind.
9. Notiere deinen Fortschritt
Trennen Sie ein Notizbuch, einen Kalender, eine mobile Anwendung oder eine Datei auf Ihrem Computer, um Ihre Fortschritte beim Training aufzuzeichnen. Notieren Sie, wie viele Sätze, Wiederholungen und Minuten Sie seit Beginn Ihrer Aktivität für Ihre Sitzungen ausgegeben haben.
Notieren Sie auch Ihr wöchentliches Gewicht, um zu sehen, ob Bewegung wirklich Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, auch wenn es nicht die einzige Taktik ist, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren (zum Beispiel eine gesunde Diät). Es ist auch eine Aufzeichnung wert, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie gesehen haben, dass Ihre Kondition verbessert wurde oder Sie länger brauchen, um müde zu werden als vorher.
Dies ist für Sie zu sehen, wie viel Sie verbessert haben, seit Sie mit der Modalität und den Ergebnissen, die Sie erreicht haben, begonnen haben. Wenn sie gut sind, werden sie als Motivation dienen, weiter voranzukommen und weiterzukommen. Wenn sie nicht zufrieden stellend sind, können Sie sich mit den Mitarbeitern zusammensetzen und das Training neu bewerten und die notwendigen Änderungen vornehmen, damit die Ziele erscheinen.
10. Lassen Sie sich von einem physischen Trainer unterstützen
Springseiltraining kann auch von Erwachsenen genutzt werden, die bereits in guter Verfassung sind, um ihre Trainingsroutine zu verbessern, und wenn sie richtig durchgeführt werden, ist es möglich, ein Training mit einer geringeren Auswirkung als Laufen zu erhalten.
In beiden Fällen ist es wichtig, die Unterstützung eines physischen Trainers zu haben, entweder um zu bestimmen, wie die Aktivität in ein bereits eingerichtetes Training passen kann, oder um eine Reihe von geringeren Auswirkungen zu erzielen.
Die Unterstützung des Profis ist wichtig, da er in der Lage ist, die Eigenschaften des Anfänger-Seiltrainings zu bestimmen, wie Anzahl der Sätze und Wiederholungen, Trainingshäufigkeit und -intensität, und wie die Technik jeder Bewegung korrekt sein sollte, um nicht zu nur das Erreichen der Ziele Ihres Schülers, sowie Ihre Gesundheit und Verletzungsprävention.
Und wenn der Arzt noch verletzt wird, kann der Physiotherapeut Erste Hilfe leisten und Sie gegebenenfalls an einen Arzt oder ein Krankenhaus verweisen.
Die Hilfe des Profis ist besonders wichtig für das Einsteigerseiltraining, wo die Person nicht viel Brauch oder Fähigkeit hat, mit dem Seil zu trainieren und folglich mehr Chancen hat, einen falschen Zug zu machen und sich selbst zu verletzen.
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