Bodybuilder Dexter Jackson - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos
Der Bodybuilder Dexter Jackson wurde im November 1969 in Jacksonville, Florida, USA geboren. 1998 trat er zum ersten Mal als Profi an. Sein erster Titel der International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) war der Norden Amerikanische Meisterschaft im selben Jahr.
Seitdem hat The Blade, der Spitzname, unter dem der Athlet bekannt ist, den ersten Platz in Wettbewerben wie Arnold Classic Europe 2015, Mr. Olympia 2008 und Master Olympia & Pro World 2012 gewonnen sowie fünf Mal in den Jahren 2005, 2006, 2008, 2013 und 2015 beim Arnold Classic Home Champion, allesamt vom IFBB.
Heute werden wir ein wenig mehr über den Bodybuilder erfahren, seine Maße kennen, herausfinden, wie seine Ernährung und sein Training funktionieren und einige seiner Fotos und Videos überprüfen.
Maß von Dexter Jackson
- Höhe: 168 Zentimeter;
- Gewicht: 111 kg (außerhalb der Saison) oder 104 kg (Gewicht für Wettkämpfe);
- Brust: 115 cm;
- Arme: 54, 6 cm;
- Taille: 68, 85 cm.
Dexter Jackson Training für Wettkämpfe
In seiner Trainingseinheit bevorzugt der Amerikaner das Gefühl, dass an seinen Muskeln gearbeitet wird, anstatt einfach Gewichte zu tragen und eine Reihe von Bewegungen zu wiederholen. Er arbeitete mit Profis wie George Farah, einem ehemaligen Bodybuilder, Sporternährungsberater und Ernährungsberater, der Schauspieler Dwayne Johnson auf der Kundenliste hat, und Charles Glass, der weltweit führende Bodybuilder.
Schauen Sie sich ohne Umschweife ein Dexter Jackson Workout-Modell an:
Montag - Quadrizeps-Training
- Leg Extension: 4 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen
- Squat: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Squatting Hack: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Leg Extension: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Dienstag - Brust- und Wadentraining
- Rückenlage in der Bar: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Incline Press mit Hanteln: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Flye mit Hanteln: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Sitzende Wadenhöhe: 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen
Mittwoch - Zurück Training
- Lat Pulldown: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Remanda in der T-Leiste: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Terra Bar Lifting: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Sitzendes Rudern mit Seil: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
Donnerstag - Schulter- und Rückentraining des Oberschenkels
- Hantel drücken: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Schräg liegende Seitenteile: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Rücken-Deltamuskel: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Sitzender Beinfaden: 5 Sätze von 10 Wiederholungen
- Superset (mache zwei Übungen ohne Intervall zwischen den beiden)
- Liegender Beinfaden: 4 Sätze von 10 Wiederholungen
- Stiff-legged Bodenheben: 4 Sätze von 10 Wiederholungen
Freitag - Bizeps- und Trizepstraining
- Faden in der EZ-Leiste: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Fadenhammer: 4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Prediger Faden: 4 Sätze von 8 bis Wiederholungen
- Tri-Set (drei aufeinanderfolgende Übungen ohne Pause)
- Trizeps Pushdown: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Tauchen: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
- Pushdown on Rope: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen
Dexter Jacksons Training beinhaltet auch drei Sätze von 50 Sit-ups, drei Sätze von 40 Knielift Wiederholungen und drei Sätze von 30 Abdominal Wiederholungen am Seil.
Er führt auch 30 Minuten Aerobic zweimal am Tag, morgens und abends, sechs Tage die Woche durch.
Diät von Dexter Jackson
Wie jeder gute Bodybuilder, der sich selbst respektiert, folgt der Amerikaner zusätzlich zum harten Training auch einer kontrollierten Diät, wenn er für einen Wettkampf trainiert. Schau dir eine Menüvorlage unten an:
Mahlzeit 1 - 8: 1 Packung Getreide und 2 Messlöffel Nitro Tech Shake, daraus ergeben sich 440 Kalorien, 75 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 3 g Fette.
