6 häufigsten Fehler, die Menschen in der Akademie machen
Viele Menschen haben begonnen, sich Sorgen über den Sommer zu machen und haben angefangen, zu zählen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Es ist jetzt oder nie, und dafür werden die Turnhallen von Tag zu Tag voller.
Allerdings ist es jetzt viel besser, als mitten im Sommer zu starten, wo zusätzlich zu den Akademien die Eile immer perfekter ist und die Menschen letztendlich tun, was sie nicht sollten, und der Körper leidet schließlich unter diesen schrecklichen Folgen Entscheidungen.
Im Englischen wird das Konzept des " mageren Fetts" zunehmend verwendet, um auf diese Körper zu verweisen, die die Produkte einer hastig und falsch ausgebildeten Ausbildung sind.
Das sind Menschen, die trotz Gewichtsabnahme und eines schlankeren Körpers tatsächlich an Muskelmasse verloren und an Fett zugenommen haben, was sie halb "runter" und mit weniger Kurven als ein "Brett" macht.
Dies ist in der Regel das Ergebnis eines Trainings, das ausschließlich auf kardiovaskulären Übungen und schlechten Essgewohnheiten basiert, die zu einem scheinbar schlankeren Körper führen, aber in Wirklichkeit nichts definiert und faserig sind.
Ergebnisse Stress & Trainer Coach Rich Sturla hat eine Reihe von Gewohnheiten unter diesen mageren, fetten Menschen gesammelt, die verhindern, dass sie ihre ideale Form erreichen.
Zu Beginn sollten Sie aufhören, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren, um Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel das Laufband und das Fahrrad, und sich sorgen, dass Ihre Muskelmasse und Ihr Fett ausgeglichen sind ... Andernfalls werden Sie nicht nur nicht den Körper bekommen, den Sie wollen und wird sich viel müder fühlen und das Fitnessstudio schnell verlassen.
Frage dich, ob du diese sechs Fehler machst, denn wenn ja, ändere dich besser.
"Ich möchte nicht muskulös sein, nur dünn"
Dies ist eine der am meisten gehörten Phrasen innerhalb der Akademien, als ob die Person, die sie ausgesprochen hat, dieses gewohnte Profil der "athleten ohne Gehirne" verlassen wollte und nur eine normale Person und in guter Form sein möchte.
Natürlich müssen Sie nicht anabole spielen, aber Sie sollten auch nicht die Muskelentwicklung vermeiden. Also haben Sie keine Angst, die größeren Gewichte zu greifen, da Sie mit den leichteren nicht Ihre Muskeln arbeiten lassen können.
In vielen Fällen vermeiden Menschen, die einfach abnehmen wollen, alle Arten von anaerobem Training, als ob das Arnold Schwarzeneggers Körper in ein paar Sitzungen geben würde. Sturla empfiehlt, zwischen 8 und 15 Wiederholungen dieser Umfragen durchzuführen.
"Ich werde diese Slims laufen"
Der Trainer empfiehlt, dass man sich die Körper der Marathonläufer ansieht, um sich zu fragen, ob sie das wirklich wollen: Sie sind meist dünn, aber schlecht definiert, weil der Körper ständig Energie aus den Muskeln aufnimmt. Übermäßiges aerobes Training, erinnert sich Sturla, ist in diesem Sinne tödlich.
Als Alternative schlägt der Coach Übungen mit hoher Intensität vor, wie das Tabata-Protokoll, das ein kurzes, aber brutales Training ist, das aus kurzen 20-Sekunden-Bestrebungen mit 10-Sekunden-Pausen besteht.
Vier Minuten Training sind genug. Keine Stunden auf dem Laufband.
"Ich werde mein Training ändern, um zu sehen, was passiert"
Einer der häufigsten Fehler, wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren, ist seine Trainingsroutine zu jeder Zeit zu ändern, oft aus Ungeduld, weil die Auswirkungen auf den Körper nicht sofort zu sehen, oder weil sie oft glauben, dass sie CrossFit tun, wenn in Wirklichkeit die Sie tun Zeit verschwendet die Grundlage für unausgewogene und chaotische Übungen.
Im besten Fall werden sie keine größere Veränderung in Ihrem Körper bewirken, und im schlimmsten Fall werden sie wie der Frankenstein aussehen, gebaut mit Stücken schlanker, muskulöser Menschen.
Du bist nicht was du isst, du bist was du nicht isst
Wenn Sie nicht abnehmen können, dann liegt das daran, dass in Ihrer Ernährung etwas nicht stimmt, denken zumindest die meisten. sondern eher das Gegenteil: Anstatt sich auf Diäten zu konzentrieren, die versprechen, die magische Formel zum Abnehmen entdeckt zu haben, wäre es besser, auf Ihre Essgewohnheiten zu achten und zu sehen, ob sie wirklich gesund sind.
Am Wochenende "Mist" trinken und übertreiben? Beim Essen gekniffen werden? Süßigkeiten am Nachmittag? Soda die ganze Zeit? Das sind große Probleme.
Sturla empfiehlt: Keine kleinen Portionen. Menschen neigen dazu, "Mist" in kleineren Portionen, kleineren Mengen, zu essen, um sich selbst besser fühlen zu lassen, obwohl es in der Tat das Richtige ist, diese Art von Essen zu eliminieren.
Als Strategie können Sie ein Wochen-Diagramm erstellen, um zu sehen, was Sie essen sollten ... Und was Sie tatsächlich gegessen haben. Auf diese Weise können Sie allmählich kleine Veränderungen in Ihrem Essen einführen, die dauerhaft sein können.
Achten Sie mehr auf Proteine ...
Jeder Athlet sollte während seiner täglichen Ernährung genügend Protein aufnehmen, um Gewebe zu entwickeln und zu schützen sowie um es nach dem Training wieder zu erlangen.
Sie sind auch sehr nützlich, wenn es darum geht, Sie davon abzuhalten, hungrig zu sein, was immer nützlich ist, um sich vom Kühlschrank fern zu halten.
Und achten Sie auf Kohlenhydrate
Nicht viel, nicht viel, rät der Coach. Während es großartig ist, Lebensmittel wie Süßigkeiten wegzuwerfen, kann eine beliebte kohlenhydratarme Ernährung dazu führen, dass das Fett unter den Fleißigen zunimmt.
Der Grund dafür ist, dass der Körper am Ende mehr Fett benötigt, um das auszugleichen, was die Kohlenhydrate nicht bieten, was bedeutet, dass Sie sich letztendlich in kalorienreiche, fettige Lebensmittel stürzen.
Sturla empfiehlt, eine angemessene Menge an Kohlenhydraten in Ihre Ernährung zu integrieren, insbesondere vor und nach dem Sport.
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