Intermittierendes Fasten 12h oder 24 Stunden - Unterschiede und wie man macht
Haben Sie jemals daran gedacht, 12 Stunden oder sogar 24 Stunden ohne Essen zu bleiben? Wenn dies für einige völlig undenkbar erscheint, funktioniert dies für andere als eine Diättechnik.
Die Methode besteht darin, Zeiträume zu interkalieren, ohne Futter mit Fütterungszeiten in den Körper zu geben, um den Körper zu veranlassen, seine Fettmassenvorräte zu nutzen - und zu verschwenden.
Bevor Sie jedoch über die Unterschiede zwischen intermittierendem 12-Stunden- und 24-Stunden-Fasten und deren Durchführung sprechen, ist es wichtig, dass Sie wissen, dass die Methode für Frauen, die schwanger sind oder stillen, Kinder, Jugendliche und Menschen, bei denen Krankheiten diagnostiziert werden, kontraindiziert ist wie Diabetes und Bluthochdruck.
- Siehe auch: Gelegentliches Fasten kann eine schnelle Lösung für Gesundheitsprobleme sein.
Die Unterschiede zwischen intermittierendem 12h und 24h Fasten und wie man beides macht
Kurz gesagt, die vorgeschlagene intermittierende 24-Stunden-Fasten, die auch unter dem Namen Eat-Stop-Eat bekannt ist, bleibt eigentlich den ganzen Tag ohne zu essen: wenn die Person war am Montag um 8:00 Uhr, ihre nächste Mahlzeit kann erst am Dienstag um 20:00 Uhr stattfinden.
Während dieser Zeit kann sie nichts essen. Dieser Prozess kann ein bis drei Mal pro Woche stattfinden, und zweimal pro Woche ist die am häufigsten verwendete Häufigkeit.
Einer der Vorteile der Methode ist das Kaloriendefizit, das es fördert - schließlich, wenn man nicht einen ganzen Tag lang isst, hört es auf, viele Kalorien zu verbrauchen. Auf der anderen Seite können einige Menschen Probleme haben, wenn sie für längere Zeit nicht essen, insbesondere diejenigen, die an niedrigem Blutzucker leiden, ein Zustand, der auch Hypoglykämie genannt wird.
In einem 24-Stunden-Fasten kann man beispielsweise von einem Frühstück zum nächsten oder von einem Mittagessen zum nächsten fasten. Obwohl feste Nahrung nicht erlaubt ist, kann eine Person während der Fastenzeit Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken.
Selbst wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, muss eine Person vorsichtig sein, wenn sie an nicht-fasten Tagen füttert, eine Empfehlung, die sowohl intermittierendes 12-stündiges als auch 24-stündiges Fasten passt.
Fachleute warnen, dass man, wenn man so lange ohne Nahrung bleibt, am nächsten Tag mehr versucht ist, über das Konto hinaus zu essen. Und noch schlimmer: Sie verbrauchen zum Beispiel viele minderwertige Artikel, die reich an Kalorien und Zucker sind und arm an Nährstoffen sind.
Wenn sie diese Tage isst, um alles zu kompensieren, was sie an schnellen Tagen nicht konsumiert hat, riskiert sie, dass sie nicht wie gewohnt abnehmen kann, indem sie an einem Tag die Kalorien zurückgewinnt, die sie in der anderen gespeichert hat.
Dies kann auch zu einer ungesunden Beziehung mit Nahrung führen, die die Entwicklung von Essstörungen gefährdet. Um dies zu verhindern, zählen Sie während des intermittierenden 12-stündigen oder 24-stündigen Fastens auf ärztliche und Ernährungsberaterische Begleitung.
Intermittierendes Fasten für 24 Stunden ist schwieriger anzupassen und es wird empfohlen, dass die Person ballaststoffreiche Mahlzeiten zubereitet, bevor sie einen Tag ohne Fütterung beginnen. Es ist erwähnenswert, dass die Fasern dafür bekannt sind, die Sättigung des Organismus zu unterstützen.
Das intermittierende Fasten 12h
Diese Version des intermittierenden Fastens kann als leichter angesehen werden, da die Periode ohne Essen die Schlafstunden des Teilnehmers zählen kann. Es ist die häufigste Art von Methode und bestimmt, dass die Person den halben Tag mit dem Fasten verbringt und drei Mahlzeiten den ganzen Tag lang zu sich nimmt.
Das System kann beispielsweise wie folgt funktionieren: Die Person hört an einem Samstag um 20:00 Uhr auf zu essen und geht am Sonntagmorgen um 8:00 Uhr wieder zum Essen über.
Dies ist interessant für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, lange Zeit ohne Essen zu verbringen und zu wissen, dass sie Schwierigkeiten haben werden, durch das Fasten zu gehen. Das liegt daran, dass, wenn wir die acht Stunden Schlaf abziehen, der Praktizierende nur vier Stunden ohne Essen verbringen wird.
Ein Vorteil davon, weniger Zeit vom Essen zu haben, ist, dass die Person in der Lage ist, sich besser über exzessives Überessen zu beherrschen, als er es könnte, nachdem sie den ganzen Tag ohne Essen geblieben ist.
Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Zeit mit Fasten verbringen, können Sie die Stunden ohne Essen allmählich erhöhen, bis Sie längere Zeiträume wie 24 Stunden erreichen. Es ist jedoch wichtig, dass dieser Prozess unter der Aufsicht des Arztes durchgeführt wird.
Pflege für intermittierendes Fasten 12h und 24h
Der erste Schritt, der zu beiden Methoden passt, ist: Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie sich tatsächlich an das intermittierende Fasten halten können und auf die professionelle Begleitung während des gesamten Prozesses angewiesen sind.
Warum ist das so wichtig? Nun, Sie werden eine gute Zeit haben, ohne dem Körper Nährstoffe und Energie zuzuführen. Sie müssen also von Ihrem Arzt wissen, welche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen, um Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Es ist wichtig, das physische und psychologische Profil des Patienten zu bewerten und Kriterien beim Füttern von Fenstern zu haben. Aus medizinischer Sicht kann das Essen von 12 bis 24 Stunden akzeptabel sein, abhängig vom Profil des Patienten, das vom Fachmann analysiert werden sollte.
Wenn intermittierendes Fasten ohne die Anleitung eines Gesundheitsexperten geschieht oder schlecht durchgeführt wird, kann es ernste Probleme wie Unterernährung, Dehydratation, Hypoglykämie, Muskelschwäche und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen, besonders in Fällen, in denen die Person Teil der Gruppe von Menschen ist welche Methode ist kontraindiziert.
Einige Menschen können auch Probleme wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angst und Irritation während des Fastens für eine lange Zeit erfahren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass eine Person während des Fastens keine körperlichen Aktivitäten ausüben sollte, da der Körper Energie nicht richtig nutzen kann.
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