5 Gewohnheiten, die dein Academy Workout beenden
Eine Umfrage, die von der Kent State School für Bildung, Gesundheit und Human Services in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, bewies, was viele Menschen bereits wussten: Gespräche am Telefon oder Austausch von Nachrichten während körperlicher Betätigung schaden Gesundheit und Fitness Praxis kann fördern.
Die Studie ergab, dass das Sprechen auf dem Handy die Geschwindigkeit des Trainings auf dem Laufband reduziert und es angenehmer macht und dass die Nachrichtenübermittlung nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Herzfrequenz des Trainierenden verringert, aber es macht nicht mehr Sport oder weniger angenehm.
Auf der anderen Seite verbessert das Hören von Musik auf Ihrem Smartphone während des Trainings auf dem Laufband Ihre Geschwindigkeit, erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Ihr Training angenehmer. Die Untersuchung wurde mit 44 Studenten durchgeführt.
Es ist jedoch nicht nur die Verwendung des zellularen Geräts für Anrufe oder den Austausch von Nachrichten, die die Durchführung eines Trainings behindert, es gibt andere Gewohnheiten, die sie auch beenden können. Wie die fünf, die du unten gibst:
1. Fernsehen
Jeder, der das Laufband im Wohnzimmer benutzt, ein Fitnessstudio besucht, das Fernseher auf dem Gelände zur Verfügung stellt, oder ein modernes Modell der Ausrüstung verwendet, die mit dem Fernseher geliefert wird, kann am Ende von einem Programm oder einer Seifenoper ablenken, die während des Trainings abläuft.
Wenn für diejenigen, die das Laufband nur für leichtes Training, Erholung, Fernsehen verwenden kann sogar nützlich sein, ist die Gewohnheit nicht für diejenigen, die mit dem Ziel des Abnehmens oder Verbesserung der Fitness arbeiten empfohlen.
Denn laut Physiologe und Personaltrainer Pete McCall muss jeder, der diesen Gewinn erzielen will, so weit trainieren, dass er fast den Atem verliert oder zumindest Schwierigkeiten hat zu sprechen.
Mit der Ablenkung des Fernsehers kann es passieren, dass der Fokusverlust nachlässt und nicht in der Lage ist, ein intensiveres Training zu haben.
2. Chatten
Mit den Freunden des Fitnessstudios in der Pause der Serie zu sprechen, ist nicht falsch. Im Gegenteil, es kann sogar ein guter Weg sein, Erfahrungen mit den Übungen auszutauschen und ermutigt zu werden, das Training fortzusetzen, wenn diese Entmutigung eintritt.
Das Problem ist, wenn diese Konversation, die zwei oder drei Minuten dauern sollte, die für den Rest reservierte Zeit extrapoliert und zu einem Gespräch von 10 Minuten wird. Dies schadet nicht nur der Leistung des Trainings, sondern verzögert auch Sie.
3. Gehe ins Fitnessstudio, ohne zu wissen, was zu tun ist
Ideal ist es, mit Hilfe eines Personal Trainers einen Trainingsplan zu erstellen, so dass Sie nicht riskieren, an den Ort zu kommen, ohne zu wissen, was zu tun ist, bis Sie entscheiden, welches Gerät Sie verwenden oder welche Übung Sie wählen sollen der Nutzen, den Ihr Körper braucht.
"Am Ende konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun möchten, statt auf die Dinge, die Sie tun sollten", erklärte der Direktor für Berufsbildung beim American Council of Exercise (ACE) Anthony Wall.
4. Erfinde deine eigenen Übungen
Ein anderes Problem, wenn man nicht die Hilfe eines Personal Trainers benötigt, ist nicht in der Lage zu sein, die beste Ausrüstung oder die beste Serie zu wählen und am Ende einige Übungen zu machen, die nicht so sehr mit den Gewinnen zusammenwirken, die man erreichen möchte.
Es besteht auch die Gefahr, ein Gerät falsch zu benutzen und eine Art von Verletzung zu erleiden. Also gibt es keinen anderen Weg, es ist besser, sogar die Anleitung eines qualifizierten körperlichen Trainers zu fragen, schließlich hat er jahrelang studiert, um den menschlichen Körper zu verstehen, und ist die vorbildlichste Person, um zu bestimmen, welche Art von Übung und Ausrüstung Sie verwenden sollten, welche Technik sollte folgen und in welcher Intensität trainieren kann.
5. Nimm Selfies
Zusätzlich dazu, etwas zu sein, das andere Fitnessstudiogänger oder den persönlichen Trainer irritieren könnte (glaubst du, dass deine Erklärung unterbrochen wird, weil dein Schüler ein Foto für soziale Netzwerke machen möchte?), Entzieht dir die Gewohnheit auch deinen Fokus auf Bewegung was Sie tun müssen und Ihr Einkommen stören können.
"Sie sollten sich nicht mehr auf Ihr Aussehen konzentrieren als auf Ihr Training, während Sie trainieren", betonte Sportphysiologe Pete McCall.
Also, lassen Sie Ihre Selfies vor und nach dem Training und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Workouts, während Sie trainieren, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
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