Crossfit oder Bodybuilding - was soll man wählen?
Wenn wir abnehmen, fit bleiben, Muskelmasse aufbauen oder einfach nur gesund werden wollen und eine gute körperliche Kondition haben, ist es normal, dass eine oder mehrere Personen den folgenden Ratschlag formulieren: "Sie sollten eine Art körperlicher Aktivität ausüben."
Obwohl diese Empfehlung gut ist, ist sie nicht vollständig und es können bald Zweifel aufkommen: "Aber welche Art von körperlicher Betätigung sollte ich tun?" Um auf diese Frage zu antworten, ist es notwendig, nicht nur ihre spezifischen Bedürfnisse, Ziele und Eigenschaften zu kennen, sondern auch Es ist wichtig zu wissen, was jede Art von Training zu bieten hat.
Um Ihnen zu helfen, einige Ihrer Fragen zu berücksichtigen, lassen Sie uns über zwei Alternativen auf dem Fitnessmarkt sprechen und versuchen herauszufinden, in welcher Situation sich das Crossfit oder Bodybuilding als bessere Alternative zeigt.
Crossfit - was ist das?
Lassen Sie uns zunächst mit einer kurzen Zusammenfassung über jede dieser Aktivitäten beginnen und dann entscheiden Sie, ob Sie das Crossfit oder Bodybuilding wählen, um sich fit zu halten. Crossfit ist ein Krafttrainingsprogramm, das von Polizeiakademien, Militäreinheiten, taktischen Einsatzteams, Kampfsport-Champions und professionellen Athleten weltweit eingesetzt wird.
Die Übung bietet ein abwechslungsreiches Training für die Praxis, das Elemente der Aerobic-Übungen, Gewichtheben, Gymnastik und Kerntraining umfasst - eine Gruppe von 29 Muskelpaaren, die die Region rund um Becken, Becken und Lendenwirbelsäule unterstützen. Zu den Vorteilen von crossfit zählen z. B. Kalorienverbrennung und verbesserte Beweglichkeit der Gelenke.
Eine Crossfit-Sitzung ist normalerweise von hoher Intensität und die Serie, die in der Box aufgeführt wird - der Name, unter dem ein Crossfit-Studio genannt wird - findet normalerweise drei bis fünf Mal pro Woche statt und dauert von 45 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag. Die Routinen sind in der Regel unterschiedlich, was bedeutet, dass der Behandler nicht jede Woche die gleiche Serie wiederholt.
Bodybuilding - was ist das?
Bodybuilding, auch bekannt als Kräftigungs- oder Widerstandstraining, wird am häufigsten mit Gewichten durchgeführt, die in bestimmten Serien für jede Muskelgruppe erhoben werden. Sitzungen dieser Art von Aktivität sind normalerweise kurz und von hoher Intensität.
Bodybuilder werden nicht nur als körperliches Präparat für den Sport eingesetzt, sondern haben auch das Ziel, Muskelmasse aufzubauen, Muskeln aufzubauen, die Knochenmasse zu erhöhen oder den Fettgehalt in ihrem Körper zu reduzieren. Mit weniger unterschiedlichen Serien als Crossfit, arbeitet diese Art von Training auf Stärke, Flexibilität, Koordination und Ausdauer.
Also, ist Crossfit oder Bodybuilding besser?
Während ein Bodybuilding-Workout nicht viel Abwechslung bietet und üblicherweise mit Gewichten von knapp über 2 kg, verteilt in Handgewichten, und 100 kg aufwärts, die auf Stäbe geladen werden, durchgeführt wird, verwendet das Crossfit eine größere Vielfalt an Zubehör wie Sandsäcke, Eisenkugeln, freie Gewichte, riesige medizinische Bälle, Traktorreifen und plyometrische Kästen.
Also, wenn Sie einer von denen sind, die leicht von einer Art von Übung krank werden und entmutigt und entmutigt werden, wenn Sie die gleiche Serie mehrmals in der Woche wiederholen müssen, stellt Sie die Crossfit-Variante vor das Bodybuilding in diesem Streit.
Auf der anderen Seite, die Wahl zwischen Crossfit oder Bodybuilding kann mehr auf die Seite des klassischen Krafttrainings neigen, wenn die hohe Intensität eine Belastung für Sie ist. Denn während Sie im Bodybuilding in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können, beginnend mit leichteren Gewichten, wenn Sie Anfänger sind oder sich von einer Art Verletzung erholen, besteht bei Crossfit die Anforderung, dass der Anwender einer intensiven Serie folgt, die wiederholte Burst-Belastungen fordert mit Stärke und Energie, die normalerweise erschöpfend sind.
Wenn Sie also noch nicht bereit sind, so intensive und explosive Aktivitäten wie crossfit durchzuführen, ist vielleicht eine leichtere Gewichtheber-Serie eine geeignetere Alternative. Vergiss nicht, dass selbst mit der Möglichkeit, langsamer im Bodybuilding zu gehen, die Aktivität nicht ohne Intensität ist.
Ein weiterer Punkt, der deine Wahl zwischen Crossfit oder Bodybuilding bestimmen kann, ist, ob du lieber mit anderen trainierst oder deine Übungen lieber alleine machst.
