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Bodybuilder Ronnie Coleman - Diät, Training, Messungen, Fotos und Videos

Die Anhäufung von Titeln ist nichts für einen Sportler, und dennoch wird die Anerkennung und Verehrung seiner Professionalität den Einfluss seiner Arbeit auf die Bewunderer, die seine Karriere begleiten, und diejenigen, die ihn noch immer erkennen und nutzen, als Bezug zur Bodybuilding-Welt festigen .

Ronnie Coleman ist viel mehr als das, dieser Profi ist nicht mehr an Wettkämpfen beteiligt, aber er ist immer noch ein Parameter für viele Sportler und Sportpraktiker, die einen geschnitzten und gesunden Körper haben wollen. Natürlich, um dieses Modell zu werden, widmete er sich unermüdlich und mit Strategien, die für alle zugänglich sein können, nur Entschlossenheit.

Ronnie Coleman kennt die Geschichte des Bodybuilders und kann dich motivieren, deinen Körper sicher zu modellieren und Vorurteile mit der Bodybuilding-Welt zu brechen.

Wer ist es?

Ronnie Coleman war ein Polizist, der freie Zeit hatte, um zusätzliche Arbeit zu leisten. Zu dieser Zeit beschloss er, eine Akademie namens Metroflex zu besuchen. Im Jahr 1990 war der Besitzer dieser Akademie nicht mehr als Brian Dobson, ein anderer Bodybuilder, aber Amateur. Er schlug Ronnie Coleman eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio vor, was ihm das Recht gab, im Fitnessstudio zu trainieren, damit er sich auf die nächste Meisterschaft vorbereiten konnte, die Mr. Texas sein würde.

Ronnie Coleman gewann den ersten Platz in Schwergewichten und allgemeinen Kategorien. Im selben Jahr gewann der Bodybuilder Titel, die sich auf das National Physique Committee (NPC) und Texas Championships bezogen. Es war im folgenden Jahr, dass Ronnie einen der ersten Titel gewann, die dem Athleten, Mr. Universe, mehr Prestige einbrachten, denn es war dieser Sieg, der ihm erlaubte, an den Meisterschaften teilzunehmen, die von der Bodybuilding Körper IFBB gesponsert wurden.

Er gewann den professionellen Rekord für den Gewinn von 26 IFBB Titeln und 8 Mr. Olympia. Er konsolidierte diesen Rekord am 5. November 2004. Er zog sich von den Aktivitäten des Sports zurück und startete die Linie seiner eigenen Produkte, die als Ronnie Coleman Signature Series bekannt sein könnten.

Siehe unten die Haupttitel, die vom Athleten erobert wurden:

  • 1990 - Herr Texas
  • 1991 - Herr Universum
  • 1998 - Herr Olympia
  • 1999 - Herr Olympia
  • 2000 - Herr Olympia
  • 2001 - Arnold Schwarzenegger Klassiker
  • 2001 - Herr Olympia
  • 2002 - Herr Olympia
  • 2003 - Herr Olympia
  • 2004 - Herr Olympia
  • 2004 - Grand Prix England
  • 2004 - Grand Prix Holland
  • 2004 - Grand Prix Russland
  • 2005 - Herr Olympia
  • RCSS - Signature Serie Produkte:
  • RCSS - Myo-Blitz
  • RCSS - Pro-Anti
  • RCSS - Rücksaugen-PM
  • RCSS - Testogen-XR

Diät

Die wichtigste Grundlage, die wir verstehen müssen, ist, dass Sie das sind, was Sie essen, also ist es nicht sinnvoll, sich nur dem Training zu widmen. Es ist entscheidend, dass Sie eine korrekte Diät annehmen. Ronnie Coleman bekräftigt diese Theorie. Ihre Ernährung wurde und wird nach den Grundprinzipien des Bodybuilding geregelt. Die Mahlzeiten enthalten Huhn, Kartoffeln, Reis, mageres Fleisch, Eier, Hafer, Bohnen und Gemüse sowie eine effiziente und proteinreiche Ergänzung.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es wichtig ist, genug zu essen, um effektiv zu widerstehen und trainieren, was bedeutet, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen sollten, um die Muskeln aufzubauen, die Sie wollen. Lassen Sie uns etwas mehr über Ronnie Colemans Ernährung erfahren.

10 Uhr

Ronnie Coleman beginnt den Tag mit Nitrix Tabletten um 10 Uhr wegen ihrer intensiven Trainingseinheiten.

  • Nitrix-Tabletten - 6-8 Tabs

10:30 Uhr

  • Grütze mit Käse - 3/4 Tasse (amerikanisches Essen)
  • Weiße Eier - 2 Tassen
  • Kaffee - 1 Tasse

Vor dem Training

Ronnie Coleman nimmt diese Ergänzung, bevor er gegen 12:00 Uhr mit seiner schweren Trainingsroutine beginnt.

