5 Mythen über Vitamin D Sie glauben immer noch

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, oder zumindest haben Sie gehört, dass Menschen Vitamin D von der Sonne bekommen, dass es für die Gesundheit der Knochen wichtig ist und geringe Mengen verschiedene Krankheiten und Komplikationen für den Körper verursachen können, richtig?

Aber es gibt andere Dinge, von denen Sie denken, dass Sie über Vitamin D Bescheid wissen, das Sie in einigen Gesprächen von Krebs bis Sonnencreme gehört haben. Aber können Sie sagen, was wahr ist und was ist Erfindung?

Lesen Sie weiter, um die 5 Mythen über Vitamin D herauszufinden, an die Sie weiterhin glauben.

Mythos Nr. 1: Sie erhalten kein Vitamin D, wenn Sie Sonnencreme verwenden

Es ist wahr, dass qualitativ hochwertige Sonnenschutzmittel UVB-Sonnenstrahlen blockieren, und dass dies die gleichen Strahlen sind, die Ihre Haut benötigt, um eine Vitamin-D-Version zu produzieren, die dann durch Ihre Leber modifiziert wird, bevor sie Ihrem Körper zur Verfügung steht verwenden.

Wenn Sie jedoch nicht jeden Zentimeter Ihrer Haut mit Sonnenschutz abdecken, werden zumindest einige UVB-Strahlen in Ihr System eindringen.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie genug Vitamin D erhalten, um die Bedürfnisse Ihres Körpers während der Verwendung von Sonnencreme zu erfüllen. Obwohl sein Hautarzt diesen Ratschlag ablehnen kann, rät der Boston University Medical Center Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik und Autor von Büchern über Vitamin D, Michael Holick, "vernünftige Sonnenexposition für 15 bis 30 Minuten in direktem Sonnenlicht, jeden Tag ohne Beschützer. "

Lassen Sie niemals einen Sonnenbrand auftreten, rät er, und wenden Sie immer Sonnenschutzmittel auf Ihre Hände und Ihr Gesicht an, welche die am meisten der Sonne ausgesetzten Teile sind, und gleichmäßig in Ihrem Körper.

Mythos 2: Jeder braucht einen Bluttest, um Vitamin-D-Mangel festzustellen

Wenn Sie sehen möchten, dass eine Gruppe von Ärzten sofort eine Diskussion beginnt, fragen Sie sie einfach, was Ihr ideales Niveau an Vitamin D im Blut ist. Wahrscheinlich werden sie mehrere Meinungen haben, aber denken, dass das gesunde Niveau zwischen 50 und 80 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) ist.

Bis Sie eine Vereinbarung treffen, werden Sie Geld verschwenden, indem Sie Prüfungen auf der Suche nach Ihrem idealen Niveau machen.

Im Jahr 2014 sagte die Preventive Services Task Force, eine unabhängige Gruppe medizinischer Experten aus den USA, dass es nicht genügend Beweise für ein regelmäßiges Screening gibt, insbesondere für diejenigen, die kein besonderes Risiko für Knochengesundheit haben.

Holick stimmt zu, dass Screening für die meisten Menschen sinnlos ist, und sagt: "Stattdessen sollten wir die Sonnenexposition empfehlen, indem wir die Nahrungsquellen erhöhen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen."

Mythos 3: Vitamin D ist dafür bekannt, Krebs zu verhindern

Eine wachsende Zahl von Studien zeigt, dass Vitamin D mit chronischen Krankheiten wie Multiple Sklerose, Psoriasis, Diabetes, Fettleibigkeit und psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Andere Studien legen einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und Dickdarm-, Schilddrüsen-, Nieren-, Uterus-, Eierstock-, Lymphknoten- und Brustkrebsstadium nahe. Aber dies sind "assoziierte Studien", nur randomisierte kontrollierte Studien, die keine eindeutige Beziehung zwischen Vitamin D und Krankheit zeigen.

Eine große Studie in Dänemark im vergangenen Jahr zeigte, dass Menschen mit lebenslangem Vitamin-D-Mangel eine 40% höhere Chance hatten, an Krebs zu sterben, aber die gleichen Forscher fragten nach einer randomisierten Studie, bevor sie Menschen empfehlen könnten Vitamin-D-Präparate zur Krebsprävention.

Shilpa Saxena, Gründerin des SevaMed Institute, einer funktionalen integrativen medizinischen Praxis in Florida, USA, rät ihren Patienten, nicht auf ein endgültiges Urteil zu warten, bevor sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, da sie sehr schwer zu schädigen sind zur Gesundheit.

Mythos 4: Sie können genug Vitamin D aus Ihrer Ernährung bekommen

Bestimmte Nahrungsmittel, besonders solche mit tierischen Proteinquellen wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Milch und Eiern, enthalten ein wenig Vitamin D, aber wenn Sie nicht 6 Tassen Milch trinken und mindestens zwei Portionen Lachs essen wollen Tage, ist es unmöglich, die richtige Menge nur mit Ihrer Diät zu bekommen.

Holick sagte: "Niemand in den Vereinigten Staaten ist in der Lage, die empfohlene Tagesdosis durch Diät zu bekommen."

Ein Ernährungstrick, um das Beste aus Ihrem Vitamin-D-Präparat zu bekommen, ist es, es mit einer Mahlzeit zu essen, die Fett enthält (vorzugsweise gutes Fett, das in Avocado, Fisch und Nüssen als fettlösliches Vitamin enthalten ist).

Mythos 5: Wenn Sie in einem sonnigen Klima leben, erhalten Sie wahrscheinlich die Menge an Vitamin D, die Sie brauchen

Zwischen dem Gebrauch von Sonnencreme und dem, was Saxena als "moderner Höhlenbewohner" bezeichnet, da die meisten Menschen heutzutage ihre Zeit im Auto, Büro und Zuhause verbringen, bietet ihnen das Leben in einem sonnigen Klima nicht die nötige Menge Vitamin D benötigt.

Holick zitiert eine Umfrage, die zeigt, dass bis zu 90% der Menschen in Saudi-Arabien, einem der sonnigsten Orte der Welt, Vitamin-D-Mangel haben aufgrund der lokalen kulturellen Kleidung und des Lebensstils, in dem die Menschen die meiste Zeit verbringen drinnen wegen der Hitze.

Saxena, die in der Nähe von Tampa in Florida, USA lebt, bringt das Problem näher zu ihr: "Selbst die Nudisten in Florida haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel", sagte sie.

Also, egal wo Sie leben, ein Gespräch mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Ergänzungen ist wahrscheinlich eine gute Maßnahme zu ergreifen.

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(Ergänzungen)