Glycine: Was es ist, wofür es dient, reiche Nahrungsmittel und Ergänzung

Wie der Name aus dem Griechischen ableitet ( glykos = süß), ist Glycin eine Aminosäure, die hilft, dem Körper die Glukose zu liefern, die er braucht, um alle seine metabolischen Funktionen zu erfüllen.

Glycin spielt nicht nur eine wichtige Rolle für die Energieversorgung der Zellen, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle für das Muskelwachstum, die Gehirnfunktion, den Schlaf und die Verdauung.

Was ist?

Glycin ist eine der 22 Aminosäuren, die wir brauchen, um am Leben zu bleiben, und da es vom Körper selbst synthetisiert wird, ist es als nichtessentielle Aminosäure bekannt.

Glycin gilt als die kleinste aller Aminosäuren und wird als glykogene Aminosäure klassifiziert. Das bedeutet, dass eine seiner Funktionen darin besteht, den Körper mit der Glukose zu versorgen, die Sie für Ihre täglichen Aufgaben benötigen.

Glycin kann, obwohl es nicht essentiell ist, durch eine Diät erhalten werden, die tierische Proteine, Getreide und etwas Gemüse enthält.

Wofür es funktioniert

Glycin wird verwendet, um die Konzentration von Glukose im Blut zu regulieren, eine Funktion, die wiederum das Energieniveau verbessern und Ermüdung bekämpfen kann.

Andere Funktionen von Glycin umfassen die Verringerung von Angst und Depression, die Verbesserung der Konzentration und die Beteiligung an der Bildung von DNA, RNA und bei der Synthese von Kollagen und Kreatin. Das bedeutet mehr Energie und Konzentration für den Alltag und das Training sowie eine straffere Haut, Muskeln und Gelenke.

Vorteile von Glycin

Als eine der vielseitigsten Aminosäuren ist Glycin für eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen unverzichtbar; Ausreichende Mengen der Aminosäure sind mit einer Reihe von Vorteilen nicht nur für die gute Form, sondern auch für die Gesundheit verbunden. Einige der wichtigsten:

1. Muskelmasse gewinnen

Glycin alleine stimuliert die Proteinsynthese nicht, aber es kann indirekt ein Verbündeter des Prozesses sein. Verstehe wie:

- Insulin

Es gibt wissenschaftliche Beweise, die den Glycingehalt mit Glukose zu einem 50% igen Abfall des Blutzuckerspiegels in Verbindung bringen. Und dies scheint ohne größere Änderungen der Konzentration von Insulin im Blut zu erfolgen.

Dies ist höchstwahrscheinlich auf eine Verbesserung der Insulinsensitivität zurückzuführen, die mit der Wirkung von Glycin beim Entfernen von Glucose aus dem Blut in die Zellen verbunden sein kann.

Das Ergebnis dieses Mechanismus ist, dass Glycin den physiologischen Einfluss von Insulin, dem für das Muskelwachstum essentiellen Hormon, erhöht.

Zusätzlich dazu, dass es dem Körper hilft, die Glykogenspeicher der Muskeln und Leber aufzufüllen, stimuliert Insulin auch den Eintritt von Aminosäuren in die Muskelzellen. Mehr Glykogen bedeutet mehr Energie für das Training und die Regeneration der Muskelfasern, zwei wesentliche Faktoren für den Muskelaufbau.

- Wachstumshormon

Forschungen, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine Supplementierung mit sieben Gramm Glycin die Wachstumshormonspiegel (GH) drei bis vier Stunden nach dem Training signifikant erhöhen kann.

In Kombination mit Kraft- und Ausdauertraining (es ist nicht sinnvoll, nur die Aminosäure einzunehmen und zu erwarten, dass der Hormonspiegel automatisch ansteigt), kann eine Nahrungsergänzung mit Glycin die GH-Werte natürlich erhöhen.

GH ist ein hoch anaboles Hormon, das die fettfreie Körpermasse beibehält und gleichzeitig den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung als Energiequelle für das Training anregt.