  • 1 Löffel NO XPLODE

Nach dem Training

  • 2 Esslöffel Zellmasse
  • Nitrix-Tabletten - 6-8 Tabs

16:00 Uhr

  • 2 Steaks von Hähnchenbrust
  • 1, 5 Tassen rote Bohnen
  • 1, 5 Tassen Reis
  • 2 Stück Maisbrot
  • 1 Liter Wasser

06:30 Uhr

  • Nitrix-Tabletten - 6-8 Tabs

19:00 Uhr

  • 2 Steaks von Hähnchenbrust
  • 100 Gramm Kartoffel
  • 1 Liter Wasser

10 Uhr

  • 2 Filet Mignon
  • 1 Hühnerbrust
  • 100 Gramm Kartoffel
  • Etwa 134 Gramm Pommes Frites
  • 500 ml Limonade

12:00 Uhr

  • 2 Esslöffel Zellmasse

01:30 Uhr

  • Syntha-6-4 Löffel
  • 2 Liter Wasser

Also beginnt er seinen Tag um 10 Uhr und schläft kurz nach 1:30 Uhr morgens. So isst er nach 22 Uhr viel weniger. Also, um sein Bedürfnis nach Bodybuilding zu erfüllen, nimmt er die Tabletten und Zellmasse nach 10:00.

Die ungefähre Nahrungsaufnahme für den gesamten Diätplan beträgt 5562 Kalorien.

Ausbildung

Sie sollten überrascht sein über die hohe Kalorienzufuhr der Bodybuilder-Diät, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass Ihr Training eine hohe Intensität hat, die erfordert, dass Sie genug Energie und Energie haben, um die erforderlichen Gewichte und Bewegungen zu heben.

Montag

  • Zurück
  1. Kreuzheben, 4 Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen
  2. Gebogenes Paddel, 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  3. T-Bar Linien, 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  4. Hantellinien mit einem Arm, 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  • Bizeps
  1. Direct-Thread, 4 Sätze von 12 Replikaten
  2. Abwechselnd sitzende Kurzhantelstufen, 12 Wiederholungen
  3. Prediger Cachos, 12 Wiederholungen
  4. Cachos Cabo, 12 Wiederholungen
  • Schultern
  1. Militärpressen, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Sitzende Hanteln, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Vorderhanteln, 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Dienstag

  • Beine
  1. Squatting, 5-6 Sätze von 2 bis 12 Wiederholungen
  2. Beinpresse, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Ausfallschritt, 2 Sätze - 100 Meter
  4. Stiff-Bein Deadlifts, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  5. Hamstrings sitzen, 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Mittwoch

  • Brust
  1. Rückenlage, 5 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Incline Langhantel drücken, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Rücken-Hanteln, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  4. Kruzifix auf Flachbank, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  • Trizeps
  1. Sitting-bar-Extensions, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Sitzhantelverlängerungen, 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
  3. Erste Bankdrücken, 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Donnerstag

  • Zurück
  1. Zurück gebogen gebogen, 5 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  2. Niedrige Flaschenzüge, 4 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  3. Lat Maschine Pulldowns, 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  4. Pulldowns lat Front, 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
  • Bizeps
  1. Abwechselnd sitzende Kurzhantelstufen, 12 Wiederholungen
  2. Maschinenkupplungen, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Verlängerungskabelcluster, 4 Sätze von 12 Replikaten
  • Schultern
  1. Sitzende Hanteln, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Seitenhantel, Frontheben, 3 Sätze von 8 bis 25 Wiederholungen
  3. Maschinenlifte, 3 Sätze von 8 bis 25 Wiederholungen

Freitag

  • Beine
  1. Leg Extensions, 4 Sätze von 30 Wiederholungen
  2. Front Kniebeugen, 4 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
  3. Squat Hack, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  4. Stehendes Bein locken, 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
  5. Liegendes Bein flex, 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Samstag

  • Brust
  1. Incline Dumbbell Press, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Decline Bar Press, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Kruzifix mit Kipphanteln, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  4. Hanteln ablehnen, 3 Sätze von 12 Wiederholungen
  • Trizeps
  1. Skullcrushers, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  2. Pulley Maschine taucht, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  3. Sitzend Trizeps-Erweiterungen, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  4. Esel raises, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  5. Erhöht Garten, 4 Sätze von 12 Wiederholungen
  6. Crunches, 3 Sets zum Scheitern verurteilt

Sonntag

Ruhe

Maßnahmen

Wenn wir von Maßnahmen sprechen, wenn wir uns auf Ronnie Coleman beziehen, können wir sicherlich nicht auf gemeinsame Maßnahmen warten, die jeder Athlet erreichen kann.

Im Folgenden werden Sie die wichtigsten Maßnahmen des Körpers von Ronnie Coleman kennen.

  • Arme: 57 bis 61 cm
  • Brustplatte: 147 cm
  • Oberschenkel: 86 cm
  • Kalb: 55 cm
  • Taille: 91, 4 cm
  • Gewicht auf (in Wettbewerben): 133-136 Kg
  • Gewicht ab (außerhalb der Wettkämpfe): 147-150 kg
  • Höhe: 1, 80 m

Fotos

Videos

https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc

https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw

https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs


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