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Glutamin Fett oder Gewicht verlieren?

Glutamin-Mast? Nun, Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im genetischen Code. Während Sie in der Lage sind, es zu synthetisieren, wird das meiste Glutamin, das der Körper braucht, in den Muskelzellen hergestellt und hält die Muskeln richtig in Gang. In stressigen Situationen wie intensivem Training oder körperlicher Verletzung wird die Aminosäure jedoch schnell verbraucht, und die Nachfrage nach Glutamin übersteigt die Fähigkeit des Körpers, es zu produzieren. Zum Glück kann eine signifikante Menge an Glutamin aus verschiedenen Quellen in Ihrer Ernährung erhalten werden.

Also brauchst du Glutamin, um schlank zu bleiben und schlank zu bleiben?

Wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie mehr Glutamin als normal. Wenn Sie nicht genug Glutamin im System haben, baut der Körper das Muskelgewebe ab, um die zusätzliche Aminosäure zu erhalten. In diesem Fall beginnen Sie, Muskelmasse zu verlieren. Mit anderen Worten, diese Rede davon, welches Glutamin Fett wird, ist genau das gleiche!

Wenn Sie genügend Glutamin in Ihrem System haben, können Sie Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Hinzufügen von Glutamin zu Ihrer Diät wird Ihnen helfen, in der Anti-Inflammatory-Diät auf Kurs bleiben und reduzieren den Drang, Kohlenhydrate zu essen.

Glutamin enthält viele genaue und vage Ergebnisse in Gewichtsabnahme. Darüber hinaus kann Glutamin Ihre körperliche Verfassung, Körperstruktur und Ihre vollständige körperliche Verfassung verbessern. Es bringt Ergebnisse in das Immunsystem, Muskeln, Verdauungstrakt, Leber und Gehirn. In der Tat ist es die einzige weit reichende Aminosäure in Ihrem Körper. Glutamin, das im Körper produziert oder in Lebensmitteln aufgenommen wird, ist möglicherweise nicht ausreichend für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wiederkehrenden Stress erleben oder ein unausgeglichenes Immunsystem haben. Trotzdem lohnt es sich, Glutamin und Gewichtsverlust zu betrachten.

Rolle von Glutamin

Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, weil Ihr Körper es produzieren kann. Ihr Körper speichert Glutamin in Muskeln, Lunge, Leber, Gehirn und Magen. Glutamin bildet 60% der Aminosäurespeicher des Körpers. Sie können Ihr Glutamin durch intensives Training, schwere Verletzungen oder ansteckende Krankheiten auf etwa 50% reduzieren. Glutamin wirkt, um den Darm und das Immunsystem anzuregen, Weichgewebe zu heilen, Krankheiten vorzubeugen und ihre Körperquelle für Antioxidantien zu unterstützen.

Macht Glutamin Sie Gewicht?

Basierend auf aktuellen Studien sollten Sie keine Gewichtszunahme als Folge von Glutamin sehen. Diese Aminosäure scheint nur die Muskeln und nicht die Fettreserven zu beeinflussen. Die Einnahme von Glutamin als Teil Ihrer täglichen Nahrungsergänzung verändert nicht Ihren Stoffwechsel oder beeinflusst die Kalorienbedürfnisse Ihres Körpers. Jedoch können Sie ein Muskelwachstum durch den Aufbau von Muskeln durchmachen, wenn sie in Verbindung mit Bodybuilding eingenommen werden. Weitere Studien sind notwendig, um die genaue Wirkung auf Muskeln bei "gesunden" Individuen zu bestimmen.

Muskelverlust

Glutamin wird vorwiegend als Teil einer experimentellen Behandlung verwendet, um einen Muskelverlust infolge von Krankheiten zu verhindern. Sowohl HIV / AIDS als auch Krebs können zu einer so genannten Kachexie führen, einem Gewichtsverlust aufgrund von Muskelschwund. Es wird oft in Kombination mit Beta-Hydroxy-Beta-Methylbuttersäure und Arginin eingenommen. Tatsächlich ist es jedoch nicht Glutamin, das für die Verhinderung von Kachexie verantwortlich ist. Es scheint, dass Beta-Hydroxy-Beta-Methylbuttersäure die Geschwindigkeit des Proteinabbaus im Körper verringert.

Glutamin Ergebnisse für Gewichtsverlust

Glutamin verbessert das Immunsystem. Es verstärkt die Bewegung von weißen Blutkörperchen, die Krankheiten bekämpfen. Darüber hinaus schützt Glutamin die Zellsäure vor intensiven körperlichen Übungen und verringert Ammoniak im Blut. Glutamin verbessert die Muskelerweiterung, indem es Wasser und Kohlenhydrate in die Muskelzellen bringt. Es wurde gezeigt, dass es die intrazellulären Niveaus der Aminosäure Leucin verbessert, die Muskeldefizit vermeidet.