- Stärke

Die Leistung des Wachstumshormons bei der Fettverbrennung führt zu einer geringeren Verwendung von Glykogen während des Trainings, da Fett als Brennstoff für die Zellen dient.

Diese GH-Eigenschaft ermöglicht es Ihnen, intensiver und länger zu trainieren. Und Sie wissen bereits, dass ein intensives Training Kraft und Muskelmasse zukommt.

- Sauerstoff

Ein weiterer Vorteil von Glycin für diejenigen, die Bodybuilding betreiben: Die Aminosäure ist ein Bestandteil der Häm-Gruppe, die Hämoglobin bildet, ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorhanden ist.

Rote Blutkörperchen wiederum sind verantwortlich für den Transport von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu den Muskelfasern. Eine höhere Konzentration an Nährstoffen beschleunigt die Regeneration und stimuliert das Muskelwachstum.

- Kreatin

Glycin ist eine der Aminosäuren, die für die Kreatinsynthese benötigt werden, ein Nährstoff, der den Muskeln Energie liefert. Eine Erhöhung der Kreatinspiegel im Blutkreislauf kann zu mehr Kraft und Muskelmasse führen.

Aus diesem Grund kann die Kombination von Glycin mit Kreatin (oder Glukose) eine gute Ergänzungsoption sein, um die Leistung während des Trainings zu verbessern, die Erholungszeit zwischen den Sitzungen zu verkürzen und den Muskelaufbau zu beschleunigen.

2. Schlaf verbessern

Zusammen mit dem Training und dem Essen ist die Erholung für jeden kritisch, der nach Hypertrophie sucht, da der Körper in der Nacht die meisten Gewebe repariert, die während des Tages verletzt werden.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, nachts die Augen zu schließen, kann Glycin eine gute Option sein, da einer seiner Hauptvorteile genau die Verbesserung des Schlafes ist.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms veröffentlicht wurde, besagt, dass Patienten, die ein Glycin-Präparat erhielten, eine Verbesserung sowohl der Qualität als auch der Dauer des Schlafes zeigten.

3. Nervensystem

Eine weitere bekannte Eigenschaft von Glycin ist seine Wirkung auf das Nervensystem. Die Aminosäure beeinflusst die Produktion einer Anzahl von Neurotransmittern, die die richtige Funktion des Gehirns und der Emotionen gewährleisten.

Der regelmäßige Konsum von Glycin - sei es durch Diät oder Nahrungsergänzung - kann die Stimmungskontrolle unterstützen, den Fokus, das Gedächtnis und sogar die Stimmung für tägliche Aktivitäten verbessern.

Angst, Nervosität, Depressionen und Hyperaktivität sind einige der Störungen, die mit Glycin-Supplementierung kontrolliert werden können. Es gibt Studien, die nahelegen, dass die Aminosäure Anfälle bei Patienten mit Epilepsie verhindern kann.

4. Verdauungssystem

Glycin ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung unseres Verdauungssystems, da es hilft, die Produktion von Galle zu kontrollieren. Von der Leber produziert, ist Galle eine Flüssigkeit, die direkt auf die Verdauung von Fetten wirkt.

Aus diesem Grund ist es üblich, die Aminosäure in der Liste der Inhaltsstoffe in einer Reihe von Antazida zu finden.

5. Prävention von Krebs

Vorläufige Studien weisen darauf hin, dass Glycin als Co-Adjuvans bei der Behandlung einiger Krebsarten, darunter Melanome, ein großes Potenzial hat.

Die Forscher beobachteten, dass Glycin Supplementierung für die Hemmung des Tumorwachstums in Labormäusen verantwortlich war. Es gibt auch Hinweise, dass Glycin die Prostata gesund hält und hilft, die Symptome der Prostata-Hyperplasie zu reduzieren.