Dies liegt daran, dass eines der Markenzeichen von Crossfit das Gemeinschaftsgefühl ist, das bei seinen Praktikern entsteht. Mit anderen Worten, die Gruppe, die diese Art von Training durchführt, ist gewöhnlich vereint und unterstützt sich gegenseitig, etwas, das eine Quelle der Motivation sein kann, weiter voranzukommen.
Bodybuilding wiederum erlaubt es der Person, einen ruhigeren, einsameren Moment zu haben, während sie ihre Gewichte in einer Ecke des Fitnessstudios anhebt, ohne von irgendjemanden belästigt und abgelenkt zu werden, da sie ihr Training nicht notwendigerweise mit anderen teilen muss.
In dieser Hinsicht haben wir grundsätzlich ein Geschmacksproblem: Während andere in einer Gruppe am besten arbeiten, gibt es diejenigen, die alleine besser arbeiten können. Hier gilt es herauszufinden, was für Sie am besten ist und weiterzugehen.
Ihr Ziel mit Übung ist ein weiterer Faktor, der darauf hinweist, ob Sie bei Crossfit oder Bodybuilding bleiben sollten. Beide verbrennen Kalorien, was wichtig für diejenigen ist, die abnehmen wollen, indem sie aerobe Aktivitäten in ihre Serie einbringen, um die Vorderseite des Bodybuildings in diese Richtung zu kreuzen.
Außerdem ist der Prozess der Muskelmassezunahme bei Crossfit tendenziell schneller. Also, wenn Sie ein großes Wachstum der Muskelmasse erreichen wollen, kann es die Ausgabe sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie abnehmen wollen, Kraft gewinnen, aber keinen übertriebenen Muskelaufbau erreichen wollen, ist es mit Bodybuilding möglich, ein Programm mit adäquaten Gewichten zusammenzustellen, um dieses Aussehen nicht zu haben.
In Bezug auf die negativen Faktoren der beiden Trainings ist es wichtig, die Gefahr der Entwicklung einer Rhabdomyolyse genannten Erkrankung im Falle von Crossfit zu betonen, wenn die Aktivität übermäßig ausgeübt wird. Dieser Name bezieht sich auf den Abbau von Muskelzellen, die ein Protein namens Myoglobin ausstoßen, das die Nieren überlastet, wenn sie versuchen, dieses Protein aus dem Körper zu entfernen. Diese Krankheit hat schwerwiegende Folgen wie akutes Nierenversagen und in seltenen Fällen sogar den Tod. Nicht berücksichtigt werden die Verletzungen, die auftreten können, wenn der Körper überlastet wird oder eine Übung auf die falsche Art und Weise durchgeführt wird.
Bodybuilding birgt auch Risiken, wenn es übertrieben wird. Zu viel Training kann Wirbelsäulen-, Schulter- und Knieverletzungen verursachen. Und nicht nur die Intensität, die über die Grenzen hinaus geht, verursacht Probleme, auch der falsche Weg kann den Körper verletzen, genau wie Crossfit. Auch weil ein Technikfehler die Wirbelsäule oder die Gelenke überfordern und diese Verletzungen erzeugen kann.
Vor der Entscheidung
Sprechen Sie mit einem Arzt! Er ist derjenige, der in der Lage ist, Aspekte und körperliche Probleme zu erkennen, die Sie mit bloßem Auge nicht wahrnehmen können, und Ihnen zu zeigen, ob das Crossfit oder Bodybuilding in Ihrem Fall am besten geeignet ist.
Und was auch immer Ihre Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Anleitung eines qualifizierten Personal Trainers haben, besonders wenn Sie ein Neuling in der Welt der Fitness sind, so dass Sie die Häufigkeit, Intensität und Techniken für Ihr Training kennen und sich nicht verletzen während der Übungen.
Vergiss nicht die Diät
Ob es darum geht, Muskelmasse aufzubauen oder um Gewicht zu verlieren, Ernährung spielt eine Schlüsselrolle. Also, nachdem Sie zwischen Crossfit oder Bodybuilding entschieden haben, versuchen Sie, eine gesunde und ausgewogene Diätkarte mit gesunden Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten zusammenzustellen, die Sie anspornen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Dies wird noch sicherer, wenn Sie sich auf die Anleitung eines Ernährungsexperten verlassen.
Das beste Trizeps-Training, um deinen Arm zu heben
Dieses Trizeps-Training beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für die Rückseite der Arme, einschließlich einiger der effektivsten Trainingseinheiten nach dem American Council on Exercise . Triangle Push-Ups, Kick Triceps, Dips und mehr helfen dir dabei, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, die du dir in deinem Trizeps wünscht. Die
35 Songs zur Verbesserung Ihrer Fitness
Ob Aerobic- oder Bodybuilding-Übungen im Fitnessstudio oder Joggen oder Spazierengehen am Strand oder im Park - etwas, das in der Regel gut ist, um mit dem Training Schritt zu halten und die Praktizierenden motivierter zu halten - vor allem an Faulheit und Unwohlsein. es ist Musik. Es ist jedoch nicht genug, einfach eine Auswahl an Songs zu haben, es ist notwendig, dass die Playlist aus Liedern in Rhythmus und Aufregung besteht, so dass man nicht jubeln muss, um sich müde oder schläfrig zu fühlen. Um