Mahlzeit 2 - 8:30 Uhr: Shake Pre-Workout Nano Steam.
Mahlzeit 3 - 10:30 Uhr: Shake nach dem Training mit 1 Packung Meso-Tech und 1 Messlöffel Nitro-Tech, mit 410 Kalorien, 57 g Protein, 35 g Kohlenhydraten und 5 g Fett.
Mahlzeit 4 - 1 Uhr: 2 Tassen Salat mit Zwiebeln und Ingwer, 1 Miso - Suppe mit Tofu, Zwiebeln, Rettich, Rettich und Ranonnudeln, 12 Shrimps mit Salz, Pfeffer, Sojasauce und Butter, 170 g Hummer mit Salz, Pfeffer, Zitrone und Butter, 1 Tasse weißer Reis mit Sojasauce, Knoblauchbutter, Erbsen und Karotten und 1 Tasse Champignons, Zucchini und Zwiebeln. Das sind 770 Kalorien, 60 g Proteine, 85 g Kohlenhydrate und 18 g Fette.
Essen 5 - 3:30 Uhr: Schütteln Sie mit 1 Packung Meso-Tech und einem Löffel Nitro-Tech, was 410 Kalorien, 57 g Proteine, 35 g Kohlenhydrate und 5 g Fette bringt.
Essen 6 - 6:30 Uhr: 350 g Steak, 1 Portion Kartoffelpüree mit Knoblauch, Champignons in Scheiben und Carbenetsauce. Die Mahlzeit hat 975 Kalorien, 58 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 66 g Fette.
Mahlzeit 7 - 22:30 Uhr: 8 Eiweiß, 2 Eigelb, 4 Stück Putenschinken, 330 Kalorien, 48 g Eiweiß und 13 g Fett.
Essen 8 - 11:30 Uhr: 8 fett- und zuckerfreie Eis am Stiel und 20 Mandeln, die 180 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fette enthalten.
Wie die Speisekarte sagt, beginnt Jackson seinen Tag mit einer Mahlzeit voller Kohlenhydrate, damit er Energie für den kommenden Tag bekommt. Er verwendet Shakes mit Ergänzungen, um noch mehr Energie zu nehmen und Protein, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe für Ihren Körper bereitzustellen.
Er sagte, wenn er mit seinen Trainern auf Diät geht, denkt er über die Nahrungsbedürfnisse seines Körpers nach. Er isst sowohl Eiweiß als auch Eigelb, um eine vollständige Proteinquelle zu erhalten, und verwendet Putenschinken, um der Mahlzeit einen besseren Geschmack zu geben.
Der Bodybuilder sagte auch, dass er nicht die Kalorien kontrolliert, die er mit einer Zählung nimmt und dass er seinen Körper ihm sagen lässt, wann es Zeit ist wieder zu essen, was normalerweise alle zwei bis drei Stunden passiert.
Fotos
Unten sind einige Bilder von Dexter Jackson.
Videos
Unten, zwei Videos (eines gleichen Dokumentarfilms), die ein wenig von der Serie von Dexter Jackson zeigen, neben Kommentaren des eigenen Bodybuilders zu seinem Leben.
Das nächste Video porträtiert kurz den Master Olympia 2012 Contest, von dem Dexter Jackson ein Champion war.
Für diejenigen, die Übungen, die die Arme, Rücken, Schultern und Bauch, Übungen mit der Türleiste durchführen müssen, sind eine gute Option. Zusätzlich zu dem Vorteil, verschiedene Teile des Körpers zu bewegen, was zu einer Steigerung der Kraft und der Muskelausdauer beiträgt, ist dies eine Aktivität, die sogar innerhalb eines Hauses ausgeführt werden kann. Ein weiter
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