6. Antioxidans

Etwa ein Drittel unseres gesamten Kollagens besteht aus Glycin. Wenn wir in Betracht ziehen, dass Kollagen für die Aufrechterhaltung des Bindegewebes essentiell ist, das die Festigkeit der Haut unterstützt und aufrechterhält, haben wir Glycin als wichtigen Anti-Aging-Wirkstoff.

Die Forschung legt nahe, dass Glycin die Bildung von freien Radikalen bekämpft und auch für die Reparatur von geschädigter Haut verantwortlich ist, Eigenschaften, die gegen vorzeitige Alterung kämpfen.

Warum ist es wichtig, glycinreiche Lebensmittel zu konsumieren?

Eine nicht-essentielle Aminosäure zu sein bedeutet nicht, dass wir kein Glycin mehr haben können. In Situationen von Stress, Krankheit oder sogar Müdigkeit kann der Körper nicht in der Lage sein, das gesamte Glycin, das wir brauchen, zu produzieren, daher die Empfehlung, nährstoffreiche Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Ohne diese Aminosäure wäre unser Körper nicht in der Lage, beschädigtes Gewebe wie Muskeln nach dem Training wiederzugewinnen, hätte größere Schwierigkeiten, freie Radikale zu bekämpfen, und unsere Verletzungen würden niemals heilen.

Lebensmittel reich an Glycin

Tierische Lebensmittel sind die besten Quellen für Glycin, aber es ist auch möglich, die Aminosäure in Gemüse zu finden. Schauen Sie sich die Hauptquellen von Glycin an, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können:

• Fisch, Huhn und Rindfleisch mit geringem Fettgehalt;
• Leichter Käse, Magermilch und Joghurt;
• Eier;
• Linsen, Bohnen, Kichererbsen;
• Amaranth, Weizenkeime, Hafer, brauner Reis, Quinoa;
• Kohl, Brokkoli, Kürbis, Spinat, Mais, Spargel, Kopfsalat;
• Gelatine ohne Geschmack;
• Sojaprotein-Isolat;
• Kürbiskerne;
• Algen.

Ergänzung

Da Glycin vom Körper selbst produziert wird und in den meisten natürlichen Lebensmitteln vorhanden ist, benötigen die meisten Menschen keine Supplementierung mit der Aminosäure. Eine ausgewogene Ernährung, die Fleisch und magere Milchprodukte, Eier, Getreide und Vollkornprodukte enthält, ist mehr als genug, um eine ausreichende tägliche Konzentration des Nährstoffs zu erhalten.

Aber für diejenigen, die Muskeln aufbauen, besser schlafen, Anämie bekämpfen, die Konzentration erhöhen oder sogar die Haut stärken, ist es möglich, Glycin in Form von Nahrungsergänzung zu verwenden.

Die richtige Dosis hängt von Ihren spezifischen Zielen und medizinischen Leitlinien ab, aber Gesamtdosen von bis zu 3000 mg pro Tag bringen normalerweise keine Nebenwirkungen mit sich.

Für diejenigen, die Bodybuilding praktizieren, kann es auch interessant sein, die Aminosäure mit anderen Supplements zu kombinieren:

• Glycin + L-Arginin: Eine Studie hat gezeigt, dass die Kombination von Glycin mit Arginin helfen kann, Ermüdungserscheinungen um bis zu 30% zu reduzieren und die Kraft während des Trainings um bis zu 10% zu erhöhen.
• Glycin + Kreatin: Die Zugabe von 1 Gramm Glycin zu 5 Gramm Kreatin kann Ihr Energieniveau steigern und den Kraftanstieg während des Trainings steigern.
• Glycin + Glucose: Die Einnahme von Glycin mit Post-Workout-Glucose erhöht die Glykogenretention, verbessert die Insulinsensitivität, stimuliert das Wachstum und beschleunigt die Regeneration.

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, Glycin nicht ohne fachgerechte Anleitung zu verwenden.

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(Muskelmasse)

Alles über GH - Hormon für Muskelmasse und Definition

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(Muskelmasse)