Ist Apple fett oder dünn?
Schließlich wird Apfel fett oder verlieren Sie Gewicht in Ihrer Diät? Warum behaupten einige Fachleute und Zeitschriften, dass es hilft, Gewicht zu verlieren, während andere behaupten, dass der Apfel an Gewicht zunehmen kann? Heute werden wir genau das untersuchen und Sie werden verstehen, warum jede Seite dies und das Urteil angibt.
Beginnen wir damit, alle guten Punkte des Apfels zu analysieren, und weil die meisten Experten denken, dass der Apfel schlaff ist.
Kann ein Apfel pro Tag mehr bringen als Gesundheit und Freude? Natürlich sind Äpfel voller Nährstoffe, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Photochemikalien. Aber warum essen Apple schlank? Gibt es auch einen Fall, in dem Apfel fett wird?
Faser
Einer der Hauptgründe, warum Äpfel Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ist, weil sie viele Fasern haben. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken, da Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme reduzieren können. Fasern erhöhen das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen. Sättigung ist ein wichtiger Punkt in einer Diät, um Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel, wenn Sie ein ballaststoffreiches Mittagessen essen, kann dies die Menge an Lebensmitteln verringern, die Sie später essen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 beobachtete die Ernährung von mehr als 89.000 Menschen in mehr als sechseinhalb Jahren. Die Forschung fand heraus, dass die Gesamtfasern invers zur Gewichtszunahme und erhöhtem Taillenumfang waren.
Die Forscher folgerten, dass eine große Aufnahme von Ballaststoffen eine positive Rolle bei der Verhinderung von Gewichtszunahme spielen kann. Ein durchschnittlicher Apfel hat etwa 4 bis 5 Gramm Ballaststoffe. Die tägliche Faserempfehlung für Männer bis 50 Jahre beträgt 38 Gramm pro Tag und für Frauen bis 50 Jahre 25 Gramm pro Tag.
Achten Sie darauf, die Schale zu essen, da hier die meisten Fasern konzentriert sind. Menschen, die mehr Ballaststoffe verzehrten, verloren mehr Gewicht und hatten einen niedrigeren Taillenumfang als Menschen, die weniger Ballaststoffe zu sich nahmen, so eine Studie, die im Dezember 2009 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
Apple Slim als Candy Ersatz
Äpfel enthalten viele Fasern und wenige Kalorien. Ein Apfel hat in der Regel zwischen 70 und 95 Kalorien, während eine süße dreifache haben kann. Das Ersetzen von Kalorienbonbons durch einen Apfel kann helfen, Gewicht zu verlieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es kann schwierig sein, die Süßigkeiten zu schneiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und die Verwendung von Obst an ihrer Stelle kann eine gesunde Alternative sein.
Ideen für die Verwendung von Äpfeln als Süßigkeiten sind:
- Iss sie frisch
- Kombinieren Sie mit Kastanienbutter
- In dünne Scheiben schneiden und mit Zimt bestreuen, um Apfelchips zu machen
- Backen Sie sie weich
- Apfelmus machen
- Varie die Äpfel: einige sind süßer als andere
- Setzen Sie Apfelhappen in den Hafer oder in die Salate, um einen natürlichen Geschmack zu geben.
Drei Äpfel am Tag?
Einen Apfel am Tag zu essen, ist eine gute Ballaststoffquelle, und wenn Sie 2 oder 3 Äpfel am Tag essen, kann sich Ihre Ballaststoffaufnahme weiter erhöhen. Eine Ernährungsstudie von 2003 untersuchte die Aufnahme von Äpfeln bei übergewichtigen Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren. Die Forschungsteilnehmer verfolgten eine Diät zur Gewichtsreduktion mit einer Ergänzung von Äpfeln, Birnen oder Haferkeksen.
Die Forscher fanden einen signifikanten Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen der Fruchtgruppe und der Keksgruppe. Die zwei Gruppen von Frauen, die täglich 3 Äpfel oder Birnen essen, verloren im Vergleich zur Haferflockengruppe mehr Gewicht. Forscher haben festgestellt, dass Essen Apfel oder Birne zusätzlich zu einem Kaloriendefizit kann zusätzliche Vorteile für die Gewichtsabnahme bringen.
Äpfel sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Fasern bilden eine Art Gel, wenn sie verdaut werden, das länger im Magen bleibt als Nahrung ohne Fasern. Einen Apfel vor dem Essen zu essen kann helfen, die Nahrungsaufnahme zu verringern.
Lösliche Ballaststoffe können auch die Freisetzung von Blutzucker nach einer Mahlzeit verringern und anschließend die Freisetzung von Insulin verringern. In der Studie von 2003 hatte die Apfel- und Birnengruppe signifikant niedrigere Blutzuckerspiegel. Das Vorhandensein von Fasern ist einer der Faktoren, die Experten sagen, dass Apple slims.
Schützt vor Stress
Eine 2006 Nutrition Studie untersuchte die Fruchtaufnahme bei übergewichtigen Frauen anhand eines hypokalorischen Gewichtsverlustplans. Die Forscher fanden eine signifikante Reduktion des LDL-Cholesterins und eine erhöhte antioxidative Kapazität bei Teilnehmern, die Früchte in ihre Ernährung einschlossen.
