Wie man Gewicht nach 30 Jahren verliert
Das Erreichen von 30 kann der Beginn von Gewichtsproblemen sein.
Nach dem Verlassen unserer 20 Jahre, als es keine große Herausforderung war, ein paar Pfunde in weniger als 10 Tagen zu verlieren, sind die 30er Jahre das Jahrzehnt, in dem der Stoffwechsel abnimmt und unsere Zeitpläne und Essgewohnheiten durch den Stress einer Karriere, Heirat diktiert werden können oder Familie. Selbst die besten Pläne, um Gewicht zu halten und zu verlieren, können schwierig zu verwalten sein. Schwierig - aber nicht unmöglich.
1. Verteilen Sie Ihre Proteinaufnahme
Wenn unser Stoffwechsel im Alter von 20 Jahren wie eine feurige Flamme ist, ist es im Alter von 30 Jahren eher ein angenehmes Lagerfeuer. Es brennt immer noch, aber in ernsthafter Notwendigkeit, das Holz wieder aufzufüllen, um es zu behalten. Und dieses Brennholz ist Protein.
Wir verlieren Muskeln in jedem Jahrzehnt des Lebens. Aber im dritten Jahrzehnt beginnt das wirklich. Bodybuilding-Übungen sind lebenswichtig, aber die Aufrechterhaltung und der Aufbau von Muskeln beinhaltet auch den Verzehr von Proteinen. Wir können einen Unterschied machen, indem wir unsere täglichen Nahrungsquellen trennen.
Eine Studie der University of Texas aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die Mitte der 1930er Jahre die Proteinzufuhr auf knapp 30 Gramm pro Mahlzeit aufnahmen, mehr Muskeln bauten, als sie am Ende des Jahres ihren gesamten Proteinbedarf aufnahmen Tag.
Die Autoren der Studie schlugen vor, dass die meisten Amerikaner beim Abendessen das meiste Protein zu sich nahmen und weniger zu Mittag aßen. Daher schlugen sie vor, dass diese übermäßige Menge an Protein in der Nacht zu unseren anderen Mahlzeiten verlagert wurde.
- Mehr sehen: Einfache Möglichkeiten, Ihre Proteinaufnahme bei jeder Mahlzeit des Tages zu verteilen.
2. Halten Sie sich von Kindernahrung fern.
Sie können im Alter von 30 Jahren Eltern werden. Wenn ja, können Sie eine Fülle von Freude, Lachen und ... Chicken Nuggets erwarten.
Die Vorlieben von Kindern für Nuggets, Pizza, Kekse und Schokolade überwiegen im Allgemeinen über ihren Wunsch, Brokkoli und anderes Gemüse zu essen. Diese Nahrungsmittel sind auch sehr verlockend für eine beschäftigte und oft erschöpfte Mutter.
Es ist nicht so einfach, aber sobald Sie Ihre Gewohnheiten eingeführt haben, um zu vermeiden, dass Sie die Nahrung Ihrer Kinder essen, wird Ihr Gewicht fallen.
Achten Sie darauf, nährstoffreiche Mahlzeiten zu haben, während Ihr Kind in ihr Nudelgericht taucht.
3. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen besseren Schlaf
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist Schlafqualität genauso wichtig wie Diät und Bewegung. Die 30er Jahre sind nicht die leiseste Zeit Ihres Lebens: Arbeit, Kinder, Hausreinigung und Stress können Ihre innere Ruhe und Ihren Schlaf stören.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme, erhöhtem Appetit, verminderter Stoffwechsel und weniger Motivation zu trainieren verbunden ist. Machen Sie Ihren Schlaf zu einer Priorität, indem Sie Dinge ändern, die Sie steuern können, z. B. den Grundschlaf Ihres Zimmers.
- Halten Sie die Raumtemperatur angenehm.
- Verwenden Sie wenig Licht und vermeiden Sie helle Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen, einschließlich Ihres Mobiltelefons oder Fernsehers.
4. Erzähle deinen Freunden
Übergewicht und Inaktivität sind ansteckend.
In einer Studie im März 2007 fand das New England Journal of Medicine eine direkte Beziehung zwischen seinen übergewichtigen Freunden und ihrem eigenen Gewicht. In der Tat, wenn Ihr Freund übergewichtig ist, erhöhen sich Ihre Chancen, fettleibig zu werden um 57%. Auch haben mehrere Freunde, die übergewichtig sind, ihre Chancen bei 171%. Dies ist nicht gut, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wir schlagen nicht vor, dass Sie sich von Freunden entfernen, die übergewichtig sind, aber Sie sollten sich bewusst sein, wie mächtig und einflussreich sie für Ihr Gewicht sein können. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, folgen Sie Ihrer Altersgruppe mit ähnlichen Gewichtsverlust Ziele. Vielleicht kannst du deine Freunde, die übergewichtig sind, immer noch anstecken und sie beeinflussen, um gemeinsam mit dir Gewicht zu verlieren.
5. Verhungern Sie nicht und werden Sie nicht zu voll
Das Geheimnis ist zu essen, bis du nicht mehr hungrig bist, aber sei nicht satt.
Du solltest nie ganz voll sein und du solltest kurz vor dem Schlafengehen etwas hungrig sein. Sie können auch einen Fastenplan in Betracht ziehen, der sich von "sich selbst verhungern" unterscheidet. Intermittierendes Fasten hilft nachweislich bei der Gewichtsabnahme und beugt Krankheiten vor, die im fortgeschrittenen Alter lauern können.
6. Beseitigen Sie die Soda von der Diät
Bis Sie 30 sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Zucker keine Vorteile bringt, aber Sie haben die Limonade immer noch nicht fallen gelassen.
Auch in Bezug auf Diät und Null-Softdrinks haben mehrere Studien bereits mögliche Probleme mit künstlichen Süßstoffen gezeigt - von Gewichtszunahme bis zum Verlust der Süsseempfindlichkeit, sogar das Risiko von Diabetes zu erhöhen. Neuere Forschung verbindet Diät-Soda mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Demenz. Die Studie fand keine direkte Ursache und Wirkung, aber es ist eher ein wissenschaftlicher Hinweis, dass Menschen, die viel Diät-Limonade trinken, eine schlechtere Gesundheit haben.
Wenn Sie mit 40 gesund werden wollen, ist es Zeit, alle Süßstoffe aus dem Labor zu entfernen.
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