Glutamin - Was es ist, wofür es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie hat mehr und mehr in Produkte investiert, um einen besseren Prozess der Definition und des Zugewinns von Muskelmasse zu ermöglichen. Es werden nicht wenige Produkte angeboten, unter ihnen Molkenprotein und BCAA; In der jüngsten Forschung konnte jedoch festgestellt werden, dass die Adhäsion von Glutamin als Verbündeter immer häufiger auftritt, aber welche Vorteile bietet diese Ergänzung? Was sind die Beitragswerte, die durch ihre Verwendung angeboten werden?
Seine Verwendung wird mehr und mehr üblich, aber weiß jeder über die Funktionalität von Glutamin? Dies ist genau das, was wir unten erklären werden, die Eigenschaften und Eigenschaften, die für den besten Gebrauch dieser Ergänzung enthalten sind, die anscheinend sehr effizient sein kann.
Was ist Glutamin?
Glutamin besteht aus nicht-essentiellen Aminosäuren, die natürlich vom Körper produziert werden und daher für den Körper unverzichtbar sind. Kurz gesagt, sie bilden Bausteine von Proteinen, die den Transport von Stickstoff in den Muskeln fördern, was den Prozess der Gewinnung von fettfreier Masse für diejenigen, die Hypertrophie wünschen, begünstigt.
Diese Aminosäure ist im Körper sehr verbreitet und kann sogar zur Produktion beitragen. Studien haben gezeigt, dass Muskeln rund 60% von Glutamin gebildet werden. Es kann in mehreren Organen gefunden werden und ist grundlegend für verschiedene Funktionen unseres Organismus. Glutamin kann die Differenz sein, die Sie benötigen, da es zu einem besseren Prozess der Proteinsynthese beiträgt. Sie können Glutamin in Kapsel- oder Pulver-Version finden.
Wofür wird Glutamin verwendet?
Unser Körper verhält sich, um eine ausreichende Menge an Glutamin im Blut zu erhalten, da es durch den Transport von Ammoniak und Stickstoff in den Blutkreislauf beiträgt.
Muskeln sind wichtig, um ausreichende Mengen an Glutamin im Körper zu erhalten, und daher sollten Sportler und körperlich aktive Menschen die Supplementierung dieser Aminosäuren priorisieren, um Phasen des Katabolismus zu vermeiden und das normale Funktionieren des Stoffwechsels aufrechtzuerhalten.
Studien zeigen, dass Glutamin zu einer besseren Effizienz der mentalen Funktion beitragen kann, da es in Glutaminsäure umgewandelt wird und somit die Synthese von GABA, einem der wichtigen Neurotransmitter, begünstigt.
Glutamin wird als Energiequelle für das Immunsystem verwendet, was in Perioden von Müdigkeit nach intensivem Training von Vorteil ist.
Das sogenannte Übertraining kann seine Symptome reduzieren, weil es für einen Mangel an Glutamin charakteristisch ist. Dieser Begriff bezieht sich auf den Anstieg des Hormons Cortisol, das eine katabole Wirkung, schlechte Leistung während des Trainings, Müdigkeit, vor allem Muskel-, Übelkeit und sogar Stimmungsschwankungen hat, so dass wir die Bedeutung, die der Einsatz von Glutamin zur Konditionierung hinzufügen kann, beachten physisch.
Glutamin kann zu erhöhter Glukose beitragen. Studien wurden durchgeführt und die ungefähr 7-fache Erhöhung der Menge an Glucose, die vor dem Verzehr dieses Ergänzungsmittels enthalten war, wurde identifiziert.
Vorteile von Glutamin
- Bietet antikatabole Wirkung.
- Es trägt zum Muskelwachstum bei.
- Glutamin begünstigt das Immunsystem.
- Diese Ergänzung kann zu einer besseren Funktion des Darms beitragen, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen in Lebensmitteln beiträgt.
- Der Gebrauch von Glutamin kann das Ungleichgewicht der Hormone nach exzessiver Abnutzung der Übungen unterstützen, was den Zustand des Humors fördern kann.