Aus dieser Studie geht hervor, dass Antioxidantien aus Früchten dazu beitragen können, die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Schädigung des Körpers durch Oxidation zu verringern. Äpfel sind reich an Antioxidantien, wie die meisten Früchte, und können helfen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, wenn sie sich abnehmen.
Schützt vor Krebs
Forscher der Cornell University schlagen vor, dass im Apfel vorhandene Verbindungen, insbesondere die Rinde, Krebszellen bekämpfen können. Die Forscher identifizierten zwölf Verbindungen in Apfelschalen, die die Fähigkeit zeigten, Krebszellen in einer Zellkultur zu hemmen oder zu töten.
Andere Studien deuten auch darauf hin, dass Apfel Antikrebseigenschaften enthält. Wenn Sie einen (oder mehrere) Äpfel pro Tag zu sich nehmen, können Sie abnehmen, das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und möglicherweise das Risiko für bestimmte Krebsarten senken.
5 weitere Gründe, Äpfel zu essen
1. Äpfel enthalten Vitamin C: Dies macht den Apfel zu einem guten Snack für den Herbst, wenn das Wetter sich ändert und wir müssen die Erkältungen und Grippe abwehren.
3. Sie senken den Blutzuckerspiegel: Äpfel enthalten Amylasehemmer, die die Absorption von Stärke und Zucker im Darmtrakt verringern. Diese Polyphenole in Äpfeln verlangsamen die Aufnahme von Zuckern und verhindern Spitzenwerte im Blutzuckerspiegel, wodurch die glykämische Last Ihrer gesamten Mahlzeit gesenkt wird. Es ist für diese Reihe von Faktoren, dass der Apfel verschleißt.
3. Reduzieren Bauchfett mit Äpfeln: Äpfel reduzieren deutlich viszeralen Bauchfett bei übergewichtigen Personen ohne Nebenwirkungen. Polyphenole in Äpfeln spielen auch eine wichtige Rolle im Stoffwechsel aller Arten von Fett.
4. Äpfel senken Cholesterin und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Äpfel enthalten spezifische Procyanidine, die den LDL-Cholesterinspiegel im Blut senken. Sie sind die gleichen Procyanidine, die in den purpurroten Trauben vorhanden sind, die gegen Herzkrankheit schützen und zum "französischen Paradox" beitragen.
5. Diabetes-Management - Pektin in Äpfeln bietet Galacturonsäure für den Körper, die den Bedarf an Insulin verringert und kann bei der Behandlung von Diabetes helfen.
Nährstoffe
Äpfel sind gute Quellen für mehrere wichtige Nährstoffe. Ein großer Apfel enthält 260 mg Kalium, 1 Gramm Protein, 2% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A, Calcium und Eisen und 8% Ihrer empfohlenen Dosis an Vitamin C. Sie können noch mehr Nährstoffe aus anderen kalorienarmen Früchten bekommen jedoch.
Allgemeine Analyse
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Einige Studien haben gezeigt, dass das tägliche Verzehr von Äpfeln dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu steigern, wenn man einer kalorienarmen Diät folgt. Äpfel können zusätzliche Vorteile wie ein verringertes Risiko von Herzerkrankungen und Krebs haben. Faser in Äpfeln und Antioxidantien sind die wichtigsten Zutaten für diese Vorteile.
Ideen, um Ihre Aufnahme von Äpfeln zu erhöhen, umfassen:
- essen Äpfel als Snacks zwischen den Mahlzeiten
- Äpfel vor dem Essen essen
- Verwenden Sie sie als Ersatz für andere kalorienreiche Süßigkeiten.
Irgendwie wird Apfel essen fett?
Kalorische Überlegungen
Hinzufügen von Äpfeln zu Ihrer Diät, ohne etwas anderes, vorzugsweise etwas weniger nahrhaft, wird Sie nicht abnehmen. Sie müssen immer noch weniger Kalorien essen, als Sie während des Tages ausgeben, um dies zu erreichen. Jeder mittlere Apfel mit der Schale hat 95 Kalorien, also würde das Essen von drei Äpfeln pro Tag 285 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Gewichtszunahme
Der Apfel wird nur fett, wenn Sie zu viel essen. Einige Forscher fragen sich auch, ob Zucker in Äpfeln, Fruktose, mehr Gewichtszunahme als andere Zucker verursachen kann, aber dies wurde nicht bewiesen. Fructose ist einer der Zucker, die in gewöhnlichem Zucker und Maissirup gefunden werden.
Wenn Sie sich dazu entschließen würden, fünf Äpfel pro Tag zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen, würden Sie Ihre Kalorienzufuhr um fast 500 Kalorien pro Tag oder 3500 pro Woche erhöhen. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Gewicht entsprechen, könnten Sie 26 Pfund pro Jahr gewinnen, wenn Sie fünf Äpfel am Tag essen. Aber wenn Sie etwas mehr Kalorien für den Apfel austauschen, werden Sie abnehmen.
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