Glutamin hilft bei der Kontrolle von Zucker in Blut und Insulin

Neben der Geschichte, dass Glutamin mästet (und das ist nicht wahr, wie wir gesehen haben), spielt es eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, unterdrückt Glutamin Insulin, um einen weiteren Rückgang des Zuckerspiegels zu verhindern. Es stimuliert auch die Freisetzung von Glykogen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Hypoglykämie zu verhindern.

Die Unterstützung von Insulin und Blutzuckerwerten, um zu moderateren Werten zurückzukehren, kann zu einem verringerten Appetit und einem erhöhten Gewichtsverlust beitragen, da hohe Insulinspiegel mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes, in Verbindung gebracht werden und zur Gewichtszunahme beitragen können und Fettleibigkeit.

Glutamin verringert Willensgehalt von Zucker zu essen und Alkohol zu nehmen

Die Rolle von Glutamin bei der Unterstützung der Gehirnchemie und seine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker erklärt, warum es den Drang, Zucker zu essen und Alkohol zu trinken, senkt.

In Studien mit Alkoholikern senkte Glutamin den Drang zu trinken, Angstzustände und verbesserten Schlaf. Es funktioniert am besten, wenn es nach dem Aufwachen und zwischen den Mahlzeiten eingenommen wird.

Durch die Gabe von Glutamin an Ratten verringerte sich der freiwillige Alkoholkonsum um 34%. Als Glutamin nicht mehr angeboten wurde, kehrte der Alkoholkonsum zu dem zurück, was er vorher war.

Mehr Vorteile von Glutamin zur Gewichtsreduktion

Glutamin verbessert den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung. Es verstärkt nicht nur die Fettverbrennung vor und während der Übungen, es verbessert auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels im Ruhezustand. Die Ergebnisse von Glutamin im Immunsystem sorgen dafür, dass Sie in guter körperlicher Verfassung bleiben, so dass Sie nicht aufhören zu trainieren. Durch die Verbesserung der Muskelregeneration können Sie mit Glutamin regelmäßig mit weniger Muskelschmerzen ins Fitnessstudio gehen. Die Zugabe von kleinen Mengen von Glutamin erhöht die Freisetzung von Wachstumshormon, das für die Fettverbrennung gut ist.

Probleme mit Glutamin und Gewichtsverlust

Berücksichtigen Sie Ihre Ziele, vollständige körperliche Verfassung, Alter und Menge des täglichen Stresses und Aktion bei der Ergänzung von Glutamin. Widerstandsportler werden einer Glutaminreduktion unterzogen, die zu häufigeren Infektionen und Erkältungen führen kann. Diese Leute sollten mit Glutamin ergänzen, um Muskeldefizite zu vermeiden, die die Geschwindigkeit des Stoffwechsels verlangsamen. Gewichtheber, die regelmäßig Sport treiben, können während des Tages ein paar Portionen Glutamin einnehmen. Bei Personen mit wiederkehrendem Stress kann Glutamin dem dekonstruktiven Stresshormon Cortisol entgegenwirken. Sie sollten auch Glutamin Supplementation berücksichtigen, wenn Sie eine Erkältung haben, um die Erholung zu beschleunigen oder als Anti-Aging-Ergänzung, um das Wachstumshormon zu erhöhen.

Talbott schlägt vor, dass Sie täglich 5 Gramm Glutamin essen, um das Stresshormon Cortisol zu regulieren, das Muskeln verbraucht und die Fettverbrennung verlangsamt. Andere Fachleute empfehlen, während des Trainings bis zu 10 Gramm Glutamin einzunehmen. Einige schlagen vor, 5 bis 10 Gramm Glutamin zu nehmen, sobald Sie aufwachen, vor dem Training oder vor dem Schlafengehen. Es wird auch empfohlen, dass Sie Glutamin nach dem Training als Milchprotein einnehmen, um die Muskelregeneration zu verbessern.

Lebensmittel mit Glutamin

Glutamin kann in vielen Quellen in Ihrer Diät gefunden werden und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es Heißhunger verringert und mehr Energie dem Körper gibt.

Die Hauptquellen von Glutamin sind Fleisch, Fisch und Geflügel.

Wenn Sie Vegetarier sind, kann Glutamin erhalten werden mit:

  • Bohnen
  • Rüben
  • Kohl
  • Spinat
  • Salsa
  • Weizen

Andere gute Quellen für Glutamin sind Eier, Milch, Käse und Joghurt.

Schlussbetrachtung

Glutamin ist ein essentieller Nährstoff, der am leichtesten in der Diät erhalten wird, wenn Sie kein Vegetarier sind. Es ist beliebt für den Muskelaufbau, aber es ist keine magische Pille für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie es jedoch in Verbindung mit einer vernünftigen Diät und Übungen einnehmen, kann es nur helfen.


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