- Die Wahrscheinlichkeit, degenerative Erkrankungen zu entwickeln, wird durch den regelmäßigen Verzehr von Glutamin reduziert.
- Glutamin kann einen positiven Beitrag zur Kontrolle des Zuckerspiegels im Blutkreislauf leisten und außerdem die normale Funktion der Darmflora unterstützen.
- Diese Ergänzung kann Gedächtnisaktivitäten erheblich unterstützen.
- Glutamin begünstigt die Produktion von Glutathion, das ein starkes Antioxidans für den Körper ist. Diese Produktion kann dazu beitragen, Gewebeoxidation und Substanzentgiftung zu verhindern.
- Fördert die Ausscheidung von Ammoniak aus dem Körper nach körperlichen Übungen.
Kontraindikationen für Glutamin
Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Glutamin von Diabetikern vermieden werden sollte, da sich Ihr Körper während des Glutaminmetabolismus auf ungewöhnliche Weise verhält. Im Falle der Verwendung sollte es von einem Arzt und von einem Erzieher verfolgt und / oder genehmigt werden.
Nebenwirkungen
Es gibt keine Studien, die Nebenwirkungen aufgrund der Verwendung von Glutamin zeigen. Eine Supplementierung mit Glutamin kann jedoch den Körper dazu veranlassen, seine natürliche Produktion zu reduzieren.
Auf die verwendeten Supplemente sollte geachtet werden, da die Forschung bewiesen hat, dass der Ersatz von Aminosäuren die Aufnahme anderer Substanzen verzögern kann. Daher ist es wichtig, die aufgenommenen Substanzen zu analysieren.
Regelmäßige Verwendung von übermäßigen Dosen von Glutamin kann zu einem zukünftigen ineffizienten Transport von Aminosäuren in Gewebe führen sowie die Absorption von Nährstoffen in den Nieren und dem Darm verringern.
Der Konsum von Glutamin muss derzeit nicht unbedingt Konsequenzen haben, aber in der Zukunft kann es reduzierte Aminosäuremengen wie Leucin, Isoleucin und Alina liefern.
Die Verwendung von Glutamin kann immer noch Blähungen und Verstopfung verursachen, und es wird empfohlen, dass Menschen mit Nieren- und Leberproblemen die Verwendung dieser Ergänzung ausschließen, da dies zu ernsteren Konsequenzen führen kann.
Wie man Glutamin nimmt
Sportler und körperlich aktive Menschen nehmen täglich höchstens 20 Gramm Glutamin zu sich. Die Forschung hat gezeigt, dass die Mindestdosis von 5 Gramm pro Tag bereits dazu beitragen kann, aber die Verbraucher behaupten und sagen, dass 10 Gramm eine bessere Unterstützung bieten können.
Vor den Kontroversen waren die besten Zeiten für den Konsum angemessen und auf eine gemeinsame Art gewählt:
- Früh am Morgen: Wenn Sie 5 Gramm Fasten-Glutamin nehmen, können Sie den Transport von Glycogen intensivieren.
- Vor dem Training: Sie können 4 bis 8 Gramm Glutamin mindestens 30 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität einnehmen.
- In der Mahlzeit nach dem Training : Der Verbrauch von 5 Gramm nach dem Training kann zu einer effizienteren Muskelregeneration beitragen und auch die Normalisierung der verbrauchten Glutamin-Raten während körperlicher Aktivitäten induzieren. Es wird empfohlen, unmittelbar nach den Aktivitäten zu konsumieren.
- Beim Abendessen: Durch die Einnahme von 5 Gramm Glutamin bei der letzten Mahlzeit des Tages, kann die Produktion von Wachstumshormon förderlich sein und während Sie schlafen, bleiben Ihre Muskeln anabol.
Preise
Glutamin Preise können zwischen 38 $ und 284 $ liegen.
Wo kaufen?
Sie können Glutamin in Nahrungsergänzungsläden und Reformhäusern kaufen. Virtuelle Geschäfte bieten auch einen Online-Verkaufsservice an, aber es ist wichtig, dass Sie Referenzen zur Zuverlässigkeit der von Ihnen ausgewählten Websites suchen.
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